20xx年醫(yī)學(xué)專題—康健22期-健走有益身體健康(編輯修改稿)
2024-11-09 12:58 本頁面
【文章內(nèi)容簡(jiǎn)介】 脂肪。為了消除體內(nèi)多餘的脂肪，在自然呼吸的情況下步行，讓心跳維持再最高心跳數(shù)的 50～60％之間，就能提升有氧運(yùn)動(dòng)的效能,第十七頁，共三十九頁。,提起健走，飛躍羚羊紀(jì)政就眉飛色舞：「走路的感覺真是太美妙了?！骨皫啄暧伸妒聵I(yè)壓力、婚姻亮紅燈、自己沒注意等因素，紀(jì)政不知不覺竟然發(fā)福，衣服從 10 號(hào)尺碼，改穿 16 號(hào)，腰粗腹大臀也寬，她意識(shí)到自己過胖，也感到體力、健康都變差，1997 年末她下定決心減肥。 她找出以前朋友送的一臺(tái)簡(jiǎn)易跑步機(jī)，每天工作完後回到家，再累也要邊看電視邊雙手?jǐn)[動(dòng)、大步走跑步機(jī)，半年之內(nèi)，她不花一毛錢瘦了 20 公斤，重新找回那充滿自信、高瘦苗條的標(biāo)準(zhǔn)身材(shēnc225。i)，穿上胖的時(shí)候不敢穿的漂亮衣服、T 恤可以塞進(jìn)褲子裡，而且尿失禁的困擾不藥而癒，還能夠一口氣爬上大武山巔。,第十八頁，共三十九頁。,從此以後，紀(jì)政逢人就鼓吹健走的好，每天上班爬三層樓梯進(jìn)辦公室，但為保護(hù)膝蓋，坐電梯下樓。下班(xi224。 bān)後回家，她仍是先走走步機(jī)，走出一身大汗，沖過澡才簡(jiǎn)單吃點(diǎn)稀飯，然後讀書入睡，「每天都要走，就像每天都要吃飯一樣，」她說。假日她大多到野外如觀音山、水返腳（汐止）大尖山等，參加健走活動(dòng)，一邊運(yùn)動(dòng)一邊接近大自然，聽溪水淙淙，鳥鳴啾啾，「聽到生命之歌，聽到入神，一點(diǎn)也不累，」她說。,第十九頁，共三十九頁。,以健走減肥的秘訣在於每天至少走一萬步以上。因?yàn)榻∽唠m是有氧運(yùn)動(dòng)，一開始卻是以糖分為主要消耗能源，大約 20分鐘後，才會(huì)正式燃燒脂肪， 成年男性平均每天攝取約 2100 大卡(d224。kǎ)的熱量計(jì)算，人體基本新陳代謝與在職場(chǎng)中消耗的熱量共約 1800 大卡(d224。kǎ)，意即有 300 大卡(d224。kǎ)會(huì)堆積在體內(nèi)，消耗 1 大卡(d224。kǎ)約需走 30步，才能消耗完 300 大卡(d224。kǎ)。,第二十頁，共三十九頁。,【走出健康(ji224。nkāng)來】,桃樂絲是美國(guó)蒙大拿州一位退休護(hù)士，她的雙親都在五十多歲時(shí)死於癌癥，而她自己也一直為哮喘及肺病所苦，一年平均住院兩次。即使服用抗生素，病情依然不見改善，桃樂絲覺得沮喪、失望，甚至感覺正一步步邁向死亡。偶然一次，她參加一項(xiàng)健康講座，主講的運(yùn)動(dòng)生理學(xué)家提到，運(yùn)動(dòng)─尤其健走，有助於解決她的困境。從來沒有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的桃樂絲，決定從散步開始嘗試，逐漸練習(xí)到快速(ku224。i s249。)的健走。幾年後，不僅肺變得健康，與疾病、抗生素說再見，她還成為馬拉松選手?！附∽呤俏业纳?，」有一次走在落磯山分水嶺的稜線上時(shí)，82歲的桃樂絲這樣對(duì)同伴說。健走讓她感覺年輕25歲以上，可以擁有更多采的生活。,第二十一頁，共三十九頁。,多走路，多用雙腳，腦力、體力都會(huì)更好。身體下半身包括背、腰、臀、大腿、小腿等肌群，都與大腦、脊髓(jǐ suǐ)、神經(jīng)互通訊息，且與腦幹有密切相關(guān)。,第二十二頁，共三十九頁。,,第二十三頁，共三十九頁。,健走可以(kěyǐ)預(yù)防疾病,健走這「藥方」，如果每天服用，可以減少 20％ 罹患乳癌、30％ 得心臟病、50％ 罹患糖尿病的機(jī)會(huì)，而且?guī)椭慊畹媒】?、活得長(zhǎng)壽。
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