【文章內(nèi)容簡介】 于視力保護。也曾有人認為，考試時服用幾片維生素藥片就可以解決問題。其實，在正常生理條件下，營養(yǎng)素在體內(nèi)既相互配合又相互制約，各種維生素之間要保持平衡。單純性服藥是難以達到平衡的，特別在考試期間，強調(diào)高中生營養(yǎng)必須全面與合理，只靠服藥是不行的。為此，考試期間學校學生食堂與家庭方面的烹調(diào)加工，都必須注意飲食的合理搭配，盡量做到飯菜營養(yǎng)價值高，色、香、味俱全，能提高食欲，以保證考生的健康。夜間可增加一餐蛋白質(zhì)量較高的夜宵。運動時的營養(yǎng)需要。良好而合理的營養(yǎng)，有利于消除運動的疲勞與恢復體力，能促進體育鍛煉和比賽成績的提高，同時也能促進體格發(fā)育，增強體質(zhì)。運動會賽前的食物要選擇耐饑、少纖維、富含熱量、高蛋白和富含各種維生素、無機鹽的食呂。肥肉、韭菜、甜薯應少吃，因這些食品渣多易產(chǎn)氣，會影響訓練和比賽?？傊\動時的膳食不僅強調(diào)營養(yǎng)素的質(zhì)與量以及色、香、味性狀，還需結合訓練競賽的內(nèi)容及氣溫等情況適當調(diào)整。如力量型訓練應供給足量高蛋白質(zhì)食品，速度型訓練應注意營養(yǎng)素的全面與平衡，耐力型訓練應供給充裕的熱能、水、無機鹽元素。必須指出，喜愛體育活動的青少年不講究食營養(yǎng)或飲食習慣不良，如饑一頓、飽一頓，或因怕發(fā)胖不愿增加食量，都是嚴重違反運動生理的，時間久了，必然損害身體健康。第三篇：高三考前心理輔導正對高考，明確目標，樹立信心，輕松應考——高考前一個月勵志輔導進入高三以來，相信大家聽得最多的詞語就是高考了?，F(xiàn)在我回憶起我的高三生活，給我印象最深刻的仍然是堆積如山的書刊，漫天飛舞的試卷，排山倒海的模擬聯(lián)考，超限度高容量的復習，還有人人稱之為“高考綜合癥”的考前心理狀態(tài)。前段時間看到一個段子，說是用一句話來形容你的高三生活，簡直深有同感啊。那句話就是“我高中的男神不是余淮，不是柯景騰，而是一位時刻讓我懷疑人生提醒著我我是智障的男子，他叫王后雄”。哈哈，開個玩笑。我們都知道高考也是一場心理戰(zhàn)，考生的心態(tài)是影響高考成功因素中最重要的因素，是高考成功的軟件。今天我們就來認識一下究竟有哪些考前綜合癥，我們該如何來面對它們?？记熬C合癥一：身心疲勞。有些同學感到時間緊迫，拼命擠時間苦學，晚上熬到夜間一兩點鐘，早上五點左右又醒來睡不著。白天老師上課時卻呼呼昏睡，一拿起書本，頭就嗡嗡直響，聽課的時候經(jīng)常走神；生物鐘紊亂，睡眠不足，體質(zhì)下降，看似很刻苦，但效率很低，成績不僅沒有進步，反而有所下滑，心理會覺得不平衡：我每天都學到那么晚，最后成績還是這樣，我還真有點接受不了。我們都知道身體疲勞很容易被發(fā)現(xiàn)，但心理上疲勞卻常常被人忽視，導致我們對自己的能力產(chǎn)生懷疑，自信心下降，落入“惡性循環(huán)”的怪圈。我知道因身心疲勞不能得到及時的緩解而回家修養(yǎng)的高三學生每年都會有。這是長時間重復同樣一件事帶來的“心理飽和”。比如你特別愛吃某道菜，如果每天都吃，吃很多，吃到最后你就感覺不到這道菜的美味了，只會厭惡，甚至消化不良。