【文章內(nèi)容簡(jiǎn)介】 回環(huán)速度，較 好地完成動(dòng)作。教學(xué)中應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：（1）單杠教學(xué)中，恰當(dāng)運(yùn)用教學(xué)方法，指導(dǎo)、教育學(xué)生在掌握技術(shù)原理的同時(shí)，必須 克服膽怯、怕疼等不良心理反應(yīng)，勇敢、頑強(qiáng)、戰(zhàn)勝自我，才能實(shí)現(xiàn)單杠教學(xué)目標(biāo)。（2）初學(xué)單杠動(dòng)作階段，在示范講解的基礎(chǔ)上，有些動(dòng)作可先做模仿練習(xí)。（3）在改進(jìn)、復(fù)習(xí)、提高動(dòng)作質(zhì)量階段，教師可采用輔助練習(xí)、條件練習(xí)(加標(biāo)志物 等)或開(kāi)展互相觀摩、評(píng)比、競(jìng)賽活動(dòng)(比數(shù)量、比質(zhì)量、比高度)等各種方法不斷提高動(dòng) 作質(zhì)量。（4）單杠教學(xué)中，既要注意培養(yǎng)學(xué)生良好的意志品質(zhì)和心理素質(zhì)，幫助學(xué)生克服膽怯、怕疼、怕苦、怕累思想，又要加強(qiáng)保護(hù)與幫助，增強(qiáng)自信心和責(zé)任感，確?；顒?dòng)安全。同時(shí) 還要向?qū)W生介紹一些專(zhuān)項(xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng)(如拉肩、壓肩、活動(dòng)腕、膝、踝關(guān)節(jié)等)及自我保護(hù)安 全措施，以防拉傷、扭傷、摔傷。（5）通過(guò)各種手段和方法，積極引導(dǎo)學(xué)生加強(qiáng)上肢及腰背部肌肉力量練習(xí)(如引體向 上，懸垂舉腿、快速仰臥舉腿等)，為掌握單杠動(dòng)作技能，奠定必要的專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)基礎(chǔ)。（6）在掌握單個(gè)動(dòng)作的基礎(chǔ)上進(jìn)行聯(lián)合動(dòng)作練習(xí)，也可組織學(xué)生自編聯(lián)合動(dòng)作，并進(jìn) 行相互觀摩交流、評(píng)比，培養(yǎng)學(xué)生參與意識(shí)，創(chuàng)新意識(shí)。（7）有條件的學(xué)校，可充分運(yùn)用現(xiàn)代化手段進(jìn)行教學(xué)，通過(guò)錄像分析動(dòng)作要點(diǎn)，反饋 學(xué)生掌握動(dòng)作情況，分析原因，以幫助學(xué)生更好地掌握動(dòng)作技能和保護(hù)幫助方法，但必須注 重實(shí)效，運(yùn)用恰當(dāng)、適時(shí)。(或 并腿)蹬地翻上成 支撐(圖 628)（1）動(dòng)作做 法： 站立正握杠開(kāi)始，左腳向前一步，右腿經(jīng)前向后上方擺起，左腿用力蹬地，(并腿蹬地 時(shí)，收腹、舉腿、翻臀、倒肩)，同時(shí)用力壓杠，使腹部靠杠，并腿向后伸，當(dāng)腿翻轉(zhuǎn)至杠 后水平部位時(shí)，制動(dòng)腿，抬上體，翻腕，抬頭、挺身成支撐。（2）動(dòng)作要點(diǎn)： ① 充分蹬地、擺腿、拉壓杠，使腹部靠杠。② 腹靠杠后，兩腿并腿后伸。③ 腿翻轉(zhuǎn)至杠后水平時(shí)，抬頭、翻腕、挺身。④ 并腿翻上時(shí)，用力收腹、舉腿、翻臀，同時(shí)倒肩，壓杠。