【文章內(nèi)容簡介】 考試焦慮？三、考試焦慮產(chǎn)生根源有這樣一個問題：你會說話嗎？所有人都會給予肯定的回答，除非這個人是啞巴或者有特殊疾病。另外一個問題：你可以在1000人面前揮灑自如地演講嗎？應者寥寥，肯定者不超過20%。在公眾面前發(fā)表演講，是很多人的一大恐懼，盡管平時滔滔不絕，但是一旦眾目睽睽，立即汗如雨下，面紅耳赤而不知所云。細細想來，其中并無本質(zhì)差異。對著一個人是講話，對著1000人同樣是講話，為什么原本口才極佳的人換一個場景就成了結(jié)巴？就是因為在演講的時候不是在演講，而是在考慮演講以外的事情。非不能講話，而是不敢講話，技術性上具備條件，只是調(diào)適性上出現(xiàn)了短路。有一個經(jīng)典公式經(jīng)常被引用：表現(xiàn)＝潛能－干擾。一個人的表現(xiàn)不佳，并不是他沒有這個潛能，而是因為有干擾存在，從而降低了他的表現(xiàn)。干擾時刻存在，因為人類有思想，時刻在思考。表面看，干擾是來自外界，實際上，所有的干擾都是來自內(nèi)心，來自人們對于外界的看法和態(tài)度，來自于心里的恐懼、擔心等念頭——正所謂“我”是一切的根源。一個人不敢上臺演講，不是因為他不具備演講的能力。從本質(zhì)上來講，演講就是說話。只是他在擔心和恐懼，擔心講不好被人笑話，擔心出丑??這些干擾最終成為了他不能上臺的“元兇”。焦慮是對當前或預想的對自尊心有潛在威脅的任何情景所產(chǎn)生的一種擔憂或恐懼的情緒體驗。考試焦慮是由整個考試情景引起的神經(jīng)緊張狀況。當考生面臨即將來臨的考試時，曾有過的考試失敗的經(jīng)歷，對考試后果的擔憂，對家庭、他人、社會所產(chǎn)生的壓力等等情景，一旦讓考生感到無力避免或應付時，便會產(chǎn)生擔憂和恐懼，并由擔憂和恐懼轉(zhuǎn)化為焦慮。但考試焦慮并非單純的恐懼與擔憂?！翱謶峙c擔憂是直接面對真實的危險而產(chǎn)生的具有自我保護色彩的情緒反應?！倍箲]是對預料的或想象中的危險情景的反應，是對恐懼與擔憂本身的關注。當對恐懼與擔憂本身無能為力時，焦慮便產(chǎn)生了。所以，考試焦慮是一種對考試恐懼的恐懼，對考試擔憂的擔憂，更多的時候它是人們對想象中的“災難”后果的一種懼怕?？荚嚱箲]產(chǎn)生的原因有很多，但主要的有以下幾個：（一）不夠恰當?shù)淖晕移诖蛘哒f是成就動機太強。有些人往往對自己要求很高，希望往自己十全十美，表現(xiàn)在考試中就是對每次考試都要求比別人考得好，小小的失敗都可能導致很大的情緒反應；有些人則因家長或老師對其成績過分關注，對其要求太嚴。這兩類人都會在不自覺中被“不允許失敗”的思想占據(jù)了頭腦。而一旦面對不太有把握的考試時，便會產(chǎn)生嚴重的焦慮情緒。（二）對考試失敗的過分擔憂。有些考生總是在考試之前就一直對并不存在的考試結(jié)果憂心忡忡?！叭f一考砸了怎么辦？”“如果這次考砸了，家里會??同學會??”等等一類的想法總是困擾著考生，使其難于集中注意力，難于入眠，記憶力衰退。這些夸大了考試重要性的想法和考生自己想象的“嚴重后果”不僅使其無法好好復習迎考，同時加重了考生對考試的焦慮。（三）對考試態(tài)度及目的認識不正確由于社會和考生自己給考試賦予了太多額外的負擔，認為考試成績事關前途命運、臉面、地位、名譽等，或者受一考定終身的思想的影響，使得考生對考試過分小心。如有些人將考場喻為戰(zhàn)場，臨考時大有“風蕭蕭兮易水寒，英雄一去不復返”的悲壯舉措。