【文章內(nèi)容簡介】 生激動易怒的重要原因。如膽汁質(zhì)的大學(xué)生就更具有沖動、易怒的情緒特征；自我評價(jià)偏高、魯莽、沖動、強(qiáng)壯的大學(xué)生也容易發(fā)怒。要克服激動易怒的不良情緒，大學(xué)生應(yīng)該：(1)加強(qiáng)修養(yǎng)、開闊心胸。大學(xué)生應(yīng)認(rèn)識到發(fā)怒并不能解決任何問題，只會激化矛盾和招來別人的敵意和厭惡，只有加強(qiáng)自身修養(yǎng)，以開闊的胸襟寬容體諒他人，不為小事斤斤計(jì)較，才能得到別人的信任、尊重和理解，并建立真誠的友誼。(2)冷靜克制。在與人發(fā)生矛盾沖突，即將動怒時(shí)，要用理智和意志控制沖動的情緒，盡量緩解或避免怒氣發(fā)作。這時(shí)可以暫時(shí)離開使自己動怒的環(huán)境，待回來后往往是時(shí)過境遷．風(fēng)平浪靜了，對問題可以冷靜地商量解決。還可進(jìn)行自我暗示，如在情緒激動時(shí)心中默念：“要冷靜、別發(fā)火”，或在床頭壁上貼上“制怒”、“三思而行”等條幅，以時(shí)刻提醒自己。(3)合理疏泄。心理衛(wèi)生學(xué)認(rèn)為，對不良情緒如憤怒等，如果一味克制、壓抑’，不加以疏泄，同樣會不利于身心健康，因此大學(xué)生要學(xué)會通過適宜途徑合理疏導(dǎo)不良情緒，十分重要?？梢圆捎门c人交談、寫書信、記日記等方式緩解憤怒情緒，還可以在情緒激動時(shí)進(jìn)行劇烈的體育活動或喊叫以宣泄憤怒，但是，無論是哪種方式，都要適時(shí)適度，既不能影響他人，也不能損害自身，更不可危害社會。3．壓抑苦悶壓抑是當(dāng)情緒和情感被過分克制約束，不能適度表達(dá)和宣泄時(shí)所產(chǎn)生的內(nèi)心體驗(yàn)，它混合著不滿、苦悶、煩惱、空虛、困惑、寂寞等諸種情緒。有的時(shí)候，人們知道自己在壓抑什么，但更多的人常常感到一種壓抑感，卻不知壓抑來自何方，更不知如何消除壓抑。處在壓抑、苦悶狀態(tài)中的大學(xué)生常常精神萎靡不振，缺少青年人應(yīng)有的朝氣和活力，對生活失去廣泛興趣，不愿主動與人交往，感覺遲鈍、容易疲勞，不滿和牢騷多。長期嚴(yán)重的壓抑會誘發(fā)高血壓、冠心病、消化道潰瘍等疾病，極易導(dǎo)致心理障礙。青年大學(xué)生思想活躍、興趣廣泛、精力充沛，無不渴望體驗(yàn)豐富多彩的大學(xué)生活，但現(xiàn)實(shí)中的生活卻是繁重的課程、激烈的競爭、沉重的考試壓力和單調(diào)枯燥的業(yè)余生活，大學(xué)生豐富的文化生活需要得不到滿足，感到乏味、壓抑。大學(xué)生在自身心理、生理和社會性發(fā)展中的矛盾性特點(diǎn)，也是他們易產(chǎn)生苦悶、壓抑情緒的重要原因，例如，一方面他們強(qiáng)烈地希望與人交往，得到理解和友誼，體驗(yàn)愛情的甜蜜，另一方面由于自我評價(jià)不當(dāng)、認(rèn)識錯(cuò)誤、缺乏交往能力等原因，使得他們在交往中畏縮不前甚至自閉自鎖，感情無處寄托，體驗(yàn)到郁悶、痛苦、壓抑，又如因性欲望、性沖動被社會規(guī)范約束而產(chǎn)生的壓抑感，等等。此外，大學(xué)生受不良社會風(fēng)氣和現(xiàn)象的沖擊而產(chǎn)生的困惑、迷惘，以及個(gè)性上的缺陷，如固執(zhí)、刻板、退縮、過分敏感等，都易使其產(chǎn)生情緒困擾，若不及時(shí)調(diào)適、宣泄，長期累積便會形成壓抑。時(shí)時(shí)感到苦悶壓抑的大學(xué)生，首先要盡量做到客觀理智地分析自己的現(xiàn)狀及情緒，找出造成壓抑的根本原因，也可以在知心朋友的幫助下一起分析，然后才能針對問題，找出相應(yīng)的解決辦法。