女子三級跳遠(yuǎn)訓(xùn)練-wenkub
2024-10-25 08 本頁面
【正文】 強(qiáng)度中→大，運(yùn)動量中→?。?，多次重復(fù)學(xué)練。（3）立定三級跳遠(yuǎn)基本動作訓(xùn)練。二、訓(xùn)練階段的劃分從2010年4月1日開始至6月10日，共2個多月的訓(xùn)練時間。（2）強(qiáng)化下肢快速力量（爆發(fā)力）訓(xùn)練。（2）加強(qiáng)以發(fā)展心血管系統(tǒng)功能為主要目標(biāo)的內(nèi)臟器官訓(xùn)練。使用的訓(xùn)練負(fù)荷要比男子的負(fù)荷略小一些。在準(zhǔn)備期所有階段的訓(xùn)練中要保持高水平的靈活性和柔韌性。需要記住，在月經(jīng)周期中，運(yùn)動員的最大力量和速度力量都處于最低水平；而在月經(jīng)周期之后運(yùn)動員的競技能力處于最高水平。要特別注意月經(jīng)周期這個復(fù)雜的生理現(xiàn)象?？傊瑥闹苓^渡到單腿跳(第一跳)階段是非常重要的，它是跳躍距離遠(yuǎn)近的根本所在。這樣有助于運(yùn)動員在快速起跳時保持身體重心，使身體處于良好的起跳姿勢。他強(qiáng)調(diào)：在力量訓(xùn)練階段中，最大力量練習(xí)幾乎很少使用，通常采用大強(qiáng)度爆發(fā)力練習(xí)，而大強(qiáng)度跳躍練習(xí)一般是與力量練習(xí)結(jié)合使用，這樣會對助跑速度產(chǎn)生良好效果。戈盧布佐夫指出：三級跳遠(yuǎn)中，臂和腿部的擺動也是很重要的，因?yàn)檫@可以減少阻礙身體運(yùn)動的作用力。為提高起跳時的靈活性，運(yùn)動員必須重視身體的牽張反射。5)產(chǎn)后幾個月中，訓(xùn)練量要減少，最好用越野跑和放松腹部和腿部肌肉練習(xí)作為恢復(fù)訓(xùn)練的手段。女子跳遠(yuǎn)和三級跳遠(yuǎn)訓(xùn)練應(yīng)注意以下幾個方面1)加強(qiáng)腹肌、背肌和腿部肌肉力量訓(xùn)練?？死f茨最為出色，其跳遠(yuǎn)成績?yōu)?．37米，三級跳遠(yuǎn)成績?yōu)?4，41米。第一篇：女子三級跳遠(yuǎn)訓(xùn)練女子三級跳遠(yuǎn)訓(xùn)練阿納托利戈盧布佐夫認(rèn)為：“女子三級跳遠(yuǎn)訓(xùn)練一般遵循男子訓(xùn)練原則，在訓(xùn)練女子選手時應(yīng)考慮她們與男選手之間的身體差異，這樣可以避免因?yàn)橛?xùn)練強(qiáng)度過大而造成傷害。2)保持良好的肌肉柔韌性。在三級跳遠(yuǎn)中，速度和靈活性是兩個最基本因素。在單腿跳和跨步跳的緩沖階段，牽張反射可使運(yùn)動員獲得更大的爆發(fā)力。他在認(rèn)真觀察和分析克拉韋茨跳躍14．95米時最后幾步助跑的速度以及她第一跳(單腿跳)，第二跳(跨步跳)，第三跳(跳躍)之間的比率后指出：“克拉韋茨倒數(shù)第五步的速度和最后五步助跑的速度分別是8，94米／秒和9．46米／秒(而她在跳遠(yuǎn)中跳躍7．09米時，這兩者速度分別是9．54米／秒和9．20米／秒)。戈盧布佐夫把三級跳遠(yuǎn)技術(shù)歸納為以下幾個方面：1)三級跳遠(yuǎn)中，最后幾步助跑要有力，臂部應(yīng)向前上方快速擺動。3)在單腿跳(第一跳)起跳時，起跳腿應(yīng)迅速蹬地。運(yùn)動員在起跳板上損失的速度越少，最后跳躍的成績就越好。月經(jīng)周期會伴隨女運(yùn)動員出現(xiàn)運(yùn)動能力方面的多種變化。此外，在女子三級跳遠(yuǎn)的訓(xùn)練中，還需注意：最后，還要記?。河?xùn)練負(fù)荷與隨后進(jìn)行的恢復(fù)是現(xiàn)代訓(xùn)練中兩個不可分割的組成部分，它們是相互依存的。（3）加強(qiáng)柔韌、靈敏和協(xié)調(diào)能力的訓(xùn)練。（3）強(qiáng)化彈跳力訓(xùn)練（彈跳力雖然是爆發(fā)力的一種形式，但跳躍項目的彈跳力也要進(jìn)行專門訓(xùn)練）。將2個月的訓(xùn)練時間劃分為三個訓(xùn)練階段，即：身體一般訓(xùn)練期；體能強(qiáng)化訓(xùn)練期；體能、技能增長期。（4）專項速度訓(xùn)練。體能強(qiáng)化訓(xùn)練期：主要訓(xùn)練目標(biāo)為：（1）強(qiáng)化體能訓(xùn)練，注重專項體能訓(xùn)練。運(yùn)動負(fù)荷較大（強(qiáng)度中，運(yùn)動量中→大），多次重復(fù)練習(xí)。（4）發(fā)展下肢和踝關(guān)節(jié)爆發(fā)力的輕器械負(fù)重訓(xùn)練。（1）徒手類：在肋木上或席地時的各種踢腿、壓腿等柔韌練習(xí)。單足跳（左右退，30m~50m2~4組），蛙跳（5~6級4~6組）、多級跳（8~10級4組）、單足與跨步交換跳（30~50cm4組）； 側(cè)身交叉步跑（50m~60m2組），摸線跑（3米，十字線4組）、各種起跑、加速跑和沖刺跑的重復(fù)訓(xùn)練、聽信號變速、變向跑（20m~30m2~4組），蛇形跑（50m往返繞桿2~4組）。選擇以下練習(xí)方法，每周3~4次，每次訓(xùn)練40~60分鐘。原地或助跑的摸高練習(xí)；摸線跑（3米，十字線4組摸線；前后重復(fù)摸線；左右重復(fù)摸線）、各種起跑與加速跑重復(fù)訓(xùn)練、聽信號變速、變向跑（20m~30m2~4組）。體能、技能增長期建議進(jìn)行專門訓(xùn)練，選擇以下練習(xí)方法，每周2~3次，每次30~40分鐘。立定三級跳遠(yuǎn)，蹲踞式跳遠(yuǎn)（建議采用競賽訓(xùn)練或測驗(yàn)訓(xùn)練法進(jìn)行）。跳欄架（5~6欄，間距1米，雙腳連續(xù)跳躍，6~8組）。立定三級跳遠(yuǎn)跳躍時，每一步都是膝、踝關(guān)節(jié)做支撐，肌肉快速由退讓到收縮用力的過程。而采用均衡式技術(shù)類型(三跳比例類型),:女子。Result,Di
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