【文章內(nèi)容簡介】 緒會(huì)給我們的學(xué)習(xí)、工作、生活帶來許多不利。能否給他們出出什么主意，幫助他們調(diào)節(jié)自己的情緒，使他們變得快樂起來？調(diào)節(jié)情緒的方法（1）轉(zhuǎn)移注意力。轉(zhuǎn)移注意力就是把注意力從引起不良情緒的事情轉(zhuǎn)移到其他事情上，這樣就可以使人從消極情緒中解脫出來，從而激發(fā)積極、愉快的情緒反應(yīng)。轉(zhuǎn)移注意力可以通過改變注意的焦點(diǎn)來達(dá)到目的。當(dāng)自己情緒不好時(shí)，可以做一些自己平時(shí)感興趣的事，做一些自己感興趣的活動(dòng)。通過游戲、打球、下棋、聽音樂、看電影、讀報(bào)紙等正當(dāng)而有意義的活動(dòng)，使自己從消極情緒中解脫。另外，還可以轉(zhuǎn)移話題或回憶自己高興、幸福的事，使消極情緒轉(zhuǎn)移到積極情緒上去。轉(zhuǎn)移注意力還可以通過改變環(huán)境來達(dá)到目的。當(dāng)自己情緒不理想時(shí)，到室外走一走，到風(fēng)景優(yōu)美的環(huán)境中玩一玩，會(huì)使人精神振奮，忘卻煩惱。把自己困在屋里，不僅不利于消除不良情緒，而且可能加重不良情緒對(duì)你的危害。即便不走出去，如果能夠改變一下自己所處的環(huán)境，也可以使心理得到轉(zhuǎn)機(jī)。如收拾一下房間、改變一下格局、點(diǎn)綴一些花草，都不失為一種好辦法。轉(zhuǎn)移注意力的方法看起來是一種消極的調(diào)節(jié)方法，但會(huì)收到良好的效果，它適合于比較容易排解的情緒。那么，對(duì)待一些難以排解的情緒應(yīng)該怎么解決呢？（2）合理發(fā)泄情緒。合理發(fā)泄情緒是指在適當(dāng)?shù)膱龊?，用適當(dāng)?shù)姆绞?，來排解心中的不良情緒，發(fā)泄是一種情緒表現(xiàn)的方式，它可以防止不良情緒對(duì)人體的危害。當(dāng)然，發(fā)泄應(yīng)該是合理的，要表現(xiàn)得有理、有度，既不損害自己，也不損害他人。提問：你知道合理的發(fā)泄方式有哪些嗎？（學(xué)生回答后，教師歸納。）①哭——在適當(dāng)?shù)膱龊峡抟粓?。從科學(xué)的觀點(diǎn)看，哭是自我心理保護(hù)的一種措施，它可以釋放不良情緒產(chǎn)生的能量，調(diào)節(jié)機(jī)體的平衡，促進(jìn)新陳代謝?？奘墙獬o張、煩惱、痛苦的好方法。許多人哭一場過后，痛苦、悲傷的心情就會(huì)減少許多。②訴——向他人傾訴。“一份快樂，兩個(gè)人分享，就變成了兩份快樂；一個(gè)痛苦，兩個(gè)人承擔(dān)，就變成了半個(gè)痛苦?！卑巡挥淇斓氖虑殡[藏在心中，會(huì)增加心理負(fù)擔(dān)。找人傾訴煩惱、訴說衷腸，不僅可以使自己的心情感到舒暢，而且還能得到別人的安慰、開導(dǎo)以及解決問題的方法。③動(dòng)——進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)。當(dāng)一個(gè)人情緒低落時(shí)，往往不愛動(dòng)，越不動(dòng)注意力就越不易轉(zhuǎn)移，情緒就越低落，容易形成惡性循環(huán)。因此可以通過跑步、急走等劇烈活動(dòng)改變不良情緒。④喊——放聲歌唱或大聲喊叫。