冬季長跑口號五篇(編輯修改稿)
2024-11-09 17:03 本頁面
【文章內(nèi)容簡介】 注視前方。肩部適當放松，避免含胸。動力伸拉——聳肩。肩放松下垂，然后盡可能上聳，停留一下，還原后重復。臂與手跑步動作要領——擺臂應是以肩為軸的前后動作，左右動作幅度不超過身體正中線。手指、腕與臂應是放松的，肘關節(jié)角度約為90度。動力伸拉——抬肘擺臂。兩臂一前一后成預備起跑姿勢，后擺臂肘關節(jié)盡量抬高，然后放松前擺。隨著動作加快時越抬越高。軀干與髖跑步動作要領——從頸倒腹保持直立，而非前傾(除非加速或上坡)或后仰，這樣有利于呼吸、保持平衡和步幅。軀干不要左右搖晃或上下起伏太大。腿前擺時積極送髖，跑步時要注意髖部的轉動和放松。動力伸拉——弓步壓腿。兩腿前后開立，與肩同寬，身體中心緩慢下壓至肌肉緊張，然后放松還原。軀干始終保持直立。腰跑步動作要領——腰部保持自然直立，不宜過于挺直。肌肉稍微緊張，維持軀干姿勢，同時注意緩沖腳著地的沖擊。動力伸拉——體前屈伸。自然站立，兩腳開立，與肩同寬。軀干緩慢前屈至兩手下垂至腳尖，保持一會兒，然后復原。大腿與膝跑步動作要領——大腿和膝用力前擺，而不是上抬。腿的任何側向動作都是多余的，而且容易引起膝關節(jié)受傷，因此大腿的前擺要正。動力拉伸——，直到股二頭肌感到緊張。小腿與跟腱跑步動作要領——腳應落在身體前約一尺的位置，靠近正中線。小腿不宜跨得太遠，避免跟腱因受力過大而勞損。同時要注意小腿肌肉和跟腱在著地時的緩沖，落地時小腿應積極向后扒地，使身體積極向前。另外，小腿前擺方向要正，腳應該盡量朝前，不要外翻或后翻，否則膝關節(jié)和踝關節(jié)容易受傷?？稍谏碁┥吓懿綍r檢查腳印以作參考。動力伸拉——撐壁提踵。面向墻壁約1米左右站立，兩臂前伸與肩同寬，手撐壁。提踵，再放下，感覺小腿和跟腱緊張。腳跟與腳趾跑步動作要領——如果步幅過大，小腿前伸過遠，會以腳跟著地，產(chǎn)生制動剎車反作用力，對骨和關節(jié)損傷很大。正確的落地時用腳的中部著地，并讓沖擊力迅速分散到全腳掌。 動力伸拉——，臀部靠近腳跟，緩慢。冬季長跑口號2發(fā)展體育運動，健身報效祖國！跑步使生命充滿活力，人生因體育勃發(fā)生機！鍛煉身體、增強體質(zhì)，勤奮學習立志報國！鳴奏青春旋律，抒寫健身樂意！年輕健兒顯身手，時代學子競風流！生命需要運動，學習需要勤奮，人生貴在堅持！團結勤奮、活潑守紀，天天鍛煉，增強體質(zhì)年級跑操口號:做陽光少年，展自我風采。年級跑操口號:陽光運動，增強體質(zhì)。年級跑操口號:我健康，我快樂；1年級跑操口號:運動健康，快樂成長1年級跑操口號:團結、協(xié)作、自強、自信1陽光體育、伴我成長、陽光一小時、健康一輩子陽光運動、快樂健康堅持長跑、永不止步運動攜手，和諧永久1自律自強，團結一致，形有涵養(yǎng)，學有潛力。1年級跑操口號:堅持鍛煉，身體健康1陽光無所不在，長跑你我都來。1青春擁抱夢想，拼搏成就輝煌!1陽光長跑，紅旗飄飄。壯我體魄，催我趕超。1團結，友誼，進步。更高，更快，更強。體育如花綻放快樂校園，青春似火燃燒亮麗人生!2體育如花綻放快樂校園，青春似火燃燒亮麗人生。2地到盡頭天為界，競技場上我為峰!2團結、友誼、進步。更高、更快、更強!2體壇青春際會，校園運動樂章!2激情燃燒希望，贏來成功!2年輕健兒顯身手，時代驕子競風流!2奧運精神放異彩，年輕健兒展風姿。2陽光健身，增強體質(zhì)，腳踏實地，步步為贏。2相約冬季長跑，陽光伴我成長。每天鍛煉一小時，健康工作五十年，幸福生活一輩子!3全民健
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