備考疲勞期大家都會碰到，下面有五個選項，如果與你相符的選項少于與你不相符的選項，那么你就要注意了，說明疲勞期已經(jīng)向你亮起了紅燈。這五個選項是：一、一開始復習，我馬上能進入狀態(tài)；二、看見書本、習題，我從不感到討厭；三、在理解、記憶上，我感到不費力。四、今天的復習計劃我總是能抓緊去完成；五、我相信自己的學習能力。心靈創(chuàng)可貼：臨考前幾個月的疲勞期，如果從知識上去提高，已經(jīng)非常有限，最后階段拼的主要是心態(tài)。燈下苦讀，確實是一件很苦的事情，但是如果你把它當成一種責任，你把高考當作一種個人目標去實現(xiàn)，去努力，動力還會有。有空不妨做做心靈體操——“加減乘除”：“加”是先給自己加五分鐘熱身，有時候不能進入學習狀態(tài)，可以通過擦擦桌子、整理文具等活動熱身，目的就是現(xiàn)在要開始復習了，讓自己的心安定下來；“減”是在一小時中減去五分鐘，站起來走到窗前呼吸點新鮮空氣，轉轉頭，伸伸懶腰，甚至唱唱歌，這樣等你回到課桌前腦子就特別清醒，腦子清醒了，學習效率自然就提高了?！俺恕本褪牵绻阋呀?jīng)學習到覺得非常沒意思、非常厭倦、非常頭疼的時候，可以找?guī)讉€比較要好的同學，互相提提問。這樣結伴復習，會覺得有趣得多。“除”就是當你面對不擅長的知識時，可以把它分解成一段一段，每段五分鐘到十分鐘就能解決。我們都有經(jīng)驗，一片古文很長，從頭背到底，背了半天也背不出來。如果把它分成一段一段，先解決一段，再解決一段，反反復復地讀一小段，你就能背得出來了，背得出你就獲得一種成功感，那么就可以趁勢把接下來的一段段也解決掉。這樣分解可 以緩解壓力和不舒服的感覺?？记熬C合癥二：求敗心理有些同學因家長期望過高，教師比較器重，自我期望值高，因此總擔心自己高考會失敗?？记暗钠綍r測試偶有一次考不好就開始懷疑自己，擔心在真正的高考中會出現(xiàn)同類情景。由于懼怕失敗，便整天想避免失敗，也就整天籠罩在失敗的陰影里。這種現(xiàn)象心理學上稱之為“求敗心理”。心靈創(chuàng)可貼：把自己想像成一個勝利者。首先在你的內(nèi)心獨白里，一定要把“我不行”三個字先去掉，首先從心理消除那些破壞你自信心的想法。如果你想像著自己是一位失敗者，那你的內(nèi)心就會產(chǎn)生一種沉重壓抑的感覺。我們常常會擔心自己考不上，卻沒有擔心過自己考上了怎么辦，大家可能覺得可笑。其實我們考慮任何事情的時候，都可以從兩方面去著想，在高考這件事上我們可以想如果落榜了怎么辦，反過來也可以想想我上榜了怎么辦？建議你以后，每當腦子里出現(xiàn)一次失敗的想像，就馬上把它轉化為成功的想像，做到將來十次想象里，有五次失敗也有五次成功，這樣有利于你的成長。不能接受失敗的人，沒辦法成功。你必須做好失敗的準備，要能夠坦然接受失敗，你才能真正去迎接成功。在最后的沖刺階段，要注重“復習成就感”。也就是說，以鞏固“已經(jīng)掌握的知識為主”，例如基礎知識和曾經(jīng)模擬考試里做錯的題，不要再去做新題和難題。如果拼命攻難題，就很難避免體驗“不會做”的失敗感，降低自信，增加了考試焦慮。相反的是，我們要學會從平時生活中去積累我們的成就感，例如解出一道數(shù)學題目讓我們覺得有成就感，理解了一首詩歌也會讓我們內(nèi)心覺得很開心，背誦出一