如有的大學(xué)生感到壓抑是因?yàn)樵诮煌羞^于注重對方的感覺和需要，以對方為中心，不敢大膽說出自己的不同意見和真實(shí)想法，以為這樣才能維護(hù)友誼，結(jié)果自己感到十分壓抑，這種情況就要先糾正錯(cuò)誤認(rèn)識，認(rèn)知到人際交往是一個(gè)相互滿足內(nèi)心需要的過程，既要注意相互謙讓，又要注意保持自己的個(gè)性，達(dá)到互相補(bǔ)充、共同發(fā)展，友誼才能歷久彌堅(jiān)，然后在交往實(shí)踐中逐步學(xué)習(xí)表達(dá)自己的不同意見和看法，增強(qiáng)自信，體驗(yàn)到交往的樂趣。再如有的大學(xué)生因生活單調(diào)乏味，缺少變化而感到無聊、壓抑，針對這種狀況就要注意培養(yǎng)廣泛的興趣和愛好，積極參加各種活動，如參加文學(xué)社、集郵協(xié)會、青年志愿者協(xié)會等，這樣可以充實(shí)生活、豐富思想、陶冶情操，從而消除壓抑感。其次，適當(dāng)宣泄是減少或消除壓抑感的有效途徑。培根曾說過，如果你把快樂告訴一個(gè)朋友，你將得到兩份快樂；而如果你把憂愁向一個(gè)朋友傾訴，你將分掉一半憂愁。所以當(dāng)你感到內(nèi)心壓抑苦悶時(shí)，不妨向親朋好友傾吐心中的憂愁和不愉快。也可以日記、書信的方式來疏散郁悶情緒。堅(jiān)持進(jìn)行體育鍛煉也是一種行之有效的方法，它可令大學(xué)生身體強(qiáng)健、精神飽滿、心情愉快，充滿朝氣和透力，一掃萎靡不振的精神狀態(tài)。此外，在不影響他人的情況下，適度表達(dá)自己的喜怒哀樂之情，對于消除壓抑感也很必要。4．抑郁消沉抑郁是一種持續(xù)時(shí)間較長的低落消沉的情緒體驗(yàn)，處于抑郁狀態(tài)中的大學(xué)生，看到的一切仿佛都籠罩著一層暗淡的灰色，對什么事都提不起興趣，常常感到精力不足、注意力難集中、思維遲鈍，同時(shí)伴有痛苦、羞愧、自怨自責(zé)、悲傷憂郁的情緒體驗(yàn)，自我評價(jià)偏低，對前途悲觀失望。長期處在抑郁情緒狀態(tài)，會使大學(xué)生的學(xué)習(xí)、工作和生活受到極大影響。情緒抑郁消沉的大學(xué)生往往對學(xué)習(xí)、交往和活動失去熱情和動力，體驗(yàn)不到生活的樂趣．學(xué)習(xí)效率大大降低，由于自我估價(jià)偏低，常常自怨、自責(zé)，認(rèn)為自己無能無用，愧對父母師友，對生活失去信心，甚至產(chǎn)生自殺的念頭和行為。持久的嚴(yán)重抑郁情緒還可能導(dǎo)致抑郁性神經(jīng)癥、腫瘤、胃潰瘍、結(jié)腸炎等多種身心疾病。由于大學(xué)生心理和社會性發(fā)展的不成熟，因而在遇到挫折時(shí)，往往認(rèn)為對不該發(fā)生偏又落到自己頭上的事難以接受，在對社會、他人和自我進(jìn)行評價(jià)時(shí)，容易片面化、極端化，如把生活看成非黑即白、非好即壞，且多看其消極、黑暗面，因而極易陷入悲觀沮喪、情緒低落的抑郁狀態(tài)中。遭受重大不幸事件和災(zāi)難，如親人亡故、罹患重病、家境貧困、負(fù)擔(dān)過重，以及長期努力卻不能得到相應(yīng)回報(bào)，也是導(dǎo)致抑郁情緒的原因。此外，性格內(nèi)向、敏感多疑、依賴性強(qiáng)、易悲觀的大學(xué)生較其他同學(xué)更易陷入抑郁情緒。被抑郁情緒困擾的大學(xué)生可從以下方面入手，進(jìn)行自我調(diào)適：(1)糾正偏誤、端正認(rèn)識。