放聲歌唱可以提高士氣。當(dāng)受到不良情緒困擾時(shí)，不防痛快地喊一回。通過急促、強(qiáng)烈的、無拘無束的喊叫，將內(nèi)心的積郁發(fā)泄出來，也是一種方法。它可以使人的心理達(dá)到平衡，有助于培養(yǎng)自信心。發(fā)泄的方法不同于放縱自己的感情，不同于任性和胡鬧。如果不分時(shí)間、場合、地點(diǎn)而隨意發(fā)泄，既不會(huì)調(diào)控好不良的情緒，還會(huì)造成不良的后果。（3）主動(dòng)控制情緒。調(diào)控情緒最好的方法是學(xué)會(huì)自我調(diào)控。自我控制情緒的方法很多，我們只給大家介紹四種。①自我暗示。下面讓我們先來做一個(gè)小實(shí)驗(yàn)：你靜下心來，在心中默念“喜笑顏開”、“開懷大笑”，并且想象這些情景，你會(huì)產(chǎn)生什么感覺呢？（讓同學(xué)們嘗試幾分鐘。）你也許會(huì)產(chǎn)生一種真的很高興的感覺。這個(gè)實(shí)驗(yàn)，說明了語言能對(duì)人的情緒產(chǎn)生暗示作用。因此，我們可以利用語言的暗示作用來對(duì)不良情緒進(jìn)行調(diào)控。自我暗示可以控制不良情緒的產(chǎn)生，而且可以對(duì)已經(jīng)產(chǎn)生的不良情緒進(jìn)行緩解。當(dāng)你發(fā)怒時(shí)，可以反復(fù)地暗示自己“不要發(fā)怒，發(fā)怒有害無益”；當(dāng)你陷入憂愁時(shí)，可以暗示自己“憂愁沒有用，無濟(jì)于事，還是振作起來吧”。這種緩解情緒的方法稱為自我暗示法。②自我激勵(lì)。自我激勵(lì)法是用生活中的哲理或思想來鼓勵(lì)自己。這是用理智調(diào)控情緒的一種方式，是一種精神動(dòng)力。一個(gè)人在消極的情緒中，通過名言、警句進(jìn)行自我激勵(lì)，能夠有效地調(diào)控情緒。林則徐為了調(diào)控自己的情緒，寫了“制怒”的條幅，在屋中懸掛，以此告誡自己。③心理換位。心理換位，就是打破思維的定勢(shì)，站在別人的角度上思考問題。這樣，充當(dāng)別人的角色，來體會(huì)別人的心態(tài)與思想，就會(huì)增加相互間的理解與溝通，防止一些不良情緒的產(chǎn)生。心理換位法更重要的是可以消除自己不能調(diào)節(jié)的情緒。（請(qǐng)同學(xué)們舉出應(yīng)用“心理換位法”的例子。）④學(xué)會(huì)升華。升華法，即把消極的情緒與頭腦中的閃光點(diǎn)相聯(lián)系，把不良情緒轉(zhuǎn)化為積極有益的行動(dòng)。升華法是一種高水平的發(fā)泄，是將情緒激起的能量引導(dǎo)到對(duì)人、對(duì)己、對(duì)社會(huì)都有利的方向。塞萬提斯在早年不幸的基礎(chǔ)上，寫出了《唐?吉訶德》；歌德在失戀的基礎(chǔ)上，寫出了《少年維特之煩惱》；貝多芬在遭受雙耳失聰?shù)那闆r下，創(chuàng)作出《命運(yùn)交響曲》；戰(zhàn)國時(shí)期孫臏被砍去雙腳后，怒而發(fā)憤，寫出《孫臏兵法》，司馬遷在遭受宮刑后，完成《史記》，這是利用升華法調(diào)節(jié)情緒的典型事例。三、喜怒哀樂，不忘關(guān)心他人 1）學(xué)生活動(dòng)：同呼吸，共命運(yùn)材料一：數(shù)學(xué)考試的成績下來,李曄考得不好,想到回家要挨媽媽媽批評(píng),心里很難過。