【文章內(nèi)容簡(jiǎn)介】 好心理上的準(zhǔn)備離高考的日子不足15天了，許多家長(zhǎng)開始心急上火了，孩子考試，家長(zhǎng)比孩子更著急。于是，考試不再是考學(xué)生，很大程度上也是在考家長(zhǎng)。一些家長(zhǎng)在孩子高考過程中，心理焦慮表現(xiàn)得相當(dāng)嚴(yán)重。如果家長(zhǎng)在某些處理方法不當(dāng)，會(huì)影響考生的成績(jī)。因此我這里有幾點(diǎn)重要提醒，萬望引起我們家長(zhǎng)的足夠重視。1．平常心，要有恰當(dāng)?shù)钠谕?。父母的高期望?huì)給孩子帶來沉重的壓力。前幾天，有個(gè)學(xué)生向我咨詢，說自己覺得壓力很大，書也看不進(jìn)去，很擔(dān)心不能正常發(fā)揮，因?yàn)楦改刚f了如果考不上重點(diǎn)，就要復(fù)習(xí)。其實(shí)這樣給自己的孩子定目標(biāo)、定要求的行為是極不可取的，只會(huì)影響你的孩子的正常發(fā)揮。其實(shí)，高考發(fā)揮平時(shí)的80%屬于正常發(fā)揮。如果您覺得您的孩子比較焦慮的話，這里您可以跟自己的孩子定三級(jí)目標(biāo)，而且最好能制訂三級(jí)目標(biāo)。如：發(fā)揮的好一點(diǎn)可以考上重點(diǎn)，一般般也能上個(gè)二本，如果發(fā)揮失常，上個(gè)三本也可以接受。能夠這樣想的話，你孩子的焦慮就能降低了。那么我們相信他能輕輕松松的上考場(chǎng)，也能取得較大的成功。2．不要過分保護(hù)，但不能不保護(hù)。有些家長(zhǎng)高考前把孩子重點(diǎn)保護(hù)起來，全家人都圍著孩子轉(zhuǎn)，甚至有的父母請(qǐng)假在家照顧孩子，實(shí)際上這不利于孩子以一顆平常心去參加高考，反而給孩子造成太大的心理壓力，影響孩子在考場(chǎng)內(nèi)正常發(fā)揮。聽聽這些往屆考生心聲：“希望在考試期間，家長(zhǎng)不要對(duì)我們投入太多的關(guān)注，這樣無形中會(huì)增加我們的心理負(fù)擔(dān)。希望生活氣氛和平時(shí)沒有什么特別的地方” “考試期間最怕看到家長(zhǎng)期待的目光，尤其是我們把握不大的時(shí)候?！?因此，巧妙關(guān)注你的孩子，關(guān)注他，但不給孩子造成過大壓力。3．發(fā)現(xiàn)閃光點(diǎn)，適度鼓勵(lì)。作為現(xiàn)階段的家長(zhǎng)最重要的是欣賞你自己的孩子，要善于發(fā)現(xiàn)他們的閃光點(diǎn)。要讓他們認(rèn)識(shí)到自己能行，是好樣的。試想，當(dāng)一個(gè)學(xué)生認(rèn)識(shí)到自己也同樣很優(yōu)秀，當(dāng)他內(nèi)心成材成功的欲望被激起時(shí)，學(xué)生能學(xué)不好嗎？要理解他們、尊重信任他們，不要對(duì)他們施加太多壓力，要對(duì)他們說你能行。事實(shí)上學(xué)生的要求，也不在于家長(zhǎng)給他們買多少好吃的，多少好穿的，有時(shí)候一句鼓勵(lì)的話語，一個(gè)慈愛的眼神就可以使他們很滿足，充滿動(dòng)力了。、焦慮別慌張。面對(duì)這樣的一次人生大挑戰(zhàn)，我們?nèi)魏稳硕紩?huì)感到緊張，不緊張就有點(diǎn)不正常。如果這時(shí)候你的孩子出現(xiàn)一些緊張、焦慮，很多家長(zhǎng)便更比孩子緊張、更焦慮。以前，很多家長(zhǎng)常問我 “我能幫孩子做什么？”“我要對(duì)孩子說什么？”，其實(shí)作為家長(zhǎng)最好的辦法就是盡量“不做！”“不說!”。其實(shí)，適度的緊張、焦慮會(huì)使你的孩子擁有最佳狀態(tài)，在考場(chǎng)上充分發(fā)揮。如果你有空的話，最好能抽出點(diǎn)時(shí)間陪孩子散散心，到田野里、風(fēng)景優(yōu)美的地方走走、逛逛，這無形中給自己的孩子釋放了壓力。