（3）動(dòng)作規(guī)格： 翻上動(dòng)作連貫、有節(jié)奏，支撐時(shí)挺身充分，重心穩(wěn)，兩腿與杠下垂直面夾角在 45 度以 上。（4）教學(xué)建議： ① 腳蹬高物做翻上(參見(jiàn)教科書(shū)有關(guān)部分)。② 屈體俯臥趴在杠上，幫助者固定其兩腳，練習(xí)者做抬上體、抬頭、翻腕、挺身成支 撐。③ 幫助者站杠前側(cè)，一手扶肩，一手托腿，幫助身體向上翻。當(dāng)翻至杠上時(shí)換手，一 手托腿，一手扶上臂，幫助挺身成支撐(參見(jiàn)教科書(shū)有關(guān)部分)。④ 先學(xué)會(huì)單腿蹬地翻上，再學(xué)練并腿翻上。⑤ 加強(qiáng)上肢懸垂和腹背肌的力量練習(xí)(參見(jiàn)教科書(shū)有關(guān)部分)。（5）易犯錯(cuò)誤與糾正方法： ① 身體翻不到杠上，原因是力量差或擺腿方向不對(duì)。采用教學(xué)建議①、③、⑤練習(xí)。② 翻到杠上后，抬不起上體，原因是腿沒(méi)向后伸。采用教學(xué)建議②、③、④練習(xí)。，還原成支撐 支撐單腿向前擺越成騎撐（1）動(dòng)作做法：(以左腿擺越為例)由支撐開(kāi)始，左臂頂杠，重心移至右臂，接著左手推離杠，同時(shí)左腿經(jīng)側(cè)向前擺越，左手迅速撐杠，左腿前下伸使大腿根部靠杠，上體保持正直成騎撐。還原成支撐時(shí)，上體和臂的動(dòng)作同前，但左腿經(jīng)側(cè)向后擺越，并腿成支撐。（2）動(dòng)作要點(diǎn)： ① 移重心、推手要充分，配合協(xié)調(diào)。② 腿擺越后要迅速撐杠。③ 及時(shí)移動(dòng)和調(diào)整身體重心，掌握身體的支撐平衡。（3）動(dòng)作規(guī)格： 動(dòng)作協(xié)調(diào)、連貫，姿態(tài)好，幅度大。擺越時(shí)有明顯騰空，腿始終保持伸直。騎撐時(shí)，兩腿間夾角大于 90 度。（4）教學(xué)建議： ① 手持棍站立做模仿練習(xí)(參見(jiàn)教科書(shū)有關(guān)部分)。② 如有器材，可在鞍馬或跳馬上做練習(xí)。③ 由騎撐開(kāi)始，保護(hù)者站在杠正前方扶練習(xí)者腳，幫助單腿向前、后擺越(參見(jiàn)教科 書(shū)有關(guān)部分)。④ 由支撐開(kāi)始，保護(hù)者站杠前擺腿方向的異側(cè)，一手托腿、一手扶上臂，幫助移重心、推手，單腿向前、后擺越，控制支撐平衡(參見(jiàn)教科書(shū)有關(guān)部分)。⑤ 初步掌握后，可由支撐開(kāi)始，做單腿依次向前擺越成后撐，再單腿依次向后擺越還 原成支撐練習(xí)，提高熟練性和平衡控制能力(參見(jiàn)教科書(shū)有關(guān)部分)。（5）易犯錯(cuò)誤與糾正方法： ① 移重心、推手不充分，擺越、換撐動(dòng)作不連貫。采用建議①、②、③練習(xí)。② 心理膽怯，不敢推手、擺越。采用建議③、④教學(xué)練習(xí)，同時(shí)進(jìn)行思想工作。③ 動(dòng)作質(zhì)量不高，姿態(tài)差。采用建議③、④、⑤教學(xué)練習(xí)，重復(fù)練習(xí)、糾正錯(cuò)誤。 （1）動(dòng)作做法：(以左腿掛膝為例)由騎撐開(kāi)始，直臂后倒，左腿后移屈膝掛杠，成掛膝懸垂前 擺，順前擺擺勢(shì)，右腿向前上方遠(yuǎn)伸，同時(shí)向后引臂，使肩盡力 前擺，然后順勢(shì)自然后擺，當(dāng)擺至杠前下方時(shí)，右腿加速后擺，同時(shí)直臂壓杠、扣腕，左腿前伸，右腿后伸，兩手握緊杠成騎撐。