同桌的薛陽考得挺不錯(cuò),他不禁喜形于色,大聲地對(duì)周圍同學(xué)說:“我媽早說了,如果這次考好了,就給我買我想要的漫畫書。到時(shí)候借給你們看。”李曄聽到這話，一聲不響地出去了材料二：在西沙守備部隊(duì)的新年晚會(huì)上,有個(gè)戰(zhàn)士悄悄地離開會(huì)場,向寂靜的海邊走去。原來那天中午他接到母親去世的噩耗,心里極其悲痛。但看到戰(zhàn)友喜氣洋洋,他不愿掃了大家的興致,就一個(gè)人出來，隔著大海，面向家鄉(xiāng)，獨(dú)自承擔(dān)喪母的悲哀。他徘徊在海濱的時(shí)候,一回頭發(fā)現(xiàn)幾十位戰(zhàn)友默默地站在他的身后??原來戰(zhàn)友們知道了這件事,找到他,又不愿打斷他的思念,就默默地站在他的身后,分擔(dān)他的悲痛。問：薛陽當(dāng)時(shí)的情緒表達(dá)是否合適？你能想像當(dāng)時(shí)李曄的心情嗎？那個(gè)戰(zhàn)士以及戰(zhàn)友們的做法合適嗎？為什么？當(dāng)看見家人或朋友難過時(shí)，你會(huì)怎么做？情緒的表達(dá)是否只是自己的事情？2）教師小結(jié)：表面上看，情緒表達(dá)似乎是個(gè)人的事情，其實(shí)不然。每個(gè)人都生活在一定集體之中，而且，人的情緒具有相通性和感染性，一個(gè)人的情緒很容易影響到周圍的人。只顧發(fā)泄自己的情緒，不顧及他人的感受，是不通人情的做法。我們應(yīng)該學(xué)會(huì)在適當(dāng)?shù)臅r(shí)間和合適場合、用合理的方式表達(dá)自己的情緒。當(dāng)喜則喜，當(dāng)怒則怒，喜怒有常，喜怒有度，這是我們調(diào)控情緒的目標(biāo)。同時(shí)如果我們也能夠在生活中對(duì)別人給予更多的關(guān)心，共享彼此的歡樂，分擔(dān)彼此的痛苦，那么，我們的喜悅將加倍，而痛苦將變少，同學(xué)們的情誼也將更加深厚。即“喜怒哀樂，不忘關(guān)心他人”，體會(huì)“同呼吸，共命運(yùn)”。課堂延伸：評(píng)選情緒調(diào)控高手現(xiàn)在，我們知道了如何調(diào)控情緒，也知道了調(diào)控情緒過程中應(yīng)該注意的問題。那么，在我們的身邊，在我們的學(xué)習(xí)和生活之中，你是否很注意觀察？你發(fā)現(xiàn)了身邊的情緒調(diào)控高手了嗎？他們是誰？你為什么選他們？有同學(xué)自薦嗎？你覺得自己是情緒調(diào)控高手的理由是什么？希望大家向他們學(xué)習(xí)，做自己情緒的主人，做情緒調(diào)控的高手。情緒訓(xùn)練營我們已經(jīng)知道了在不良情緒發(fā)生時(shí)如何調(diào)控自己的情緒，也知道了情緒表達(dá)需要考慮他人感受，當(dāng)喜則喜，當(dāng)怒則怒，喜怒有常，喜怒有度。那么，怎樣才能有效地預(yù)防不良情緒的發(fā)生呢？下面，我們分組討論一下如何有效地預(yù)防五種不良情緒的產(chǎn)生。失望、急躁、懊悔、不滿和怨恨這五種不良情緒是我在前期調(diào)查中發(fā)現(xiàn)的比較集中的幾種不良情緒。每個(gè)小組選擇一種不良情緒進(jìn)行討論，三分鐘后，選小組代表將討論結(jié)果進(jìn)行交流。