【文章內(nèi)容簡(jiǎn)介】 )感情的表露，也是播音員(主持人)思想水平和涵養(yǎng)的表現(xiàn)。實(shí)踐證明，語(yǔ)言的節(jié)奏速度同說(shuō)話的思想感情是一致的。隨著說(shuō)話時(shí)思想感情所呈現(xiàn)出來(lái)的不同狀態(tài)，聲音的節(jié)奏速度也不斷變化顯現(xiàn)出不同的特點(diǎn)。有的輕快，有的凝重，有的高亢，有的低沉，有的急促，有的舒緩。而人們?cè)诒磉_(dá)歡樂(lè)、興奮、驚懼、憤怒、激動(dòng)的思想感情時(shí)，語(yǔ)流速度一般較快。在表達(dá)憂郁、悲傷、痛苦、失望或心情沉靜、回憶往事等心理活動(dòng)時(shí)，語(yǔ)流速度一般較慢。一個(gè)優(yōu)秀的播音員(主持人)，就應(yīng)該結(jié)合思想情感的不同狀態(tài)，說(shuō)出語(yǔ)言的不同節(jié)奏。為了更好地進(jìn)行語(yǔ)言節(jié)奏的訓(xùn)練，以下對(duì)語(yǔ)言節(jié)奏的類型做簡(jiǎn)單介紹。① 輕快型——語(yǔ)調(diào)多揚(yáng)抑，語(yǔ)音多輕少重，語(yǔ)句多連少停，語(yǔ)流輕快活潑。如孫犁的《荷花淀》中水生與媳婦們嬉戲的一段，就屬于這種類型。② 凝重型——語(yǔ)調(diào)多抑少揚(yáng)，語(yǔ)音多重少輕，語(yǔ)句多停少連，語(yǔ)流平穩(wěn)凝重。如朱自清的散文《背影》就屬于這種類型。③ 低沉型——語(yǔ)調(diào)壓抑，語(yǔ)音沉痛，停頓多而長(zhǎng)，音色偏暗，語(yǔ)流沉緩。如柯巖的《一月的哀思》就屬于這一類。④ 高亢型——語(yǔ)調(diào)高揚(yáng)，語(yǔ)音響亮，語(yǔ)句連貫，語(yǔ)流暢達(dá)。如茅盾的《白楊禮贊》、聞一多的《最后一次演講》都屬于這種類型。⑤ 舒緩型——語(yǔ)調(diào)多揚(yáng)，語(yǔ)音多輕，氣息暢達(dá)，聲音清亮輕柔，語(yǔ)流舒展，如峻青的《秋色賦》就是這種類型。⑥ 緊張型——語(yǔ)調(diào)多揚(yáng)抑，語(yǔ)音多重少輕，語(yǔ)氣強(qiáng)而短促，語(yǔ)流速度較快。如山東快書《武松打虎》一段就屬于這一種。以上6種即是語(yǔ)言節(jié)奏的類型，事實(shí)上，訓(xùn)練的方法也蘊(yùn)涵其中。要掌握語(yǔ)言節(jié)奏，首先就要掌握臺(tái)詞的基本節(jié)奏，然后再根據(jù)臺(tái)詞內(nèi)容而調(diào)整節(jié)奏，使節(jié)奏同內(nèi)容和諧一致，以便更好地表達(dá)思想感情。第三節(jié)呼吸技巧人們常用“氣乃聲之本”來(lái)形容氣息與聲音的關(guān)系，這表明呼吸在發(fā)音過(guò)程中起著提供動(dòng)力的作用。呼吸狀態(tài)好，氣息流暢，說(shuō)話的效果自然會(huì)好。若呼吸狀態(tài)不好，氣息不流暢，則會(huì)造成許多發(fā)音和用聲上的問(wèn)題。因此，掌握適當(dāng)?shù)暮粑R(shí)和呼吸技巧，對(duì)播音主持的口才很有幫助。電視播音具有可視性，觀眾要么可以直接看到說(shuō)話的播音員和主持人，要么可以看到與話語(yǔ)有聯(lián)系的畫面。它對(duì)呼吸的要求與播音主持使用的語(yǔ)言類型有直接關(guān)系。