（2）動(dòng)作要點(diǎn)： ① 始終直臂握杠，擺動(dòng)時(shí)，肩部盡力遠(yuǎn)離握點(diǎn)。② 前擺時(shí)，右腿向前上方遠(yuǎn)伸，使肩迅速下擺過(guò)杠。③ 后擺時(shí)，右腿加速后擺，待肩過(guò)杠水平面后壓杠、翻腕。（3）動(dòng)作規(guī)格： 直臂壓杠，右腿直腿擺動(dòng)，動(dòng)作連貫，幅度大，姿 態(tài)好。（4）教學(xué)建議： ① 由掛膝擺動(dòng) 2—3 次上成騎撐(圖 629)。② 杠前上方放置標(biāo)志物，加大擺動(dòng)幅度(圖 630)。③ 有幫助下練習(xí)，幫助者站擺動(dòng)腿一側(cè)杠前，當(dāng)前 擺時(shí)，一手扶肩，一手按擺動(dòng)腿膝部。當(dāng)后擺時(shí)，順勢(shì)一手托背，一手壓腿，幫助上成騎撐(圖 631)。④ 在杠面上包海棉墊，減少杠面對(duì)腘窩的摩擦(圖 632)。⑤ 進(jìn)行思想教育，克服怕疼、怕累的心理。（5）易犯錯(cuò)誤與糾正方法： ① 不會(huì)利用腿的擺動(dòng)，急于屈臂拉杠，或擺腿過(guò)早。采用教學(xué)建議①、②、③練習(xí)。② 前擺時(shí)，腿擺向后上方，使動(dòng)作擺動(dòng)失去節(jié)奏。采用教學(xué)建議②、③練習(xí)。③ 怕掛杠腘窩疼，不愿練或不敢大幅度擺動(dòng)。采用教學(xué)建議④、⑤練習(xí)。 男生)(男生)（1）動(dòng)作做法：(以左腿掛膝為例)由騎撐開(kāi)始，兩手撐杠，右腿后擺，臀部后移，左腿屈膝掛杠，直臂向后倒肩，遠(yuǎn)離 握點(diǎn)，右腿前擺，當(dāng)肩擺過(guò)杠下垂直部位時(shí)，加速擺腿并向后上伸，同時(shí)抬頭、挺胸、翻腕，回環(huán)一周至杠上，接著順勢(shì)后倒成掛膝懸垂前擺。（2）動(dòng)作要點(diǎn)： 1）用力撐起，向后伸腿，升高重心 2）臀部后移，直臂倒肩，遠(yuǎn)離握點(diǎn)，加大擺動(dòng)。3）回環(huán)至杠上時(shí)，伸腿、抬頭、挺胸、翻腕要配合及時(shí)。（3）動(dòng)作規(guī)格： 回環(huán)連貫、圓滑、幅度大、姿態(tài)好。（4）教學(xué)建議： ① 由兩手握體操棍成騎撐站立姿勢(shì)開(kāi)始，做前腿屈，后 腿后擺成弓步，棍向前推至腘窩部的練習(xí)(圖 633)。② 由杠上騎撐開(kāi)始，幫助者站杠后側(cè)，一手扶肩，一手 托后腿，幫助體會(huì)撐起、后擺腿、掛膝后倒技術(shù)(圖 634)。③ 保護(hù)者站杠前側(cè)，一手從杠下翻握其腕，幫助后倒前擺。當(dāng)回環(huán) 肩過(guò)杠下垂直部后，一手托肩，一手托腿，幫助回環(huán)一周至杠上。接著 一手托背、一手壓腿，幫助完成掛膝懸垂前擺(參見(jiàn)教科書(shū)有關(guān)部分)。④ 結(jié)合騎撐后倒掛膝上進(jìn)行練習(xí)。⑤ 進(jìn)行思想教育，鼓勵(lì)學(xué)生克服緊張、膽怯的心理障礙，培養(yǎng)勇敢、頑強(qiáng)的精神。⑥ 杠上包海棉墊，減輕學(xué)生心理負(fù)擔(dān)。（5）易犯錯(cuò)誤與糾正方法： ① 撐起或腿后擺不夠，沒(méi)有遠(yuǎn)離握點(diǎn)。采用教學(xué)建議①、②練習(xí)，掌握后倒技術(shù)。② 屈臂屈體，身體趴在杠上，回環(huán)幅度過(guò)小。