【文章內(nèi)容簡介】 速地計(jì)算平均分?jǐn)?shù)，如果你愿意的話，可以將這個結(jié)果顯示在幻燈片上。平均的活力水平提高了嗎？最后，說明在一天的工作中做一些簡短鍛煉的好處。充滿活力的體育鍛煉通過提高整體的健康和舒適水平，可以作為激勵的動力。討論題充滿活力的鍛煉對你的活力水平有什么樣的影響？在工作時間，你有沒有進(jìn)行充滿活力的鍛煉？是在工作場所還是在其他地方進(jìn)行鍛煉？進(jìn)行什么種類的鍛煉，鍛煉的次數(shù)多嗎？你應(yīng)該怎樣把充滿活力的鍛煉融進(jìn)自己的日常生活之中？ 如果有更多的時間下面列出一些簡短不費(fèi)力的鍛煉項(xiàng)目，這些鍛煉可以在辦公環(huán)境中進(jìn)行。你可以添加其他你學(xué)會的鍛煉，尤其是員工推薦的鍛煉。鍛煉項(xiàng)目 抬膝 散步原地?fù)u擺身體 騎自行車 彎身跳 劃船 呼啦圈 跳舞 自**作學(xué)習(xí)和實(shí)踐你日常的運(yùn)動，讓你在[家里充滿活力！活力度量表將鍛煉前后的活力水平記錄下來： 0 昏迷狀態(tài) 2 氣不接下氣 4 一般 6 生龍活虎 8 充滿活力 10 感覺棒極摘自培訓(xùn)游戲?qū)毜洹钣螒蜃髡撸篬美]羅伯特愛潑斯坦等著上海科學(xué)技術(shù)出版社（2003年1月第1版）造反運(yùn)動人數(shù)隊(duì)形：1020人為宜，圍成一個圓圈 游戲方法：參加者圍成一個圓圈，主持人站中間。主持人說“右”，全部人就將頭轉(zhuǎn)左，說“左”，所有人就將頭轉(zhuǎn)向“右”，說“前”則所有人的頭向后，也就是要做和口令相反方向的動作。裁判或主持人要仔細(xì)觀察參加者，發(fā)現(xiàn)有人犯錯，就要宣判出局。最后剩下的人即為獲勝。游戲名稱：猜猜我是誰________游戲介紹： 目標(biāo)：使初步認(rèn)識的隊(duì)員再次彼此認(rèn)識 道具：不透明的幕布一條 規(guī)則：參加的人員分成兩邊依序說出每人的姓名或希望別人如何稱呼自己訓(xùn)練員與助理訓(xùn)練員手拿布幕隔開兩邊成員，分組蹲下第一階段兩邊成員各派一位代表至幕布前，隔著幕布面對面蹲下，訓(xùn)練員喊一，二，三，然后放下幕布，兩位成員以先說出對面成員姓名或綽號者為勝，勝者可將對面成員俘虜至本組。第二階段兩邊成員各派一位代表至幕布前背對背蹲下，訓(xùn)練員喊一、二、三，然后放下幕布，兩位成員*組內(nèi)成員提示（不可說出姓名、綽號），以先說出對面成員之姓名或綽號者為勝，勝者可將對面成員俘虜至本分組。活動進(jìn)行至其中一組人數(shù)少于三人即可停止。引導(dǎo)討論：各位如果繼續(xù)玩下去誰會贏？那誰會輸了？我們所設(shè)計(jì)的這個游戲是no loserno winner那這是什么意思，也就是雙贏的概念 注意事項(xiàng)：選擇的幕布必須不透明，以免預(yù)先看出伙伴而失去公平性及趣味性。成員蹲在幕布前，避免踩在幕布上，以免操作幕布時跌到。訓(xùn)練員應(yīng)制止站立或至側(cè)邊偷窺的情況發(fā)生。組員不可離訓(xùn)練員太近，以免操作幕布時產(chǎn)生撞擊。組員叫出名字時間差距短，訓(xùn)練員須注意公平性。