在電視新聞播音中，新聞稿多采用組織嚴(yán)密、簡(jiǎn)練明確的新聞?wù)Z言，語(yǔ)句結(jié)構(gòu)較為復(fù)雜，句子也往往較長(zhǎng)。它要求播音員吐字清晰，并有飽滿的氣息支持連貫的發(fā)音。播音員應(yīng)有較強(qiáng)的呼吸能力，以提供較強(qiáng)的氣息量和較長(zhǎng)的呼氣時(shí)間。另外，電視新聞播音吐字工整，聲音起伏不大，要求呼氣穩(wěn)定，氣流忽大忽小會(huì)使發(fā)音飄忽不定。歸納起來(lái)，電視播音主持應(yīng)當(dāng)在呼吸方面具有這樣一些能力：① 呼吸氣流量較大，有較大肺活量。② 有較強(qiáng)呼吸控制能力，呼氣穩(wěn)定，持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)。③ 能夠在播音和主持中靈活運(yùn)用不同呼吸方式。對(duì)電視播音員和主持人來(lái)說(shuō)，除了播報(bào)新聞，還應(yīng)盡可能地參與許多更接近生活的節(jié)目。比如采用接近口語(yǔ)的講述方式主持一些交談節(jié)目。在這類節(jié)目中，語(yǔ)言感情色彩變化常常很豐富，播講方式也較為隨便。語(yǔ)言的這種特點(diǎn)要求播音員和主持人有靈活變化的語(yǔ)言能力，隨之而來(lái)的是呼吸方式的多樣化和呼吸的靈活性。人的呼吸有3種基本方式：腹式呼吸、胸式呼吸與胸腹聯(lián)合式呼吸。它們各有其特點(diǎn)。掌握它們的特點(diǎn)，特別是胸腹聯(lián)合式呼吸的特點(diǎn)，對(duì)播音主持很有幫助。“腹式呼吸”是以膈肌活動(dòng)帶動(dòng)肺擴(kuò)張或收縮，形成吸氣和呼氣動(dòng)作的呼吸方式。膈肌因其位置處于胸腔和腹腔之間，又被稱為橫膈或橫膈膜。腹式呼吸在吸氣時(shí)，膈肌收縮。于是，朝胸腔凸起的橫膈收縮向下，趨于平直，在橫膈帶動(dòng)下，肺被向下拉動(dòng)擴(kuò)張，氣流吸入。呼氣時(shí)，膈肌放松，橫膈膜回彈，氣流在擠壓作用下從口鼻腔呼出。這種呼吸在呼吸過(guò)程中腹部會(huì)有明顯起伏，因此被稱為腹式呼吸。腹式呼吸是人的自然呼吸方式，膈肌的活動(dòng)是不受大腦意識(shí)支配的自律性運(yùn)動(dòng)，人在出生之后就具有這種呼吸能力。我們?cè)谏钫Z(yǔ)言狀態(tài)發(fā)音時(shí)使用這種呼吸方式。由于這種呼吸方式基本上處于自然狀態(tài)，它在呼吸過(guò)程中缺少控制，發(fā)音時(shí)間不長(zhǎng)，氣流也不夠穩(wěn)定，但這種呼吸氣息放松，聲音自然，感情色彩較為豐富。再者，由于膈肌有較大的活動(dòng)余地，因此，腹式呼吸可以有較大的氣息變化幅度。有人認(rèn)為腹式呼吸吸氣量小，在播音中沒(méi)有使用價(jià)值，這種認(rèn)識(shí)是不全面的。生活語(yǔ)言中使用的腹式呼吸，由于話語(yǔ)較短，氣息需求量小，呼吸深度不大，有較大的呼吸潛力并未被使用。腹式呼吸放松、自然，且呼吸可有較大范圍的變化。因此在語(yǔ)句簡(jiǎn)短的講述類節(jié)目中經(jīng)常用到。當(dāng)然，播音時(shí)若使用腹式呼吸，呼吸的氣息量要比日?？谡Z(yǔ)大?！