20xx年醫(yī)學(xué)專題—拒絕頸腰椎病-保持健康體態(tài)(編輯修改稿)
2024-11-10 01:15 本頁面
【文章內(nèi)容簡介】 其實(shí)很簡單(jiǎndān)——姿勢要擺好 C,Step1 先站好，按上述(sh224。ngsh249。)正確站姿站好。,Step2 伸直膝蓋，單側(cè)膝蓋帶動(dòng)大腿向前邁步，步幅以自己感覺舒服為宜，身體以 腰為中心，自然前傾，后腳跟提起(t237。 qǐ)。同時(shí)雙上臂自然前后擺動(dòng)，擺動(dòng)幅度不 要太大或太小或簡直不動(dòng)，擺幅大概3045度就好。,Step3 腳跟先著地、腳掌后著地，腳尖和腳跟在一條直線上。,Step4 后腳以相同方法向前邁步，著地處與另一只腳平行，并盡量靠近。,行 好,在行走的過程中，要切記把重心有意識(shí)地放在大腿上，并隨腳尖逐漸向前移動(dòng)，腳跟先著地，保持上身挺直，前伸腿時(shí)保持膝蓋伸直。,第十四頁，共二十九頁。,拒絕頸腰椎病 其實(shí)(q237。sh237。)很簡單——姿勢要擺好 D,Step1 選擇合適的枕頭。枕頭以中間低，兩端高的元寶形枕頭為好，除了要有良 好的透氣性和軟硬適中(sh236。zhōng)之外，比如用木棉或蕎麥皮填充的枕頭等，合適的 高度也非常重要，習(xí)慣仰臥的人，枕頭應(yīng)與自己的拳頭等高，習(xí)慣側(cè)臥的 人，枕頭的高度則應(yīng)與肩或一個(gè)半拳同高。,Step2 選擇合適的床墊。過于柔軟的枕頭會(huì)讓你越睡越累，床墊也要軟硬適中(sh236。zhōng)， 木板床或棕墊就是最好的選擇。,Step3 可仰臥或側(cè)臥，不要俯臥。躺下時(shí)，先坐在床上，然后側(cè)身緩慢躺下。起 床時(shí)，先側(cè)轉(zhuǎn)身后再起來。不要仰面躺下或仰面起來，并且起臥的速度不 要太快，以免增加頸、腰椎的負(fù)擔(dān)。,躺 好,午休時(shí)，如果空間足夠，買個(gè)午休床，躺著睡最好！如果空間實(shí)在太小，那就套上護(hù)頸套，后腰部墊上腰墊，斜靠在椅背上，保持頸部微微后仰就行。,第十五頁，共二十九頁。,拒絕頸腰椎病 其實(shí)(q237。sh237。)很簡單——姿勢要擺好 E,Step1 了解(liǎojiě)或大致估量一下重物的重量，是否在自己的能力范圍之內(nèi)，大概需要花多大力氣。,Step2 先活動(dòng)(hu243。 d242。ng)一下腰部，比如扭扭腰、屈伸運(yùn)動(dòng)等。,Step3 走到重物旁邊，盡量靠近重物，雙腳分開與肩同寬。,Step4 屈膝下蹲，保持脊柱平直。,Step5 雙手同時(shí)提舉重物，依靠臀部、腿部肌肉收縮，將重物拿穩(wěn)，慢慢站立起來，仍繼 續(xù)保持脊柱平直。,Step6 搬起重物，保持身體平直，平行移動(dòng)。,Step7 放下重物時(shí)，也是先屈膝下蹲，保持脊柱平直，再把重物放下。,搬重物姿勢,第十六頁，共二十九頁。,拒絕頸腰椎病 其實(shí)很簡單——要及時(shí)(j237。sh237。)休息,Step1 每隔4050分鐘休息(xiū xi)一次,Step2 設(shè)鬧鐘(n224。ozhōng)提醒,第十七頁，共二十九頁。,拒絕頸腰椎病 其實(shí)很簡單(jiǎndān)——要多活動(dòng)頸腰 A,,頸部(jǐnɡ b249。)活動(dòng)六大推薦：,? 頸部(jǐnɡ b249。)活動(dòng)強(qiáng)力推薦三：回頭望月(上左右旋轉(zhuǎn)),頸部緩慢前屈，達(dá)最大幅度，保持5秒鐘，再回原位。然后緩慢后仰，達(dá)最大幅度，保持5秒鐘，再回原位。重復(fù)10次以上。,? 頸部活動(dòng)強(qiáng)力推薦一：前屈后伸,? 頸部活動(dòng)強(qiáng)力推薦二：旋頸望踵(下左右旋轉(zhuǎn)),頸椎緩慢向上拔伸，頭頸左旋，雙眼盡力向后下方看，比如看對(duì)側(cè)肩胛骨(坐位)或?qū)?cè)足后跟(站位)，達(dá)最大幅度時(shí)用力拔
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