本活動不適用于不熟悉的團(tuán)隊(duì)。變化：可增加幕布前代表人數(shù)；可讓組員背部貼緊幕布，另一分組憑其輪廓猜出其姓名或綽號?？稍谂徘驁鲞M(jìn)行，以海灘球互相投擲時，需要叫出對方隊(duì)友姓名或綽號，全部叫完前不可重復(fù)。游戲名稱：紅黃牌________ 游戲介紹：時間：5分鐘 道具：紅牌、黃牌游戲操作：兩人并排站立聽意思舉牌—————————————————————————————————— 老蔡說：舉起紅牌 —————————— 舉起紅牌 老蔡說：放下黃牌 —————————— 放下紅牌 老蔡說：不要放下黃牌 ———————— 舉起黃牌 放下紅牌 ——————————————放下紅牌 老蔡說：不要不放下紅牌 —————— 放下紅牌 老蔡說：不要不舉起黃牌 —————— 舉起黃牌 我喊一聲后就舉起紅牌 ———————— 不舉牌 老蔡說：舉起黃牌 ————————— 舉起黃牌 老蔡說：千萬不要不舉起黃牌 ————— 舉起黃牌 老蔡說：不要放下紅牌 ———————— 舉起紅牌 老蔡說：不要不放下黃牌 ——————— 放下黃牌 千萬不要不舉起紅牌 ———————— 舉起紅牌老蔡說：舉起雙手、原地跳一下、放下黃牌 — 放下黃牌、舉起紅牌 老蔡說：放下紅牌 —————————— 放下紅牌 老蔡說：不要放下黃牌 —————————— 舉起黃牌 千萬不要不舉起黃牌 —————————— 舉起黃牌 老蔡說：不要不舉起黃牌 —————————— 舉起黃牌游戲名稱：大樹與松鼠________ 游戲介紹： 適合人數(shù)：10人以上 材料及場地：無 適用對象：所有學(xué)員 時間：510分鐘操作程序事先分組，三人一組。二人扮大樹，面對對方，伸出雙手搭成一個圓圈；一人扮松鼠，并站在圓圈中間；培訓(xùn)師或其它沒成對的學(xué)員擔(dān)任臨時人員。培訓(xùn)師喊“松鼠”，大樹不動，扮演“松鼠”的人就必須離開原來的大樹，重新選擇其他的大樹；培訓(xùn)師或臨時人員就臨時扮演松鼠并插到大樹當(dāng)中，落單的人應(yīng)表演節(jié)目。培訓(xùn)師喊“大樹”，松鼠不動，扮演“大樹”的人就必須離開原先的同伴重新組合成一對大樹，并圈住松鼠，培訓(xùn)師或臨時人員就應(yīng)臨時扮演大樹，落單的人應(yīng)表演節(jié)目。培訓(xùn)師喊“地震”，扮演大樹和松鼠的人全部打散并重新組合，扮演大樹的人也 可扮演松鼠，松鼠也可扮演大樹，培訓(xùn)師或插其他沒成對的人亦插入隊(duì)伍當(dāng)中，落 單的人表演節(jié)目。解開千千結(jié)目的：破冰，讓同學(xué)在解決問題的過程中體驗(yàn)合作。時間：10分鐘活動內(nèi)容/程序：，面向內(nèi)組成一個圓環(huán)。，記下他們名字。，隨意走動?！巴！?，大家保持在原地，找到步驟2時和自己拉手的參加者，重新拉手，切記左右手不可混淆。，大家的手臂交錯成網(wǎng)，讓參加者恢復(fù)到步驟2的圓環(huán)的情況，但是在恢復(fù)的時候每個人不可松手。，可以請成員商量，是否需要主持人剪掉其中一個“結(jié)”（即難以恢復(fù)步驟2狀態(tài)的地方），如果需要，主持人可以示意剪開，讓此“結(jié)”處成員松開手，恢復(fù)到步驟2狀態(tài)?！