教師歸納：擺脫無益的急躁：加強(qiáng)計(jì)劃性 辦事前做到自我暗示 加強(qiáng)素質(zhì)訓(xùn)練 做事始終如一消除無謂的懊悔：事前計(jì)劃周詳 不要沉湎于后悔體驗(yàn) 不要為他人當(dāng)替罪羊 培養(yǎng)灑脫、豁達(dá)的性格驅(qū)散不滿的陰云：要有自知之明 要學(xué)會(huì)全面地觀察事物 從實(shí)際出發(fā)考慮問題 培養(yǎng)對(duì)挫折的承受力避免怨恨的傷害：正視怨恨的存在 認(rèn)識(shí)怨恨的危害 努力做到寬容 學(xué)會(huì)遺忘不愉快課堂總結(jié)：月有陰晴圓缺，人有喜怒哀樂，生活和學(xué)習(xí)中每個(gè)人都會(huì)產(chǎn)生不良情緒，我們要學(xué)會(huì)用適當(dāng)?shù)姆椒右哉{(diào)控，同時(shí)，我們也知道了情緒表達(dá)需要考慮他人感受，當(dāng)喜則喜，當(dāng)怒則怒，喜怒有常，喜怒有度，做一個(gè)給他人帶來快樂的天使。相信通過本節(jié)課的學(xué)習(xí)，我們同學(xué)每天都會(huì)有好心情，快樂分享每一天。老師送給同學(xué)們?nèi)湓挘翰灰米约旱腻e(cuò)誤懲罰別人；不要拿別人的錯(cuò)誤懲罰自己； 更不要拿自己的錯(cuò)誤懲罰自己。課堂練習(xí)快樂連線當(dāng)你面對(duì)他人的批評(píng)時(shí) A、不要傷心，要懂得“矛盾無時(shí)不有”當(dāng)你和同學(xué)有矛盾時(shí) B、不要難過，要理解父母的苦心 3當(dāng)你和家人有誤會(huì)時(shí) C、不要委屈，要提醒自己“聞過則喜”當(dāng)有人對(duì)你不滿時(shí) D、不要憤怒，要選擇“得饒人處且饒人”當(dāng)你對(duì)他人表現(xiàn)不滿時(shí) E、不要生氣，要自勉“走自己的路”當(dāng)你做錯(cuò)事時(shí) F、不要焦慮要相信“人最終能戰(zhàn)勝環(huán)境”當(dāng)你對(duì)新環(huán)境不適應(yīng)時(shí) G、不要內(nèi)疚，要記取“吃一塹，長一智附：板書設(shè)計(jì)第二框 學(xué)會(huì)調(diào)控情緒一、情緒是可以調(diào)適的二、排解不良情緒三、喜怒哀樂，不忘關(guān)心他人控制徒勞的失望：改變方法 調(diào)整目標(biāo)，加倍努力 期望應(yīng)該具有連續(xù)性 正視失敗和挫折第四篇：初一政治 上冊(cè)知識(shí)點(diǎn)總結(jié)七年級(jí)思想品德復(fù)習(xí)提綱 第一單元笑迎新生活 第一課 珍惜新起點(diǎn)1．升入中學(xué)后，我們將會(huì)有許多新的體驗(yàn)，我們?cè)撊绾螌?duì)待這個(gè)“新”字?P4(1)珍惜初中生活的起點(diǎn)，體驗(yàn)成為初中生的快樂。(2)在新的班級(jí)里，積極認(rèn)識(shí)新同學(xué)、老師。(3)與新同學(xué)一起在學(xué)習(xí)生活中分享成長的快樂。(4)與同學(xué)和睦相處，共同進(jìn)步，創(chuàng)建一個(gè)團(tuán)結(jié)友愛的新集體。你想擁有一個(gè)怎樣的班集體呢，談?wù)勀闳绾谓ㄔO(shè)好新的班集體？P7答： 我想擁有一個(gè)優(yōu)秀的班集體。建設(shè)我理想中的班集體應(yīng)該做到：（1）要有共同的目標(biāo)；（2）每個(gè)同學(xué)各顯其能，發(fā)揮特長；（3）團(tuán)結(jié)協(xié)作，共同進(jìn)步。