【文章內(nèi)容簡介】 。例身高1。60米乘。35=56公斤。1不急于起床：早晨醒來后，伸伸懶腰，讓脊柱也有“蘇醒”的時(shí)間，這可以避免腰痛，保持良好的姿態(tài)。同樣也可以讓“心腦”有個準(zhǔn)備時(shí)間。1飯后強(qiáng)迫自己運(yùn)動：15分鐘比如找個收拾廚房之類的活兒。這是簡單有效的保持體重穩(wěn)定的又一方法，飯后百步走，健康活到九十九。1不要久坐：久坐會坐出下垂呼啦圈（俗稱小肚腩）和大臀部，還影響血液循環(huán)對心臟和血管也沒有好處。1補(bǔ)充Vc和Ve：健康女性每天補(bǔ)充超過1200毫克的維生素C，400國際單位維生素E。這是兩種最重要的抗氧化劑，聯(lián)合服用能減少血管壁上的有害堆積物。亞健康女性每天補(bǔ)充VC的量可以達(dá)5000毫克，對患有無論何種疾病的女性每天的VC服用量可達(dá)10000毫克甚至更多。還可以選擇更高抗氧化能力的葡萄仔或鞣化酸以防止婦科疾病的產(chǎn)生和向深度發(fā)展。（VC以無酸性為佳）。1補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)：現(xiàn)代食物由于種植和養(yǎng)殖方式的改變，飲食和生活方式的改變，造成飲食種缺乏人體必須的營養(yǎng)素，加之競爭的壓力和快節(jié)奏生活，身體長期處于饑餓邊緣，所以亞健康狀態(tài)人群比例越來越高，過勞死和無癥狀卒死防不勝防，預(yù)防的手段就是增加補(bǔ)充營養(yǎng)補(bǔ)充食品－－多種維生素與礦物質(zhì)。1學(xué)習(xí)、改變：學(xué)習(xí)健康知識，改變健康觀念；從關(guān)注疾病到關(guān)注健康。學(xué)會做健康自查和定期檢查，從經(jīng)驗(yàn)養(yǎng)生向科學(xué)養(yǎng)生轉(zhuǎn)變。建立正確的健康觀念：健康是責(zé)任（家庭、社會、父母、子女）、健康是態(tài)度（積極、預(yù)防、行動）、健康是觀念（藥物傷身、遠(yuǎn)離抗生素、自己是最好的醫(yī)生）。第三篇：婦女健康知識講座快樂家庭，幸福生活一心里健康的概念及范疇 二心理不健康的危害 三如何調(diào)節(jié)不健康的情緒 四婦女在家庭中的地位五婦女心理健康對家庭的意義什么叫心理健康？心理健康是指精神、活動正常、心理素質(zhì)好。大多與遺傳（基因）相關(guān)。既能過著平平淡淡的日子，也能經(jīng)受各種事件的發(fā)生。心理健康突出在社交、生產(chǎn)、生活上能與其他人保持較好的溝通或配合。心理健康包括：智力正常智力正常是人正常生活最基本的心理?xiàng)l件，是心理健康的首要標(biāo)準(zhǔn)。世界衛(wèi)生組織(WHO)提出的國際疾病分類體系，把智力發(fā)育不全或阻滯視為一種心理障礙和變態(tài)行為。善于協(xié)調(diào)與控制情緒，心境良好心理健康者能經(jīng)常保持愉快、開朗、自信、滿足的心情，善于從生活中尋求樂趣，對生活充滿希望。更重要的是情緒穩(wěn)定性好。具有較強(qiáng)的意志品質(zhì)健康的意志有如下特點(diǎn):目的明確合理，自覺性高。善于分析情況，意志果斷。意志堅(jiān)韌，有毅力，心理承受能力強(qiáng)。自制力好，既有現(xiàn)實(shí)目標(biāo)的堅(jiān)定性，又能克制干擾目標(biāo)實(shí)現(xiàn)的愿望、動機(jī)、情緒和行為，不放縱任性。人際關(guān)系和諧 其表現(xiàn)：一是樂于與人交往，既有穩(wěn)定而廣泛的人際關(guān)系，又有知己的朋友；二是在交往中保持獨(dú)立而完整的人格，有自知之明，不卑不亢；三是能客觀評價(jià)別人，以人之長補(bǔ)己之短，寬以待人，友好相處，樂于助人；四是交往中積極態(tài)度多于消極態(tài)度。人生失敗。很多人一輩子就碌碌無為，不僅事業(yè)不好，甚至婚姻也不好，其癥結(jié)就是因?yàn)樗麄冃睦聿唤】?。如一些恐怖癥患者、強(qiáng)迫癥患難、疑病癥患者、性變態(tài)患者等等，這樣的人，很多連工作也被心理疾病弄丟了，他們苦惱、悲觀、甚至絕望。人際關(guān)系糟糕。心理不健康者人際關(guān)系一般都非常糟糕。不但上司討厭，同事也討厭，回到家，愛人也討厭。尤其是一些病態(tài)人格者，不但人際關(guān)系差，事業(yè)上也一事無成，有的甚至走上犯罪之路。犯罪。心理不健康導(dǎo)致最嚴(yán)重的后果就是犯罪。如常見報(bào)端的連環(huán)殺手，這樣的人心靈扭曲，仇恨社會，具有反社會人格和嚴(yán)重的病態(tài)心理。他們殺一個還不解氣，一直殺下去，直至被公安機(jī)關(guān)抓獲為止。