敖Y(jié)”打開，活動結(jié)束。注意：左右手不可拉錯。從步驟5開始，不經(jīng)過主持人同意，不可松手。互相認(rèn)識游戲（先到者先做，隨后到者隨時加入，以免早到者媔靦、遲到者尷尬）在每位客人進(jìn)來時，在他背后用膠帶貼一張卡片，卡片上端印上：請寫上你看到我的第一個印象，并簽上大名。在每位客人進(jìn)來貼好卡片之后，熟識他的人要將他介紹給大家，請每一位先到的人，都要起身向前，介紹自己、寒暄幾句，然后在他背后的卡片上簽名并寫上對他的第一印象，也請他在你背后簽名留言。（等客人差不多到齊了）請每一個人介紹坐在他右邊的人，并唸出他卡片的內(nèi)容。然后請被介紹者分享他聽到卡片內(nèi)容之后的感想。認(rèn)識游戲小廚師這個游戲頗適合團(tuán)體初期使用，玩法很簡單，首先大家圍坐成一圈，主持人站在圈外說明規(guī)則：『現(xiàn)在我是一個小廚師，待會我會繞著大家走，并挑選我這道菜所需 要的東西和佐料，當(dāng)我說到某樣?xùn)|西并點(diǎn)到你的肩膀時，麻煩那位伙伴起立，大聲說：[☆☆是○○，○○是☆☆]，并跟在我的后面走，我作什麼動作，跟在后面的人也請跟著做，當(dāng)我準(zhǔn)備好我要烹調(diào)的東西時，我會喊：[下鍋]，此時請大家以最快速度找到空缺坐下，若沒搶到位置的就當(dāng)下面一任小廚師?！唤酉聛碛靡粋€假想的狀況來說明：游戲開始后，小廚師開始繞著圓圈走，邊走并邊說：「現(xiàn)在我要烹調(diào)紅燒獅子頭，首先我要豬肉」，同時輕拍圓圈一伙伴肩膀，那位伙伴就要起立，大聲說：「豬肉是ppd(伙伴自己姓名)，ppd是豬肉」，說完并跟在小廚師后面，小廚師作什麼動作（例如搔首弄姿、故作嬌媚或彎腰走路..），跟在后面的人也要跟著做，小廚師：「我還要紅蘿卜」，第二位伙伴：「紅蘿卜是merkatz，merkatz是紅蘿卜」，「我還要醬油」「醬油是Lightblue，Lightblue是醬油」，「我要小白菜」「小白菜是小文，小文是小白菜」，后面佐料一律跟在小廚師后面繞著圓圈走并模仿動作，當(dāng)小廚師認(rèn)為好了，就大喊一聲：「下鍋」所有起立的佐料和小廚師就趕快去搶位置，最后一定有一位沒搶到位置，他就繼任下位小廚師并重復(fù)上述規(guī)則。有趣的地方主要是小廚師可以發(fā)揮想像力，想些有趣的佐料及作些好玩的動作，游戲最后通常是把所有人都點(diǎn)起來繞著圓圈跑，最后下鍋時大家就會一起往中央擠著坐，很有意思?；蛟S為避免伙伴太貪玩，一開始就把所有伙伴點(diǎn)來下鍋，限制一下佐料數(shù)目，再逐漸放寬可能是必要的。主人與天使一、活動名稱主人與天使二、活動目標(biāo)經(jīng)由活動方式，增進(jìn)彼此互動關(guān)係，并學(xué)習(xí)主動關(guān)心他人。三、活動時間四、活動過程﹝1﹞每位小朋友都是〝天使〞，同時也是〝主人〞。﹝2﹞經(jīng)由抽籤方式定誰是自己的主人。﹝3﹞〝天使〞必須每天對自己的主人作一件〝好事〞。例如：讚美主人、幫他一個忙、或送件小禮物等。同時也不能讓主人知道自己是誰。﹝4﹞經(jīng)過一星期后再揭曉〝主人〞與〝天使〞的身分。