女子三級跳遠(yuǎn)訓(xùn)練(編輯修改稿)
2024-10-25 08:08 本頁面
【文章內(nèi)容簡介】 重復(fù)訓(xùn)練、聽信號變速、變向跑（20m~30m2~4組）。（2）器械類：負(fù)重跳繩（單搖與雙飛，1分鐘4~6組），移動中接球（1分鐘5~6組）；俯臥起坐拋、接球（30~40次4~6組）；肋木、仰臥收腹舉腿練習(xí)。負(fù)杠鈴半蹲跳（練習(xí)者自身體重的70%~80%，6~8組，每組8~12次，慢蹲快跳）；負(fù)杠鈴提踵（練習(xí)者自身體重的120%~140%，6~8組，每組8~12次，注意保護(hù)）；負(fù)杠鈴全蹲（練習(xí)者自身體重的110%~120%，6~8組，每組2~3次，慢蹲快起，注意保護(hù)與幫助）；杠鈴弓箭步走（練習(xí)者自身體重的30%~40%，4~6組，每組12~15步，跨大步子）。跳欄架（8~10欄，間距1米，雙腳連續(xù)跳躍，8~10組）。體能、技能增長期建議進(jìn)行專門訓(xùn)練，選擇以下練習(xí)方法，每周2~3次，每次30~40分鐘。（1）徒手類：上坡、下坡立定跨步跳（5~6級4~6組，坡度15度為宜）。跳深（落地后立即向上跳起，40~50cm8~12次4~6組）。10 s~15 s立臥撐跳；摸線跑（3米，十字線4組摸線；前后重復(fù)摸線；左右重復(fù)摸線）、各種起跑與加速跑重復(fù)訓(xùn)練。立定三級跳遠(yuǎn)，蹲踞式跳遠(yuǎn)（建議采用競賽訓(xùn)練或測驗訓(xùn)練法進(jìn)行）。（2）器械類：穿沙背心上坡加速跑（50 m ~60 m4~6組），穿沙背心下坡大步跑（60m~80m4~6組），（坡度15度為宜）。穿沙背心單足跳（左右退，30m~50m3~4組）；負(fù)重跳繩（雙飛，1分鐘4~6組）。提壺鈴半蹲跳（12~15次5~6組）；負(fù)杠鈴半蹲跳（練習(xí)者自身體重的90%~100%，5~6組，每組8~12次，慢蹲快跳）；負(fù)杠鈴提踵（練習(xí)者自身體重的130%~140%，6~8組，每組8~10次，注意保護(hù)）。跳欄架（5~6欄，間距1米，雙腳連續(xù)跳躍，6~8組）。五、訓(xùn)練注意事項周訓(xùn)練中，立定三級跳遠(yuǎn)訓(xùn)練應(yīng)安排在100米訓(xùn)練之后和800米訓(xùn)練之前進(jìn)行；一次訓(xùn)練課中，在準(zhǔn)備期和冬訓(xùn)期時，立定三級跳遠(yuǎn)訓(xùn)練與100米訓(xùn)練可結(jié)合進(jìn)行。一次訓(xùn)練課中，既要訓(xùn)練立定三級跳遠(yuǎn)，又要訓(xùn)練力量素質(zhì)時，如以立定三級跳遠(yuǎn)技術(shù)為主的訓(xùn)練應(yīng)在力量素質(zhì)訓(xùn)練之前進(jìn)行；如以立定三級跳遠(yuǎn)專項能力為主的訓(xùn)練應(yīng)在力量素質(zhì)訓(xùn)練之后進(jìn)行，但為了防止疲勞和損傷，要注意立定三級跳遠(yuǎn)練習(xí)次數(shù)和間歇時間。我們提倡采用快速平跳型的立定三級跳遠(yuǎn)技術(shù)，所以，加強(qiáng)踝關(guān)節(jié)力量和力量爆發(fā)力訓(xùn)練在立定三級跳遠(yuǎn)專項能力訓(xùn)練中顯得尤其重要（快速移動能力和彈跳力訓(xùn)練）。立定三級跳遠(yuǎn)跳躍時，每一步都是膝、踝關(guān)節(jié)做支撐，肌肉快速由退讓到收縮用力的過程。所以，適宜的超自身重量的（穿沙背心或下坡跳等）跳躍訓(xùn)練是一種較為關(guān)鍵的練習(xí)方法。立定三級跳遠(yuǎn)專項能力時，應(yīng)該提倡游戲訓(xùn)練法和競賽訓(xùn)練法。第三篇：跳遠(yuǎn)、三級跳遠(yuǎn)訓(xùn)練計劃跳遠(yuǎn)、三級跳遠(yuǎn)訓(xùn)練計劃跳遠(yuǎn)、三級跳遠(yuǎn)運(yùn)動員訓(xùn)練計劃（表2）表2跳遠(yuǎn)、三級跳遠(yuǎn)訓(xùn)練計劃指標(biāo)訓(xùn)練分期指標(biāo)月份訓(xùn)練項目第一訓(xùn)練期第二訓(xùn)練期113月20周46月10周6月下2周78月8周910月6周10月下11月上4周訓(xùn)練課（次數(shù)）1125612453423全面身體訓(xùn)練（h）743783023158步助跑跳遠(yuǎn)（次數(shù)）24012024967248全程跳遠(yuǎn)（次數(shù)）20010020806040助跑起跳節(jié)奏（次數(shù)）260***0起跑（次數(shù)）***0100米跑（km）4020416128舉重與半蹲（kg）***6000120008000負(fù)重跳躍（次）***20480100米成績（秒）（次數(shù)）121121第四篇：國內(nèi)外優(yōu)秀女子三級跳遠(yuǎn)運(yùn)動員成績國內(nèi)外優(yōu)秀女子三級跳遠(yuǎn)運(yùn)動員成績、三跳距離 及比例的對比研究 周二三(廣州大學(xué)體育學(xué)院,廣東廣州510006)摘要:采用文獻(xiàn)資料研究與數(shù)理統(tǒng)計方法,對我國優(yōu)秀女子三級跳遠(yuǎn)的成績、三跳距離及比例與代表世界女子三級跳遠(yuǎn)的最高水平運(yùn)動員進(jìn)行比較,結(jié)果表明:中外運(yùn)動員在單足跳和跳躍距離上有非常顯著的差距。而采用均衡式技術(shù)類型(三跳比例類型),:女子。三級跳遠(yuǎn)。三跳距離。三跳比例 中圖分類號::A A Contrastive Study of Women A thletes39。Result,Distance and Distance Proportion i
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