靶厥胶粑笔且孕乩獢U(kuò)張或收縮帶動(dòng)肺部擴(kuò)大或縮小形成呼氣和吸氣的呼吸方式。在人體中，除了橫膈活動(dòng)帶動(dòng)肺擴(kuò)張之外，肺還可以在胸廓的作用下橫向擴(kuò)張。胸廓是指由肋骨和附在上面的肌肉組織構(gòu)成的桶狀結(jié)構(gòu)，它環(huán)繞著胸腔。肋骨構(gòu)成胸廓的框架，附著在肋骨之間的肋間肌肉可以通過(guò)不同的收縮方式改變肋骨的位置，使胸徑擴(kuò)大或縮小，以此帶動(dòng)肺向四周擴(kuò)張或縮小，這種呼吸方式被稱為胸式呼吸。胸式呼吸氣息量較小。一般情況下，胸式呼吸往往是腹式呼吸的補(bǔ)充。正常呼吸時(shí)，如果橫膈的下降沒(méi)有受到阻礙，應(yīng)該是先有腹式呼吸。當(dāng)橫膈下降到一定程度，下降阻力變大時(shí)，如果還需要進(jìn)一步吸氣，這時(shí)，作為對(duì)腹式呼吸的補(bǔ)充，胸廓的擴(kuò)張才能明顯。在正常情況下，人們的呼吸是以腹式呼吸為主，胸式呼吸往往不會(huì)單獨(dú)出現(xiàn)。出現(xiàn)單純胸式呼吸常常預(yù)示著橫膈下降嚴(yán)重受阻。這種狀態(tài)往往是非正常的。對(duì)于播音員和主持人，造成以胸式呼吸為主這種非正常呼吸狀態(tài)的最常見(jiàn)原因是心理緊張。緊張會(huì)使身體的各部分肌肉處于繃緊狀態(tài)，腹部肌肉的緊張收縮，會(huì)使腹腔壓力增大，造成橫膈下降困難。在這種情況下，胸廓作用明顯加強(qiáng)，形成以胸式呼吸為主的呼吸狀態(tài)。消除心理緊張，使身體處于放松狀態(tài)是避免胸式呼吸的主要方法。除了心理緊張，進(jìn)食過(guò)飽、吸氣時(shí)收腹過(guò)度、不正確的身體姿勢(shì)等也會(huì)造成以胸式呼吸為主的呼吸狀態(tài)。胸式呼吸還會(huì)出現(xiàn)在某些強(qiáng)烈的情緒狀態(tài)中，當(dāng)人們處于興奮、恐懼、驚喜等狀態(tài)時(shí)，身體的肌肉組織會(huì)呈現(xiàn)緊張狀態(tài)，這時(shí)，橫膈下降也會(huì)受到阻礙。在表現(xiàn)這些情緒色彩時(shí)，可以有意識(shí)地運(yùn)用胸式呼吸，以豐富語(yǔ)言的感情表現(xiàn)力?！靶馗孤?lián)合式呼吸”是橫膈升降與胸廓擴(kuò)張收縮相結(jié)合的呼吸方式。這種呼吸方式在日常生活中并不經(jīng)常使用，對(duì)許多人來(lái)說(shuō)，這種呼吸方式需要經(jīng)過(guò)訓(xùn)練才能有意識(shí)地使用。胸腹聯(lián)合式呼吸可以滿足播音氣息量大、進(jìn)氣快和發(fā)音時(shí)間長(zhǎng)的需要，是播音員和主持人應(yīng)當(dāng)掌握的基本呼吸技巧。胸腹聯(lián)合式呼吸是胸式呼吸和腹式呼吸相結(jié)合的呼吸方式。這種結(jié)合并不是簡(jiǎn)單的相加，它利用腹式呼吸吸氣量大和胸式呼吸的補(bǔ)氣作用，盡可能加大吸氣量，呼氣時(shí)，則利用適當(dāng)?shù)目刂剖侄?，保持呼氣的均勻，增加發(fā)音時(shí)間。胸腹聯(lián)合式呼吸可分為吸氣和呼氣兩個(gè)階段。① 吸氣吸氣時(shí)，口、鼻同時(shí)進(jìn)氣，這樣可以提高吸氣速度。當(dāng)發(fā)音速度較快時(shí)，用于換氣的時(shí)間常常很短暫，在這種情況下，應(yīng)盡量縮短吸氣的時(shí)間，以保持語(yǔ)句的連貫。