五、注意事項(xiàng)﹝1﹞ 本活動可於慶生會前一週進(jìn)行，再輿情生會十揭曉答案，增加趣味性。﹝2﹞ 活動進(jìn)行中一鼓勵兒童多使用社會性增強(qiáng)，如多發(fā)覺〞主人〞的優(yōu)點(diǎn)。讚美她、為他服務(wù)；少用物質(zhì)性的餽贈。慶生會一、活動名稱慶生會二、活動目標(biāo)，促進(jìn)和諧人際關(guān)係。，做一個孝順的好孩子。，進(jìn)而激發(fā)愛心，也能關(guān)懷別人。三、活動時間 每個月第一週的級會時間，后段約15分鐘。四、活動過程 ﹝一﹞ 事前：、紙花環(huán)、心型小卡片﹝寫上溫馨祝福語﹞。，寫一句嘉言及簽名留念。、掛彩求、彩帶，美勞專長的者黑板彩畫，享有氣氛。，會后椅子班入內(nèi)成一U行開慶生會。﹝二﹞ 當(dāng)天：1.〝生日歌〞歌聲揚(yáng)起，壽星列至中間。﹝中英文都唱﹞ 。歌聲使停。同時做Holk。，并一一祝福握手。〝萍聚〞壽星接受同學(xué)們〝耳語〞級禮物﹝心型小卡片 、感恩父母、師長、同學(xué)。6.〝我永遠(yuǎn)祝福你〞歌聲不斷，壽星走道同學(xué)面前一一答謝，彼此感情又進(jìn)一步。﹝和著歌聲、壽心語同學(xué)自拍手、對拍手﹞。歌聲越唱越快，掀起高潮。，全體起立，肩搭肩，頭和身體左右擺動，最后一聲〝祝你生日快樂〞哇!哈!拍手向上跳起來。五、注意事項(xiàng)，早都教會。，在某一階段﹝下課鈴聲時﹞高喊〝祝你生日快樂〞。，所以不買禮物與蛋糕，以友情和卡片代表。、彩帶、花環(huán)可延用多次。﹝紙花環(huán)也可奉送﹞。，心型卡片，老師要事先安排，免得不均勻。反鬧情緒。、7之活動，除達(dá)到目標(biāo)3外，愿使班上更有〝凝聚力〞。一、活動名稱： 猜一猜二、活動目標(biāo)：藉著猜測，來說出壽星的心理想法，拉近同學(xué)間的距離。三、活動時間： 三分鐘四、活動過程：讓壽星表演一個動作，由他的好朋友來猜這個，然后，由他的好朋友表演壽星的口頭禪，或是最常出現(xiàn)的動作，藉此，讓同學(xué)的友誼更加堅(jiān)固。一、活動名稱： 生旦禮物二、活動目標(biāo)：協(xié)助兒童了解自己在需求。協(xié)助兒童增進(jìn)彼此的了解。三、活動時間： 八十分鐘四、活動過程：老師說明：每個人都喜歡收到心愛的禮物，今年的生日，如果父母或師長、朋友想送到一份非金錢可以買得的禮物給你，你最希望收到的禮物是什麼？今天的活動，大家可以分亨彼此所愛的生日的禮物。猜猜老師的禮物：老師先將自己想要的禮物寫上或畫在白紙上，投入空盒中。（禮物要以無形、非物質(zhì)性為主）如：希望我的學(xué)生功課進(jìn)步，身體健康。老師以一些動作，或一些話語向?qū)W生示意出來。全體同學(xué)猜猜看。（可舉手自由猜）學(xué)生猜中后，老師說明希望收禮物的動機(jī)。我最需要的禮物：，每人一張，請同學(xué)將自己想收到的禮物畫在或?qū)懺诩埳稀＃ㄖ笇?dǎo)學(xué)生寫出或 畫出禮物要以自己最需要的為主）經(jīng)驗(yàn)分享：請同學(xué)將禮物單拿在手上，讓彼此可以看得清楚。依次請各小組同學(xué)上臺展示夃說明。將希望獲得同類禮物的同學(xué)分在一組。