采用建議③、⑤練習(xí)，糾正錯(cuò)誤姿勢(shì)。③ 抬頭、翻腕、挺身不及時(shí)。采用建議③、④練習(xí)，配合語(yǔ)言提示，重復(fù)練習(xí)。④ 有膽怯、緊張、害怕心理，不敢做或不愿做。采用建議⑤、⑥，消除心理障礙。 90 度下（1）動(dòng)作做法：(以向左轉(zhuǎn)體為例)由支撐開(kāi)始，上體前屈，腿前擺，屈臂屈體，做向前預(yù)擺動(dòng)作。接著利用腹部彈杠，向后上擺腿，同時(shí)含胸用力頂杠，臂撐直，當(dāng)后擺接近最高點(diǎn)時(shí)，左手推離杠，重心移至右 臂支撐，以腳帶動(dòng)身體向左轉(zhuǎn)體 90 度，向側(cè)跳下。（2）動(dòng)作要點(diǎn)： ① 預(yù)先前擺時(shí)，上體前屈和腿前擺要充分。② 支撐后擺時(shí)，利用腹彈和兩臂含胸用力頂肩相結(jié)合。③ 轉(zhuǎn)體時(shí)，掌握時(shí)機(jī)和上、下肢的協(xié)調(diào)配合，控制重心。（3）動(dòng)作規(guī)格： 腿后擺過(guò)肘的高度，身體直，轉(zhuǎn)體正，有騰空，落地穩(wěn)。（4）教學(xué)建議： ① 支撐后擺重復(fù)練習(xí)(參見(jiàn)教科書(shū)有關(guān)部 分)。② 地面俯撐，彈腿轉(zhuǎn)體 90 度成側(cè)撐(參見(jiàn)教 科書(shū)有關(guān)部分)。③ 練習(xí)不松手的支撐后擺下。④ 在保護(hù)凳上幫助支撐后擺轉(zhuǎn)體 90 度(圖 635)。⑤ 在杠后站立，兩手扶練習(xí)者腰部幫助后擺轉(zhuǎn)體 90 度下(參見(jiàn)教科書(shū)有關(guān)部分)。（5）易犯錯(cuò)誤與糾正方法： ① 支撐后擺時(shí)，撤肩，身體遠(yuǎn)離杠，擺腿低于杠。采用教學(xué)建議①、③、④練習(xí)。② 轉(zhuǎn)體不充分，過(guò)早或過(guò)晚。采用教學(xué)建議②、④練習(xí)。③ 轉(zhuǎn)體后失去平衡，落地不穩(wěn)。采用教學(xué)建議⑤練習(xí)。強(qiáng)調(diào)經(jīng)側(cè)撐時(shí)，掌握好重心。落地時(shí)屈膝緩沖。 第一套(女生)(參見(jiàn)教科書(shū)有關(guān)部分)要求： ① 翻上動(dòng)作蹬地、擺腿充分，支撐穩(wěn)，腿在 45 度以上。② 擺越時(shí)，移重心、推手、擺腿、換撐及時(shí)。③ 掛膝上擺動(dòng)作充分，動(dòng)作連貫、幅度大。④ 后擺下，腿過(guò)肘、轉(zhuǎn)體正、身體直、落地穩(wěn)。⑤ 成套動(dòng)作輕松、協(xié)調(diào)、連貫、節(jié)奏好、姿態(tài)美、幅度大。第二套(男生)(參見(jiàn)教科書(shū)有關(guān)部分)要求： ① 翻上動(dòng)作勻速、伸展、挺身充分，腿高于杠下 45 度。② 擺越動(dòng)作配合協(xié)調(diào)、連貫，腿始終保持伸直。③ 掛膝回環(huán)撐起充分，遠(yuǎn)離握點(diǎn)，幅度大。④ 后擺下腿過(guò)肩，轉(zhuǎn)體正，身體直，落地穩(wěn)。⑤ 成套動(dòng)作完成輕松、協(xié)調(diào)、有節(jié)奏，姿態(tài)好，幅度大。第三套(女生)要求： 參見(jiàn)第一套女生動(dòng)作要求。第四套(男生)要求： 參見(jiàn)第二套男生動(dòng)作要求。