吸氣過(guò)程可采用兩種控制方式。一種是，當(dāng)吸氣時(shí)間比較充裕時(shí)，可采用先腹式、后胸式的吸氣方式，運(yùn)用這種吸氣方式，腹部處于相對(duì)松弛狀態(tài)，先利用橫膈下降吸入氣息，待小腹有膨脹感后，再利用胸廓的擴(kuò)張進(jìn)一步吸入氣息，這時(shí)，兩肋有張開(kāi)的感覺(jué)。我們?cè)谏钗鼩饴劵ㄏ銜r(shí)常使用這種吸氣方式。另一種吸氣方式是在吸氣時(shí)小腹適當(dāng)收縮，保持腹部略微向上的壓力，然后膈肌下降，吸入氣息。由于膈肌下降時(shí)遇到阻力，胸廓會(huì)采取擴(kuò)大胸徑的方式吸入氣息加以補(bǔ)償。于是，腹式呼吸和胸式呼吸同時(shí)動(dòng)作。這種吸氣方式如控制得當(dāng)，可以在很短時(shí)間內(nèi)吸入較多的氣息。較為急促的呼吸狀態(tài)常使用這種吸氣方式。這兩種吸氣方式可稱為“順序吸氣法”和“同時(shí)吸氣法”。在需要較大氣息量，但語(yǔ)言狀態(tài)較為放松時(shí)，我們可以使用“順序吸氣法”。在需要較大氣息量，語(yǔ)言狀態(tài)較為緊張、急促時(shí)，我們可以使用“同時(shí)吸氣法”。這兩種吸氣方法可以根據(jù)播講的需要靈活使用。播音使用的胸腹聯(lián)合式呼吸，吸氣時(shí)腹部肌肉應(yīng)保持略微收縮，并非完全松弛。腹部適當(dāng)收縮可為呼氣發(fā)音做準(zhǔn)備。② 呼氣胸腹聯(lián)合式呼吸的呼氣階段是整個(gè)呼吸過(guò)程的關(guān)鍵。為了保持較長(zhǎng)的呼氣時(shí)間和提供穩(wěn)定的氣流，通常在呼氣時(shí)采用肌肉力量對(duì)抗方式控制氣流的呼出，而不采用單純膈肌放松回彈方式控制氣流。在人的身體中，常常用兩組作用力相反的肌肉控制某一器官的運(yùn)動(dòng)，當(dāng)我們?cè)谧鑫⑿〉木?xì)動(dòng)作時(shí)，兩種作用相反的肌肉可以同時(shí)產(chǎn)生作用力，利用兩種力的力量差控制運(yùn)動(dòng)量，使器官做精細(xì)的運(yùn)動(dòng)。呼氣時(shí)，可以利用放松膈肌，使橫膈回彈的方式產(chǎn)生氣流。但這種呼氣方式產(chǎn)生的氣息不穩(wěn)定，缺少力度，用于發(fā)音不易控制，聲音會(huì)先大后小。另一種呼氣方式是采用肌肉力量對(duì)抗控制呼氣。首先，在吸氣階段就讓腹部肌肉略微收縮，做好呼氣準(zhǔn)備。這種收縮力量很小，收縮力量過(guò)大會(huì)影響膈肌下降和氣息下沉，造成吸氣量減少。進(jìn)入呼氣階段時(shí)，腹肌收縮力量加大，產(chǎn)生向上擠壓力量，與此同時(shí)，吸氣時(shí)膈肌收縮下降的力量并未消除，于是，促使膈肌向上和向下的力量形成對(duì)抗，當(dāng)腹部向上擠壓的力量大于膈肌收縮下降的力量時(shí)，膈肌回升，氣流呼出。需要?dú)庀⒘看蟮臅r(shí)候，可以通過(guò)加大腹肌力量，增大腹腔對(duì)胸腔壓力或減小膈肌收縮力量，提高膈肌上升力度。需要?dú)庀⒘啃〉臅r(shí)候，可以用加大膈下壓力量或減小腹肌上壓力量的方式降低膈肌上升力度。