自殺。自殺常被人們說成文明病。自殺者絕大多數(shù)都是心理不健康的人。你有壓力嗎？壓力是影響情緒主要原因之一 壓力出現(xiàn)的早期信號身體信號：全身疲倦、下背痛、頭痛、肩膀緊緊情緒信號：生氣、情緒多變、焦慮、睡不著、哭泣 如何調(diào)節(jié)不健康情緒？ 1． 自我鼓勵法用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓勵自己同痛苦、逆境作斗爭。自娛自樂，會使你的情緒好轉(zhuǎn)。2． 語言調(diào)節(jié)法語言是影響情緒的強(qiáng)有力工具。如你悲傷時(shí)，朗誦滑稽、幽默的詩句，可以消除悲傷。用“制怒”、“忍”、“冷靜”等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能調(diào)節(jié)自己的情緒。3． 環(huán)境制約法環(huán)境對情緒有重要的調(diào)節(jié)和制約作用。情緒壓抑的時(shí)候，到外邊走一走，能起調(diào)節(jié)作用。心情不快時(shí)，到娛樂場做做游戲，會消愁解悶。情緒憂慮時(shí)，最好的辦法是去看看滑稽電影。4． 注意力轉(zhuǎn)移法請你把注意力從消極方面轉(zhuǎn)到積極、有意義的方面來，心情會豁然開朗。例如，當(dāng)你遇到苦惱時(shí)，可以將它拋到腦后或找到光明的一面，則會消除苦惱。5． 能量發(fā)泄法對不良情緒可以通過適當(dāng)?shù)耐緩脚徘埠桶l(fā)泄。消極情緒不能適當(dāng)?shù)厥栊?，容易影響心身健康。所以，該哭時(shí)應(yīng)該大哭一場；心煩時(shí)找知心朋友傾訴；不滿時(shí)發(fā)發(fā)牢騷，憤怒時(shí)適當(dāng)?shù)爻龀鰵?；情緒低落時(shí)可以唱唱?dú)g快的歌婦女心理健康對家庭的意義家庭是社會的細(xì)胞，和諧家庭是和諧社會的基礎(chǔ)，構(gòu)建社會主義和諧社會必然要求家庭的和諧。和諧家庭是指男女平等、夫妻和睦、尊老愛幼、熱愛學(xué)習(xí)和勤奮拼搏的家庭。作為社會的細(xì)胞，家庭是每個人成長的搖籃，和諧家庭是撒滿陽光的恬靜港灣，是家庭成員心理負(fù)擔(dān)的減壓器，是化解社會矛盾的緩沖器，家庭是否和諧，關(guān)系到每個家庭成員能否自由平等和健康全面地發(fā)展，關(guān)系到和諧社會能否順利實(shí)現(xiàn)。家和萬事興，家興則民安，民安則國富，家庭的和諧發(fā)展對社會的和諧發(fā)展起著不可低估的促進(jìn)作用。親和力強(qiáng)、易于溝通，能“以柔克剛”的天然優(yōu)勢，使女性成為家庭與社會的“潤滑劑”。我認(rèn)為，發(fā)揮女性在和諧家庭建設(shè)中的獨(dú)特優(yōu)勢，以其優(yōu)勢影響人、帶動人，引領(lǐng)家庭成員積極投身和諧家庭建設(shè)，必須認(rèn)真把握好以下三個方面：一是“女主內(nèi)”的觀念被重新定義。新中國成立前，“男主外、女主內(nèi)”、“男治國、女持家”的角色定位，沿襲數(shù)千年不變，形成根深蒂固的社會觀念，束縛著一代又一代的婦女。搜索改革開放后，廣大婦女大膽地沖出家門，步入社會，走進(jìn)新朝代，在婦聯(lián)“雙學(xué)雙比”、“巾幗建功”的大旗召喚下，涌現(xiàn)了一大批奮發(fā)有為的“女能手”、“三八紅旗手”以及有較高政治覺悟的女領(lǐng)導(dǎo)干部，她們的才干得到了社會的肯定和男子的尊重。但是深受傳統(tǒng)文化熏陶的現(xiàn)代女性作為妻子、母親、媳婦，永遠(yuǎn)都是家庭的支柱。她們在事業(yè)上拼搏得可歌可泣的時(shí)候，仍然懷著一顆充盈著母愛的心?！跋喾蚪套印辈粌H是幾千年歷史帶給她們的情結(jié)，也是現(xiàn)實(shí)社會對她們的殷切期望。在社會角色與家庭角色沖突不可避免的時(shí)候，很多女性做出了大氣度的選擇：內(nèi)外兼修。出則“巾幗不讓須眉”；入則“賢妻良母孝媳”。我自己是一個非常幸運(yùn)之人，從村醫(yī)走上院長，現(xiàn)成為19大代表，孝敬父母，愛護(hù)教育好孩子，兒子上大學(xué)，女兒部隊(duì)，一家合諧其樂融融。二是“多重角色”互動，巧奏家庭和諧曲。女性的感情豐沛、溫柔細(xì)膩，更有利于她們在家庭中扮演“多重角色”，為每個成員構(gòu)建一個溫馨的精神家園。在家庭中還要充當(dāng)非常重要的角色，最常遇到的問題是： 戀愛、婚姻家庭 子女、孫子教育成長 贍養(yǎng)老人義務(wù)處理好親戚之間的關(guān)系三、營造社會文明環(huán)境是構(gòu)建和諧家