（4）我們還要為這個(gè)班級(jí)添磚加瓦，參加各種比賽活動(dòng)，為班級(jí)增添榮譽(yù)。如何看待個(gè)人在班級(jí)中的位置？P8 班級(jí)的美麗在于我們每個(gè)人的獨(dú)特性。每個(gè)人都能在班級(jí)中找到自己的位置，誰都無法替代。當(dāng)每個(gè)人都把自己的智慧和熱情貢獻(xiàn)給集體的建設(shè)時(shí)，班集體就會(huì)成為一道亮麗的風(fēng)景線，展現(xiàn)出彩虹般迷人色彩。如何盡快適應(yīng)初中新的學(xué)習(xí)生活？（七年級(jí)是人生的新起點(diǎn)，如何把握好這個(gè)新起點(diǎn)？）①及時(shí)調(diào)整心態(tài)，適應(yīng)新的環(huán)境；②確立奮斗目標(biāo)，迎接新的挑戰(zhàn)；③加強(qiáng)自我管理，克服依賴心理。④建立新的友誼，融入集體生活。⑤掌握新的方法，科學(xué)管理學(xué)習(xí)?！局辽俅鸪鋈c(diǎn)】良好的班集體對(duì)個(gè)人成長有什么作用？良好的班集體能形成巨大的教育力量，有利于我們良好品德的形成，有利于我們?cè)鲩L知識(shí)、提高能力、發(fā)展特長、陶冶情操，促進(jìn)我們的身心健康發(fā)展。怎樣融入新的班集體？（1）建立純樸、融洽的同學(xué)關(guān)系，創(chuàng)設(shè)一個(gè)和諧、愉快的班級(jí)氛圍。（2）紀(jì)律是集體利益的可靠保證。自覺遵守并維護(hù)集體紀(jì)律，就會(huì)很自然的融入到集體中。（3）樹立主人翁意識(shí)，維護(hù)集體榮譽(yù)和利益，努力為集體添光彩。附：如何結(jié)識(shí)新的友誼？（結(jié)識(shí)新同學(xué)有哪些好方法？）①真誠平等，互幫互諒；②尊重對(duì)方，自重自愛；③坦誠待人，堅(jiān)持原則。幾個(gè)知識(shí)點(diǎn)的詳解：①七年級(jí)是人生道路上的一個(gè)新的起點(diǎn)，讓我們珍惜這個(gè)新起點(diǎn)吧?、谖覀兌枷Ｍ钤谝粋€(gè)和諧共處、團(tuán)結(jié)友愛、共同進(jìn)步的集體中。③一個(gè)班級(jí)有著共同的期望，這個(gè)期望就是共同的目標(biāo)，如果沒有共同的目標(biāo)，班級(jí)就像一盤散沙，不可能成為優(yōu)秀班集體，有了共同的目標(biāo)，就有了團(tuán)結(jié)奮斗的動(dòng)力。④班級(jí)的美麗在于我們每個(gè)人的特獨(dú)性。每個(gè)人都能在班級(jí)中找到自己的位置，誰都無法代替。當(dāng)每個(gè)人把自己的智慧和熱情貢獻(xiàn)給集體時(shí)，班集體就會(huì)展現(xiàn)迷人的風(fēng)采。⑤沒有團(tuán)結(jié)協(xié)作，即使我們每個(gè)人都能奏出最美的音符，也只能是雜亂無章的噪音；只有團(tuán)結(jié)協(xié)作，我們才能奏響最優(yōu)美的班級(jí)樂章，在集體中不斷成長。★體現(xiàn)出“團(tuán)結(jié)就是力量”的詩詞俗語有哪些？①一個(gè)籬笆三個(gè)樁，一個(gè)好漢三個(gè)幫。②眾人拾柴火焰高。③人心齊，泰山移。為什么生活需要友情？