例：(1)聰明、活潑。(2)有信心。(3)長高些。(4)身體更強(qiáng)壯。(5)功課更好。(6)同學(xué)和我玩….。問題討論：想到得你所希望獲得需要的禮物，要如何的努力與付出？知道同學(xué)所希望獲得的禮物后，你杙法感覺是什麼？（五）老師結(jié)語：透過今天的活動，可以增進(jìn)我們對自己及別人內(nèi)心需求的撩瞭解，由同學(xué)的分享與報(bào)告中我們發(fā)現(xiàn)每個人都不是完美的，如果覺得自己在某方面有所欠缺，只要肯努力付出，終有一天都可以得到這些禮物的。五、注意事項(xiàng)：禮物以心中最需要的，非物質(zhì)性的為主。所希望獲得的禮物，可與家人共同分享。生活公約〞的制定一、活動名稱〝生活公約〞的制定二、活動目標(biāo)讓小朋友藉由討論的方式，定出合適自己的生活公約﹝及班規(guī)﹞，由於是全班同學(xué)共同訂定出來的，由於是全班共同訂定出來的，對於自己所訂定出來的班規(guī)，小朋友較會去遵行，也較具公信力。此外，藉著討論的方式，也可以讓小朋友對民主及意見交換有更深的認(rèn)識，進(jìn)而培養(yǎng)出尊重他人及服從多數(shù)的民主風(fēng)范。三、活動時間20分鐘四、活動過程〝生活公約〞，請每小組在規(guī)定時間內(nèi)完成討論并將其討論結(jié)果以條目式列舉出來，以便提出來討論。老師并應(yīng)於此時把討論時所應(yīng)注意的事項(xiàng)交代清楚。例如：尊重他人的意見及發(fā)言權(quán)，服從多數(shù)等民主態(tài)度，并鼓勵大家踴躍討論。：﹝老師可在各組間游動，觀察各組討論狀況，再有疑問時，提出指導(dǎo)與建言，但切忌不要影響各組討論流程。﹞ ：首先請第一組發(fā)言，已條目式發(fā)表討論結(jié)果，每講述一項(xiàng)，就調(diào)查各組的支持率。例：第一組發(fā)言人說：〝要保詞教室的整潔〞講完后便問：〝請問有哪些組合我們有相同或相似的討果?〞若有兩組以上有代表舉手，則此項(xiàng)變成〝生活公約〞，若沒過半數(shù)，此項(xiàng)目能要保留，讓小朋友於發(fā)表后再根據(jù)這些他們事先沒討論項(xiàng)目在予以探討，若認(rèn)為可行，則再訂為生活公約。﹝，將已成為生活公約及要再討論的事項(xiàng)寫在板上。﹞ ，再讓學(xué)生們討論。，若過半數(shù)﹝投票時皆以組為單位，每組派代表投票﹞，則成為學(xué)生公約，不成立則刪除。，讓小朋友們欣賞自己所訂出之班規(guī)，并牢記其項(xiàng)目，且將桌椅還原。五、注意事項(xiàng)，請小朋友們安靜的討論。，若有爭執(zhí)發(fā)生應(yīng)給予事實(shí)的引導(dǎo)。，不要太多個人意見。班級經(jīng)營兒榮譽(yù)制度的建立一、活動名稱班級經(jīng)營兒榮譽(yù)制度的建立二、活動目標(biāo)三、活動時間四、活動過程方法：畫一張長方形畫有跑道的海報(bào)，˙˙等各跑道，把班上分成各組﹝獲利用已有的排數(shù)﹞。在跑道上放置賽車，利用賽車可前進(jìn)后退的特性，若小朋友表現(xiàn)良好可前進(jìn)﹝以公尺為單位﹞，反之則后退。榮譽(yù)卡制