當(dāng)然，如果你發(fā)現(xiàn)你的孩子出現(xiàn)了過度緊張的行為，那么最好還是要及時(shí)跟班主任聯(lián)系，共同尋求對(duì)策，解決的越早越好。三、身體上的準(zhǔn)備嚴(yán)放各種疾病，尤其是飲食方面的疾病。合理安排飲食搭配，這點(diǎn)我將在后面做詳細(xì)說明。女生例假問題。女孩子的家長(zhǎng)要適當(dāng)關(guān)心自己的孩子的生理周期。很多女生擔(dān)心在高考期間來月經(jīng)，學(xué)習(xí)能力、思維能力等會(huì)下降影響考試。其實(shí)經(jīng)期一般不足以影響考試?！睂＜冶硎荆蟛糠掷僦芷谡?、量不多、也沒有痛經(jīng)等不適癥狀的女生大可不必緊張。月經(jīng)來前會(huì)有一些緊張和焦慮，這是正常反應(yīng)，經(jīng)期有些腹部隱痛也是很常見的。但是，有些心理承受能力較差的女生，總是很擔(dān)心經(jīng)期不適影響考試的發(fā)揮，這種心理比痛經(jīng)對(duì)考試的2影響可能更大。專家認(rèn)為，如果真遇到這種情況，可以使用陪同你的孩子去醫(yī)院，在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用藥物，使月經(jīng)期避開考試日期。，不過多開夜車，調(diào)整好生物鐘。一般可以要求自己的孩子在11點(diǎn)左右上床休息。幫助孩子合理安排作息時(shí)間。臨考前，有些孩子免不了有開夜車通宵達(dá)旦硬拼的想法。此時(shí)應(yīng)該向孩子講清道理，保證孩子每天良好的睡眠時(shí)間，放松心情，輕松應(yīng)考。5．適度午休。家庭最好營(yíng)造一個(gè)良好的午睡氛圍，午休時(shí)間以30分鐘為宜。家長(zhǎng)要注意營(yíng)造氛圍，有些家長(zhǎng)要求孩子休息，而他們自己卻在看電視，容易影響孩子的休息，也容易引起他們的逆反心理。6．適當(dāng)鍛煉。隨著高考的來臨，很多家長(zhǎng)要求自己的孩子在家好好復(fù)習(xí)，同時(shí)剝奪他們運(yùn)動(dòng)的時(shí)間。其實(shí)，這種方法是不科學(xué)的。體育運(yùn)動(dòng)是一個(gè)很好的減壓辦法?！吨袊?guó)教育報(bào)》報(bào)道，專家囑咐考生，迎考不宜放棄體育鍛煉。因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間看書、復(fù)習(xí)、做作業(yè)，會(huì)造成大腦皮層和身體某一部位的疲勞，這就需要通過適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)、休息來調(diào)節(jié)和恢復(fù)。從生理科學(xué)的角度來看，興奮和抑制是大腦皮層的活動(dòng)規(guī)律。在復(fù)習(xí)時(shí)，每過一段時(shí)間進(jìn)行10至15分鐘的體育鍛煉，使腦神經(jīng)得到很好的鍛煉和恢復(fù)，再進(jìn)行復(fù)習(xí)，學(xué)習(xí)效率便會(huì)明顯提高。四、飲食生活上準(zhǔn)備1．生活上有規(guī)律“改善不良規(guī)律，保持精力充沛。”需要提醒家長(zhǎng)的是，日常的生活規(guī)律不要改變。最好保持平日習(xí)慣。有些人可能這樣認(rèn)為６月７日就要考試了，６月６日晚上早點(diǎn)睡吧，不睡也干不了別的事。結(jié)果由于睡得早，與平時(shí)的作息時(shí)間不一致，在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)不能入睡，產(chǎn)生焦慮情緒。焦慮情緒反過來又影響入睡，形成惡性循環(huán)，嚴(yán)重地影響睡眠。我想，考前一天不必打破日常生活規(guī)律而刻意創(chuàng)造一種輕松的氛圍。