大學(xué)生要找出并糾正自身持有的一些偏見和誤識，如挫折和不幸是不該發(fā)生的，我決不能失敗等，要做好承受挫折的心理準(zhǔn)備，并把困難和不幸視為生活的磨礪、成長的契機(jī)，認(rèn)識到世上沒有絕對化的事物，光明之處必有陰影，要多看光明面，相信自己有能力闖出困境，到達(dá)成功的彼岸。(2)重新評價(jià)、悅納自我。自我評價(jià)過低是大學(xué)生自卑、消沉、的主要原因之一，因此，心境抑郁的大學(xué)生需要對自己重新進(jìn)行評價(jià)，不要以己之短比人之長，要盡可能客觀地把自身優(yōu)缺點(diǎn)一一列出，尤其多發(fā)掘自己的優(yōu)點(diǎn)和長處，然后經(jīng)常在心中默想或大聲念誦，利用自我暗示的神奇力量增強(qiáng)自信心和自尊心。對于自身的缺點(diǎn)和不足，可以改進(jìn)和完善的，則進(jìn)一步努力；而屬于不可改變的，如家庭、相貌等，就須坦然接受，然后盡量在其他方面加以補(bǔ)償，失之東隅，收之桑榆。只有正確地進(jìn)行自我評價(jià)，大學(xué)生才能實(shí)現(xiàn)自我接受和自我悅納，只有肯定和喜愛自己的人，才會充滿熱情地?fù)肀睢?3)積極交往、參加活動。良好的人際交往、和諧的人際關(guān)系是大學(xué)生消除抑郁感的重要途徑。大學(xué)生要增強(qiáng)交往的主動性，改變孤僻、退縮的行為方式，主動與同學(xué)微笑、致意并簡短交談，多關(guān)心幫助他人，積極參加各種文體娛樂活動，融入到集體的愉快氣氛中，同時(shí)選擇幾位知心朋友深交下去，在互幫互助、友愛關(guān)心中感受友誼的珍貴和生活的美好。5．冷漠冷漠是一種對外界刺激漠不關(guān)心、冷淡、退讓的消極情緒體驗(yàn)。處在青年期的大學(xué)生正是感情豐富、興趣廣泛、情感體驗(yàn)深刻強(qiáng)烈的時(shí)期，但有些大學(xué)生的表現(xiàn)卻與這一特點(diǎn)明顯不符合，他們對學(xué)習(xí)應(yīng)付了事、缺乏興趣，對成績高低也不甚在意，對集體和同學(xué)態(tài)度冷淡，大多獨(dú)來獨(dú)往，十分孤僻，整天昏昏欲睡，對一切都仿佛無動于衷。冷漠狀態(tài)對大學(xué)生的身心危害極大，它往往是個(gè)體壓抑內(nèi)心憤懣情緒的一種表現(xiàn)，他們表面冷漠，內(nèi)心卻倍受痛苦、孤獨(dú)、寂寞和不滿、憤恨的煎熬，有強(qiáng)烈的壓抑感，由于沒有宣泄途徑，巨大的心理能量無法釋放，便會破壞心理平衡，導(dǎo)致各種疾病和心理障礙。冷漠是個(gè)體受到挫折后的一種消極的情緒反應(yīng)，它通常在個(gè)體不堪承受挫折壓力，攻擊行為無效或無法實(shí)施，又看不到改變境遇的可能時(shí)產(chǎn)生；長期反復(fù)遭受同一挫折卻又無力改變，即長期的努力得不到相應(yīng)回報(bào)時(shí)，也會用退讓、逃避、冷淡的方式進(jìn)行自我保護(hù)，產(chǎn)生冷漠反應(yīng)。家庭環(huán)境也是影響大學(xué)生情緒與情感發(fā)展的重要因素，如從小缺乏父母的關(guān)心愛護(hù)、與家人關(guān)系冷淡疏遠(yuǎn)、家庭矛盾尖銳、氣氛緊張等因素也易阻礙大學(xué)生情緒與情感的良好發(fā)展，產(chǎn)生冷漠情緒。另外，性格內(nèi)向、固執(zhí)，心胸狹隘，思維方式片面的大學(xué)生更易在挫折打擊下產(chǎn)生冷漠反應(yīng)。大學(xué)生首先要充分認(rèn)識到冷漠情緒狀態(tài)對身心健康和個(gè)人發(fā)展的危害，因而不能聽之任之，而是要積極行動起來，分析自己產(chǎn)生冷漠反應(yīng)的原因，找出癥結(jié)所在并勇敢地面對它；要認(rèn)識到生活中總會有挫折和不