這種抱著“必死”的信念去參加考試人往往就是那些“出師未捷身先死”的“英雄”。（四）被過去的考試失敗的經(jīng)歷困擾。從小學到大學，經(jīng)歷了無數(shù)的考試，有相當部分的學生有過在大考中失敗的經(jīng)歷。這些失敗的陰影，特別是面對失敗時的一些負性情緒（對自身能力的懷疑，嚴厲的自責，痛苦的體驗等）便在大腦中保存下來了。當面對新的考試時，當前的考試情景便會引發(fā)記憶中相關的失敗體驗，從而引起情緒的波動。它導致的直接后果便是注意力的分散和記憶力的減退，從而使人無法從容應考。（五）用腦不科學有些考生只顧拼命復習功課，放棄了正常的睡眠和必要的文體活動時間，長期打“疲勞戰(zhàn)”，結(jié)果整天頭昏腦脹，學習效果很差。當然也有的是營養(yǎng)不良，身體感到過度疲勞，腦神經(jīng)缺乏活力。往往會覺得一天下來看了很多的東西，但好像什么也沒有“入腦”，反而更加心慌。同時這樣復習也是不符合我們的記憶規(guī)律的。很多人在復習的時候習慣一直幾小時連續(xù)地征戰(zhàn)，直到覺得疲勞了才停下來休息。但實際上，根據(jù)記憶規(guī)律，我們知道這樣復習所能記住的東西是最少的，而學習效率也是最低的。（六）復習方法單調(diào)長時間內(nèi)用同一種方法復習一門功課，大腦皮層某一部位就會形成保護性抑制，影響記憶效果如何克服考試焦慮？四、如何消除考試焦慮 方法一： 第一步：評估一，我怕什么？（或是我焦慮什么？）二，我為什么怕？（或是為什么會焦慮？）要對這些做直截了當?shù)靥剿?，越具體越好，最好拿出紙筆來，清楚地寫下來，問題才會明朗，僅用頭腦想是不夠的。因為我們的焦慮往往是無對象的，是想象出來的，當搞清楚了懼怕的對象時候，當這對象具體的時候，往往就不再表現(xiàn)出懼怕。第二步：理解一，縱然我所怕的事情真的發(fā)生了，或是最壞的結(jié)果發(fā)生了。是否真的是那么可怕？ 二，他人是不是也經(jīng)過類似的遭遇？他們是不是就完蛋了。三，如果真的發(fā)生了，我后來就無法活下去了嗎？評估及理解是很重要的消除焦慮的兩大步驟，因為只有面對根本可能發(fā)生的最壞后果，我們才能從容地面對現(xiàn)在。以往我們在電影里常聽到一句話是：“人死不過如此，就算砍頭也不過碗大的疤，二十年后又是一條好漢?！比诵枰雌瓶赐福拍芊畔?，只有放下人的欲念，才有自信。星云大師也曾說過這么一句話：“看得破的人，處處都是生機?？床黄频娜耍幪幎际抢Ь??！逼鋵嵕褪且獛椭恕胺畔隆?。一個國王難得有一次海上之游，當船出海時，不巧遇上了大風雨。一名士兵是第一次乘船，所以害怕得又哭又叫。他不停地狂亂哭喊，船上的人幾乎都受不了，而國王也想下令把他關起來。這時國王身旁的一位官員說：“不要關他，讓我來處理，我想我可以使他馬上安靜下來?！惫賳T隨即命令水手將那位士兵綁起來，丟入大海?？蓱z的家伙一被丟下海，更是高聲嘶喊，手腳亂舞；過了幾秒鐘，官員才叫人把他拉上船來?；氐酱虾?，說也奇怪，那個剛才歇斯底里的士兵，靜靜地待在船艙一角，半點聲音也沒有。國王好奇地問這個官員何以如此？官員答說：“在情況轉(zhuǎn)為更加惡劣之前，人們很難體會自身是多么的幸運?！痹u估與理解自己的焦慮之后，接下來就是要面對現(xiàn)在的問題。第三步，再次評估現(xiàn)在的情況一，現(xiàn)在的真正問題是什么？（例如面對考試失敗的真正問題是什么？）二，問題