（1）生活離不開朋友，人生離不開友情，友情也是我們特別渴求的一種心里需要，是我們健康成長中不可缺少的精神營養(yǎng)。（2）友情能使我們互相啟發(fā)、取長補(bǔ)短、相互激勵(lì)，有助于我們?cè)鲩L智慧和才干，更快的進(jìn)步和發(fā)展。（3）友情給我們溫暖和力量，讓我們獲得更多的幸福和快樂。如何才能獲得真摯的友情？（可把“讓友誼之樹常青”也答上，那樣更全面些?。?）我們要獲得真摯的友情，就要消除閉鎖心理，敞開心扉主動(dòng)與人交往，培養(yǎng)熱情、開朗的性格。（2）我們?cè)趯ふ矣亚榈倪^程中，應(yīng)謹(jǐn)慎交友，努力做到善交益友，樂交諍友，不交損友。怎樣讓友誼之樹常青？（交友的原則）（1）平等、尊重、真誠。①每個(gè)人在人格和法律地位上都是平等的。平等待人是人際交往的重要原則，是建立和發(fā)展友情的前提。②朋友之間需要彼此尊重。尊重朋友就要懂得尊重朋友的自尊心。③朋友相交，貴在真誠。朋友之間要用真心去交流，要言而有信，一諾千金。（2）理解、寬容。對(duì)朋友某些過失要持諒解和寬容的態(tài)度。朋友之間的理解。寬容，并不是可以不講原則，建立真正的友誼必須以分清正確與錯(cuò)誤、正義與邪惡為前提。那種不分是非善惡、只講“哥們兒義氣”的所謂友誼，絕不是真正的友誼。（3）關(guān)愛、幫助。當(dāng)朋友、同學(xué)遇到困難和不幸時(shí)，我們應(yīng)毫不猶豫的伸出援助之手。從來不去主動(dòng)幫助、關(guān)心、支持他人，這就很難尋到知心朋友，發(fā)展真摯的友情。第二課 把握學(xué)習(xí)新節(jié)奏★初中學(xué)習(xí)的新特點(diǎn)有哪些？（同小學(xué)相比，初中的學(xué)習(xí)有了那些不同？）P11①學(xué)習(xí)科目增多了；②難度加深了，作業(yè)量增多了；③老師講課的方式變了；④學(xué)習(xí)的方式方法變了：更強(qiáng)調(diào)自主學(xué)習(xí)，強(qiáng)調(diào)學(xué)習(xí)的方法策略，強(qiáng)調(diào)學(xué)習(xí)的計(jì)劃性。我們不僅可以在課堂上學(xué)到更多的知識(shí)，而且可以運(yùn)用已經(jīng)獲得的知識(shí)和能力，學(xué)習(xí)一些課堂上學(xué)不到的知識(shí)。【在回答這道題時(shí)，不要忘記加上這句話?！咳绾巫鰧W(xué)習(xí)的管理者——學(xué)會(huì)學(xué)習(xí)? P12(1)掌握并正確運(yùn)用學(xué)習(xí)的有效方法和策略。①學(xué)會(huì)自主學(xué)習(xí)。作為初中生，應(yīng)學(xué)會(huì)逐步擺脫對(duì)父母和老師的依賴，否則就不能獨(dú)立的承擔(dān)學(xué)習(xí)的任務(wù)。②提高學(xué)習(xí)效率。只有把握好學(xué)習(xí)過程中每個(gè)環(huán)節(jié)的質(zhì)量(課前認(rèn)真預(yù)習(xí)，上課時(shí)專心聽講，課后及時(shí)復(fù)習(xí))，才能從整體上提高學(xué)習(xí)效率。③科學(xué)安排時(shí)間。初中學(xué)習(xí)的科目增多，難度加深，如果對(duì)學(xué)習(xí)時(shí)間進(jìn)行合理的安排，就可以做到心中有數(shù)，從容不迫。（2）我們根據(jù)自己的學(xué)習(xí)方式，結(jié)合老師的教