高三學(xué)生通常每天都要學(xué)習(xí)到很晚，身體的生物鐘已經(jīng)從某種程度上適應(yīng)了這種節(jié)奏。所以考生只要按照日常習(xí)慣或者稍為提早一點(diǎn)睡覺就行，早上起床時(shí)間也盡量跟平時(shí)相同，不要破壞自己的生物鐘。2．環(huán)境寬松平和這段時(shí)期的家長(zhǎng)最好也要作點(diǎn)犧牲，創(chuàng)設(shè)一個(gè)和諧、愉快、輕松、安靜的環(huán)境氛圍。切記不能設(shè)攤“招商引資”。這段時(shí)間內(nèi)父母盡量不要鬧矛盾，不要吵架；盡量在自己的房間內(nèi)看電視，把對(duì)孩子的干擾降到最低；不要進(jìn)行太多娛樂活動(dòng)?？梢远嗯c自己的孩子一起吃吃飯，陪自己的孩子多聊聊天，散散步等。3．合理搭配飲食，注意營(yíng)養(yǎng)①考前食譜忌大變。考試期間飲食不要做太大的變動(dòng)，應(yīng)和平時(shí)保持一致。因?yàn)槭匙V“大變臉”，腸胃需要一定的適應(yīng)期，這反而容易影響身體狀態(tài)?？荚嚻陂g，日常的生活規(guī)律都不要改變，高考還是要平常飲食。特別是考試前三天，不要突然吃一些不熟悉的食物或不經(jīng)常吃的食品。同樣道理，也不宜猛補(bǔ)。吃過多補(bǔ)品，容易破壞自身的身體平衡。②一定要記住“早餐要吃好”，否則容易發(fā)生低血糖暈厥現(xiàn)象。早餐的食量最好占全天食量的三分之一。除吃面粉類點(diǎn)心外，還要堅(jiān)持喝牛奶或豆?jié){，最好再配一些蔬菜吃。③考前少喝咖啡，因?yàn)榭Х纫虻淖饔脮?huì)使人產(chǎn)生尿頻，影響考生的臨場(chǎng)發(fā)揮。④考生切忌吃大量油膩的動(dòng)物性食品，應(yīng)多吃魚、去掉皮的雞肉、牛奶、雞蛋、豆類食物，也可以熬些綠豆粥、銀耳蓮子湯等，適量放些糖，既美味可口，又清熱祛暑。⑤每天宜吃2個(gè)水果。水果蔬菜含有豐富的營(yíng)養(yǎng)素及各種維生素和礦物質(zhì)，還有緩解厭食及便秘的作用。4．生活細(xì)節(jié)上多關(guān)心。如失眠問題。家長(zhǎng)可以了解一些睡眠的常識(shí)。很多學(xué)生快到高考，睡眠質(zhì)量就越來越差，尤其到了這兩天，像平常一樣時(shí)間睡覺，上了床反而睡不著。這時(shí)候你可以試著這樣做。首先，你可以找找你影響你孩子睡眠的因素，對(duì)癥下藥，睡不好覺的影響因素很多，有的環(huán)境嘈雜有影響，另外家里的燈光太強(qiáng)烈，或者睡前看刺激性的電影都不好。到現(xiàn)在，睡眠的地方最好不要有太大的變動(dòng)，因?yàn)槟銈冎械暮芏嗳丝赡芤矔?huì)有認(rèn)生床現(xiàn)象。還有就是心態(tài)不好，怕考不好都會(huì)影響睡眠。其次，對(duì)于由于考前焦慮導(dǎo)致的失眠，家長(zhǎng)可指導(dǎo)自己的孩子、也可以試一試用這些方法，對(duì)幫助睡覺可能有幫助。第一，睡前喝一碗熱牛奶。第二，睡前用熱水泡腳十分鐘，然后用右手大拇指順時(shí)針按左腳腳心36次，然后是左手大拇指順時(shí)針按右腳腳心36次，這樣有助于睡眠。這樣對(duì)幫助睡覺可能提供幫助。第三，深呼吸誘導(dǎo)睡眠法。做簡(jiǎn)單的深呼吸，不斷重復(fù)，吸近來，呼出去；大腦就會(huì)覺得太單調(diào)了，太乏味了，就會(huì)睡著了。你的腦子當(dāng)中要只有數(shù)字，而沒有高考，沒有數(shù)學(xué)題目。第四，聽聽輕音樂或自己喜歡但不過于刺激的歌曲，有一點(diǎn)要注意，為了盡快能睡眠，選擇你聽不懂其中內(nèi)容的磁帶，這樣大腦就會(huì)覺得太單調(diào)了，太乏味了，聽著聽著你就會(huì)睡著了。第三，正確認(rèn)識(shí)睡眠。6月6號(hào)晚上有的同學(xué)確實(shí)有很些同學(xué)睡