教學(xué)建議 ① 復(fù)習(xí)低年級(jí)學(xué)過(guò)的動(dòng)作，提高質(zhì)量和熟練性。② 在完成好單個(gè)動(dòng)作的基礎(chǔ)上，進(jìn)行組合練習(xí)。③ 采用成套動(dòng)作的保護(hù)幫助方法，及時(shí)變換手法與站位。鍛煉方法建議 定時(shí)練習(xí)比一比(五)單杠的教與學(xué)評(píng)價(jià) 單杠的參考評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)(供參考)單杠的參考評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)(供參考)動(dòng)作質(zhì)量學(xué)習(xí)態(tài)度與行為綜合能力評(píng)價(jià)優(yōu) 單 腿 或 并 腿 翻 上 成 支 撐良中差好中差好中差能積極 練習(xí)較 不能積 會(huì)講解 講解基 不會(huì)講 主動(dòng)參 積極主 極主動(dòng) 要領(lǐng)，本清 解，不 翻上動(dòng)作協(xié) 翻上動(dòng)作較 調(diào)、節(jié)奏好，協(xié)調(diào)，姿態(tài)較 姿態(tài)好，幅度 好，幅度較 大，支撐穩(wěn)，大，支撐較 動(dòng)作完成輕 穩(wěn)，動(dòng)作完成 松。較輕松。動(dòng)作不夠連 貫、協(xié)調(diào)，節(jié) 奏不夠好，姿 態(tài)較差，幅度 較小，支撐不 夠穩(wěn)定，能完 成翻上動(dòng)作。動(dòng)作被分解，嚴(yán)重失調(diào)，或 完不成翻上 動(dòng)作。與練 動(dòng)，較 的參與 會(huì)保護(hù) 楚，保 會(huì)保護(hù)習(xí)，不 刻苦努 練習(xí)，幫助，護(hù)幫助 與幫 怕困 力，能 膽怯，會(huì)自編 方法基 助，不 難，刻 克服困 怕苦怕 自練，本正 會(huì)自編 苦練 難，較 累，缺 會(huì)分析 確，有 自練，習(xí)，能 勇敢頑 乏自信 糾正錯(cuò) 初步的 不會(huì)分 勇敢頑 強(qiáng)，能 心和團(tuán) 誤，會(huì) 自編自 析糾正 強(qiáng)，戰(zhàn) 注意團(tuán) 結(jié)合作 自我評(píng) 練能力 錯(cuò)誤，勝自 結(jié)互 精神，價(jià)。和分析 不會(huì)自 糾正錯(cuò) 我評(píng) 誤的能 價(jià)。力，能 初步自 我評(píng) 價(jià)。我，團(tuán) 助，合 不認(rèn)真騎 撐 后 倒 掛 膝 擺 動(dòng) 上 動(dòng)作協(xié)調(diào)、連貫，姿態(tài) 完成動(dòng)作較 輕松、協(xié)調(diào)、動(dòng)作完成不結(jié)互 作精神 思考，助，合 較好，責(zé)任心 完不成動(dòng)作，作意識(shí) 自信心 不強(qiáng)，連貫，姿態(tài)較 夠輕松、協(xié) 好，幅度大，或不是利用 強(qiáng)，積 和責(zé)任 紀(jì)律較 好，幅度較 調(diào)、連貫，姿 騎撐穩(wěn)定，擺 掛膝擺動(dòng)上 極思 心較 差。大，騎撐較穩(wěn) 態(tài)較差，騎撐 成騎撐?？?，自 強(qiáng)，紀(jì) 動(dòng)充分，動(dòng)作 定，擺動(dòng)較充 欠穩(wěn)定。信心 律較 完成輕松。分。強(qiáng)，遵 好。