當(dāng)語(yǔ)句之中停頓，不需要?dú)饬鲿r(shí)，我們可以用膈肌下壓和腹肌上壓力量相等的方式使呼氣保持靜止?fàn)顟B(tài)，以節(jié)省氣流。胸廓也可以利用肋骨之間肋間肌的力量對(duì)抗來(lái)控制其擴(kuò)張和收縮。當(dāng)然，由于胸廓的呼吸作用有限，這種控制遠(yuǎn)不如橫膈那樣明顯。借助呼氣肌肉和吸氣肌肉的力量對(duì)抗產(chǎn)生的壓力差控制呼氣過(guò)程，可以獲得穩(wěn)定的氣息，延長(zhǎng)呼氣時(shí)間，這對(duì)播音十分有利。這種呼氣方式是播音呼吸的重要方法。它為播音員和主持人提高發(fā)音質(zhì)量打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。胸腹聯(lián)合式呼吸依靠肌肉力量對(duì)抗完成呼吸過(guò)程，因此需要較長(zhǎng)時(shí)間的體能鍛煉，肌肉組織具有一定力量才能顯示出效果。需要注意的是，在使用這種呼吸方式時(shí)，如果控制過(guò)度，反而會(huì)造成氣息僵死，那樣的話，語(yǔ)言的表現(xiàn)力不僅得不到增強(qiáng)，反而會(huì)被削弱?！皳Q氣”是指在發(fā)音過(guò)程中，當(dāng)氣息不能滿足發(fā)音需要時(shí)，在句子之間或句子之中補(bǔ)充氣息的過(guò)程。常見(jiàn)的換氣方式有：利用句子之間較大停頓進(jìn)行的正常換氣，在句子中間利用短暫頓挫快速換氣的偷氣，以及利用吸氣聲作為表達(dá)手段的搶氣。發(fā)音中用來(lái)?yè)Q氣的地方稱為“氣口”。所謂“氣口”，是根據(jù)發(fā)音過(guò)程中語(yǔ)句內(nèi)容連接的緊密程度和表達(dá)需要確定的用于換氣的停頓點(diǎn)。不應(yīng)簡(jiǎn)單地將氣口等同于逗號(hào)或句號(hào)。有時(shí)，氣口之間會(huì)包含由幾個(gè)短句構(gòu)成的句群，也有時(shí)在一句話中就會(huì)有幾個(gè)氣口。正常換氣“正常換氣”是指在一段話之后，利用語(yǔ)句之間的較大停頓從容補(bǔ)充氣息。一篇稿件或一段話語(yǔ)不可能一口氣說(shuō)完，中間往往伴隨多次呼吸，利用話語(yǔ)之中的較大停頓進(jìn)行換氣是語(yǔ)言表達(dá)中最自然的換氣方式。正常換氣根據(jù)話語(yǔ)的長(zhǎng)度、感情色彩及音量等因素確定合適的吸氣量，一段話講完，氣息也正好需要補(bǔ)充，于是利用停頓補(bǔ)充氣量，語(yǔ)言表達(dá)與呼吸節(jié)奏相吻合。這樣可保持語(yǔ)言的生動(dòng)、流暢。在語(yǔ)流之中換氣是自然進(jìn)行的，發(fā)音人會(huì)根據(jù)自己的經(jīng)驗(yàn)，自動(dòng)調(diào)整吸氣量，并不需要有意識(shí)加以注意。正常換氣應(yīng)注意吸氣量適當(dāng)，氣息吸入過(guò)多不容易控制。吸氣之后不應(yīng)屏氣。這兩種情況都會(huì)使聲門閉合過(guò)緊，造成發(fā)音不自然。偷氣“偷氣”是發(fā)音過(guò)程中一種無(wú)聲補(bǔ)充氣息的方法。當(dāng)發(fā)音時(shí)句子過(guò)長(zhǎng)或發(fā)音速度較快時(shí)，一般沒(méi)有較大的停頓進(jìn)行正常的換氣，這時(shí)，人們常利用句子之中詞與詞之間短暫的頓挫來(lái)補(bǔ)充氣息，這種換氣方式?jīng)]有明顯的停頓間隔作為標(biāo)志，也沒(méi)有明顯的吸氣聲，不易被人們察覺(jué)。