冬季小學生體育鍛煉的注意事項(編輯修改稿)
2024-10-24 14:25 本頁面
【文章內(nèi)容簡介】 內(nèi)衣對散發(fā)汗水效果較差，濕透的內(nèi)衣附在皮膚上，使得皮膚變冷，容易著涼。選擇好適合的場地，防止傷害事故發(fā)生要避免在大風、大寒、大雪、霧露中鍛煉。大霧天氣不宜長跑，因為運動時呼吸會加深加快，霧天空氣中的灰塵雜質(zhì)、細菌病毒含量較多，造成室外空氣相當污濁，能見度大大降低，常會引起呼吸道及其他疾病發(fā)生。這時在室外運動就不如在室內(nèi)活動了。不能在煙霧彌漫、空氣污濁的地方進行健身鍛煉，應選擇向陽、避風的地方進行鍛煉。要選擇良好的活動場地，場地上不應有坑凹或亂石，不能在靠近馬路的地方進行鍛煉。另外，要注意不要在凍實的河、池、坑、渠內(nèi)滑冰，以防止傷害事故的發(fā)生。當冬季溫度很低時，在戶外使用健身器材最好避免直接跟皮膚接觸。有生活常識的人都應該知道，在零攝氏度以下時，當人體皮膚接觸到冰冷的金屬，很可能造成皮膚與金屬粘連，帶來傷害，所以在使用金屬器械時，最好戴上手套。從摩擦力等方面考慮，在做雙杠或腳蹬器等器械時，最好戴上皮質(zhì)手套或穿上膠底鞋，以免脫手或滑倒。呼吸方法須得當。冬季氣候寒冷，有時還會有風沙，因此，鍛煉時不要大口呼吸，而應采用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法，以減輕寒冷空氣對呼吸道的不良刺激，避免冷空氣刺激引起上呼吸道炎癥。掌握適宜的運動量。冬季鍛煉應根據(jù)天氣情況和個人的身體健康狀況來合理安排運動量。鍛煉中，應循序漸進、量力而行，運動持續(xù)時間不宜過長，我們小學生的運動心率應控制在150次/分以下。運動時要注意補水運動中水分的丟失主要是通過汗液的排出，有電解質(zhì)和維生素的流失，因此補水飲料要求能補充汗液中流失的營養(yǎng)成分。礦泉水或者純凈水可能含有很少的電解質(zhì)；果汁類飲料含有一定量的糖，能夠為人體提供一定的能量，但不含電解質(zhì)，所以應選用一些運動飲料。運動飲料可以有針對性地補充運動時丟失的營養(yǎng)，還能加速運動后疲勞的消除。補充水分不宜暴飲，否則會給胃腸增加負擔，應少量多次飲用三、鍛煉中有“七注意”要注意堅持循序漸進的原則。按照由慢到快，由簡單到復雜，逐步提高活動的密度和強度。應注意養(yǎng)成用鼻子呼吸的習慣。因鼻孔里有很多毛，它能濾清空氣，使氣管和肺部不受塵埃、病菌的侵襲。應時刻注意安全。不能嬉戲打鬧，避免推、擠、摔等危險行為的發(fā)生，不攜帶刀具等堅硬物品參加鍛煉。要注意運動負荷。根據(jù)自己的身體實際合理安排運動量，一般不要進行短時大量活動，避免大汗淋漓。要注意防寒保暖。開始鍛煉時不必立即脫掉外衣，待身體微熱后再逐漸減衣。體質(zhì)虛弱或者有慢性疾病的學生應遵照醫(yī)生的囑咐，要注意合理適量進行鍛煉，避免運動過度。年齡過小的孩子最好由家長或教師陪同監(jiān)護進行鍛煉。四、鍛煉后要做好“三要”要調(diào)整呼吸。做好肌肉的放松運動，這樣做可以避免肌肉拉傷。要飲用溫開水。不要大量地飲用涼水，也不能直接沖熱水澡。要及時保暖。運動后要適當擦凈身上的汗液，立即穿上衣服，以防感冒。五|、如何選擇合適的健身時間，達到強身健體的目的冬季清晨的空氣質(zhì)量較其他季節(jié)差，因此不宜選擇過早和過晚鍛煉。最佳時間14：00～19：00人體活動受“生物鐘”控制，按“生物鐘”規(guī)律來安排運動時間，對健康更有利。冬季健身在下午的14：00～19：00之間比較理想。此時，室外溫度比較高，人體自身溫度也比較高，體力也比較充沛，很容易興奮，比較容易進入運動狀態(tài)。下午：（14：00～16：00）：是強化體力的好時機，肌肉承受能力較其他時間高出50％。黃昏：（17：00～19：00）：特別是太陽西落時，人體運動能力達到最高峰，視、聽等感覺較為敏感，心跳頻率和血壓也上升。六、冬季的室內(nèi)鍛煉。當室外大風降溫、大霧、降雪不宜室外活動時，室內(nèi)的適當活動也是冬季鍛煉的好辦法。在室內(nèi)鍛煉時，要先將室內(nèi)通風換氣后，應選用動靜結(jié)合的方法進行?？梢栽谑覂?nèi)做一些自編體操，活動腰腿，也可以讓學生根據(jù)自己的情況自編一些適合自身的健身操進行小范圍小運動量的練習。還可以講解一些體育與健康理論方面的知識，增強學生的健康認識。七、冬季長跑長跑，也稱耐久跑，是冬季最好的體育鍛煉項目之一。長跑不僅能增強心、肺功能和提高人體的耐力素質(zhì)，而且不受場地器材的限制，具有廣泛的群眾基礎。應該引起注意的是：在進行長跑等運動時，容易將冷空氣吞咽進胃腸道，從而引起胃腸痙攣性劇痛或腹脹。因此，為減少吞咽進過多的冷空氣，運動時體育老師應當提醒學生不宜張口呼吸、嚼口香糖、說笑打鬧等。跑步鍛煉，必須遵守循序漸進、量力而行、持之以恒的體育鍛煉基本原則。青少年進行中長跑鍛煉，尤其要掌握適當?shù)倪\動量，注意鍛煉結(jié)束后有合理的恢復手段，以第二天不感到疲勞為宜。在上述基本要求以外，還應注意下列的一些鍛煉過程中的注意事項：跑步姿勢要合理，上身應挺直并略前傾，雙肩放松，雙肘自然彎曲，雙臂有力的在身體兩側(cè)前后擺動。跑步過程中，雙足有彈性的全
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