守紀(jì) 律，責(zé) 掛膝充分，回 掛膝較充分，掛膝欠充分，環(huán)動(dòng)作連貫、回環(huán)動(dòng)作較 回環(huán)動(dòng)作不 完不成動(dòng)作 或動(dòng)作被分 解。協(xié)調(diào)、節(jié)奏 連貫、協(xié)調(diào)，夠連貫、協(xié) 好，幅度大，節(jié)奏較好，幅 調(diào)，節(jié)奏較 姿態(tài)好，動(dòng)作 度較大，姿態(tài) 差，幅度較 任心 強(qiáng)。騎 撐 掛 膝 后 回 環(huán) 一 周 半穩(wěn)定。較好。小，姿態(tài)欠 美。支 撐 后 擺 轉(zhuǎn) 體 90 度 下 后擺充分，轉(zhuǎn) 體及時(shí)，方向 正，推手充 分，動(dòng)作伸 落地穩(wěn)。后擺較充分，后擺不夠充 轉(zhuǎn)體較及時(shí)，分，轉(zhuǎn)體欠及 后擺腿低于 方向正，推手 時(shí)，方向基本 杠 45176。，轉(zhuǎn)體 較充分，動(dòng)作 正，推手不夠 不足 45176。，落 伸展，幅度 充分，動(dòng)作幅 地嚴(yán)重失去 大，落地較 度小，落地欠平衡或坐地。穩(wěn)。穩(wěn)定。展，幅度大，支騎 撐撐 單還 腿原 向成 前支 擺撐 越 成移重心、推 移重心、推 手、擺腿、換 手、擺腿、換 撐動(dòng)作配合 撐動(dòng)作配合 協(xié)調(diào)、連貫、較協(xié)調(diào)、連 有節(jié)奏，姿勢(shì) 貫、有節(jié)奏，好，支撐控制 姿勢(shì)較好，幅 穩(wěn)定，幅度 度較大，支撐 大?？刂戚^穩(wěn)定。移重心、推 手、擺腿、換 撐動(dòng)作配合 不夠協(xié)調(diào)、連 貫，節(jié)奏不夠 好，姿勢(shì)較 差，幅度較 小，支撐控制 不夠穩(wěn)定。成套動(dòng)作完 動(dòng)作被分解，嚴(yán)重失去節(jié) 奏，姿勢(shì)差，幅度小，支撐 不穩(wěn)定，或掉 下器械。成套動(dòng)作完 成套動(dòng)作完 成 套 動(dòng) 作成輕松、協(xié) 成較輕松、協(xié) 成不夠協(xié)調(diào)、調(diào)、連貫，姿 調(diào)、連貫，姿 連貫，姿態(tài)較 態(tài)好，幅度 態(tài)較好，幅度 差，幅度較 大，有節(jié)奏，較大，節(jié)奏較 小，節(jié)奏不夠 擺動(dòng)充分，轉(zhuǎn) 好，擺動(dòng)、轉(zhuǎn) 好，擺動(dòng)、轉(zhuǎn) 體正，落地 體較充分，落 體不夠充分，穩(wěn)。地較穩(wěn)。落地不夠穩(wěn)。完不成主要 動(dòng)作，或姿態(tài) 差，幅度小，嚴(yán)重失去節(jié) 奏，支撐不穩(wěn) 或掉下，落地 不穩(wěn)或坐地。(一)雙杠概述 雙杠是健身、實(shí)用的器械體操項(xiàng)目之一。其動(dòng)作和練習(xí)方法多種多樣，動(dòng)作有易有難，可在杠端、杠中、杠上、杠下或在一根杠或兩根杠上做支撐、懸垂、擺動(dòng)、擺越、屈伸、滾 翻、回環(huán)、騰越、轉(zhuǎn)體、倒立、空翻等動(dòng)力和靜力的動(dòng)作。鍛煉身體的實(shí)效性強(qiáng)，是深受學(xué) 生喜愛(ài)的一項(xiàng)體育活動(dòng)。初中的雙杠教學(xué)內(nèi)容與競(jìng)技體育中的雙杠運(yùn)動(dòng)有較大的差別，如： 從學(xué)習(xí)目標(biāo)上看：初中的雙杠教學(xué)，是作為發(fā)展學(xué)生身體