“藍(lán)色關(guān)愛(ài)”女性健康公益講座材料(編輯修改稿)
2025-10-06 02:21 本頁(yè)面
【文章內(nèi)容簡(jiǎn)介】 頁(yè)。 保持幽默感 第十九頁(yè)，共四十六頁(yè)。 學(xué)會(huì)寬容 第二十頁(yè)，共四十六頁(yè)。 有幾個(gè)知心朋友 —多與朋友家人溝通 第二十一頁(yè)，共四十六頁(yè)。 享受天倫之樂(lè) 第二十二頁(yè)，共四十六頁(yè)。 保持自信、樂(lè)觀 第二十三頁(yè)，共四十六頁(yè)。 偶爾放縱自己一下 —享受生活 第二十四頁(yè)，共四十六頁(yè)。 最后，不要財(cái)迷 —凡事看淡一些 第二十五頁(yè)，共四十六頁(yè)。 記住十個(gè)字： 樂(lè)觀、感恩、寬容、享受、溝通 心理調(diào)整 第二十六頁(yè)，共四十六頁(yè)。 心理調(diào)整 ? 我們改變不了環(huán)境，我們要適應(yīng)環(huán)境； ? 我們改變不了別人，就要改變自己； ? 改變不了事情，就改變對(duì)事情的看法。 第二十七頁(yè)，共四十六頁(yè)。 飲食與運(yùn)動(dòng) 平衡膳食 ? 多吃新鮮蔬菜和水果； ? 少吃油炸和腌制的食品； ? 多吃有防癌作用的食品：如：菌類(lèi)、白菜 ? 多吃粗糧： ? 少吃脂肪含量高的食品： ? 戒煙限酒少喝咖啡和飲料； ? 低鹽高鈣飲食 第二十八頁(yè)，共四十六頁(yè)。 ? 關(guān)于中老年人運(yùn)動(dòng)幾點(diǎn)本卷須知： ? 戒負(fù)重練習(xí) ? 老年人肌肉有所萎縮，肌肉力量也明顯減退；神經(jīng)系統(tǒng)反響較慢，協(xié)調(diào)能力差，因此老年的運(yùn)動(dòng)宜選擇動(dòng)作緩慢柔和、肌肉協(xié)調(diào)放松、全身得到活動(dòng)的練習(xí)，如太極拳、步行、慢跑等都很適宜 ? 戒屏氣使勁 ? 屏氣時(shí)胸腔內(nèi)壓力驟然升高，使血液回心不暢，因而腦的血液供給也減少，故易發(fā)生頭暈、目眩，嚴(yán)重者可發(fā)生昏厥；而屏氣完畢時(shí)，血液驟然大量回心，大腦血供也猛然增加，易發(fā)生腦血管意外。因此老年人運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要注意呼吸順暢和自然，切戒屏氣使勁。 飲食與運(yùn)動(dòng) 第二十九頁(yè)，共四十六頁(yè)。 ? 戒急于求成 ? 活動(dòng)量過(guò)大或增快往往是老年人發(fā)生意外損傷的原因之一。老年人由于生理
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