偷氣一般在氣息將要用盡，后面話語(yǔ)不多的情況下使用。偷氣的氣口通常是在連接不太緊密、可以頓挫的詞與詞之間，這樣不會(huì)影響語(yǔ)句的連貫，聽(tīng)者也不易察覺(jué)。偷氣時(shí)，應(yīng)在準(zhǔn)備換氣的詞之后用較快速度從口鼻同時(shí)吸入少量氣息，偷氣一般是為補(bǔ)充氣息，供短時(shí)發(fā)音用，吸入的氣息有限。為了防止吸氣聲，吸氣時(shí)聲門應(yīng)適當(dāng)開(kāi)大。搶氣“搶氣”是發(fā)音過(guò)程中一種帶有吸氣聲的換氣方式。當(dāng)話語(yǔ)的節(jié)奏急促或感情色彩強(qiáng)烈時(shí)，氣息消耗很快，往往需要在句與句之間或句子之中急速補(bǔ)充氣息。急速吸氣會(huì)使氣流在通過(guò)聲道時(shí)產(chǎn)生較強(qiáng)的氣流摩擦聲。這種夾雜在語(yǔ)流之中的氣流聲能夠顯露出說(shuō)話人焦急、緊張、感慨等不同感情色彩，使表達(dá)更富于表現(xiàn)力。搶氣不僅是一種換氣或補(bǔ)氣方式，而且是一種感情表達(dá)手段。它常用于感情色彩豐富，描寫生動(dòng)的語(yǔ)言中。搶氣時(shí)吸氣速度要快。由于不再需要顧及吸氣聲，聲門不必開(kāi)大。應(yīng)盡量讓搶氣聲成為語(yǔ)流的一個(gè)節(jié)拍，這可使語(yǔ)言聽(tīng)起來(lái)更自然。搶氣時(shí)不要屏氣，搶氣的氣流強(qiáng)度根據(jù)需要靈活使用，有時(shí)，搶氣出現(xiàn)在句頭，這種句頭搶氣往往出于感情表達(dá)的需要，氣息量較大。而在句中出現(xiàn)的搶氣多帶有補(bǔ)氣的性質(zhì)，氣息量不大。上面幾種換氣方式都是播音員和主持人經(jīng)常使用的，為了熟練運(yùn)用這些方法，初學(xué)者可以先用文稿作為練習(xí)材料，將文稿內(nèi)容在原有標(biāo)點(diǎn)符號(hào)基礎(chǔ)上重新分析，劃分為呼吸段落，在需要換氣的地方做上記號(hào)。搶氣常與感情色彩相連，可隨感情流露順勢(shì)而出，不必標(biāo)記出來(lái)。當(dāng)然，如果一時(shí)不習(xí)慣，可以用自己設(shè)計(jì)的符號(hào)把所有氣口都標(biāo)記出來(lái)。對(duì)于播音員和主持人來(lái)說(shuō)，播音呼吸不能僅僅停留在認(rèn)識(shí)上，還應(yīng)將其化為用于語(yǔ)言表達(dá)的實(shí)際能力。初學(xué)者需要經(jīng)過(guò)大量的練習(xí)才能完成這一轉(zhuǎn)化過(guò)程。下面提供一些簡(jiǎn)單的呼吸練習(xí)供初學(xué)者使用。許多播音初學(xué)者不了解橫膈的位置，感覺(jué)不到橫膈的活動(dòng)。這個(gè)練習(xí)可以幫助你感覺(jué)橫膈的彈動(dòng)。同時(shí)也可以鍛煉膈肌力量。步驟1：直立，雙手垂直于身體兩側(cè)，小腹肌肉略微收縮。步驟2：橫膈下降，吸氣至八成滿。步驟3：小腹肌肉猛烈收縮，壓迫膈肌向上彈動(dòng)，氣流沖出，發(fā)“hei”音。通過(guò)這個(gè)練習(xí)，你可以感覺(jué)到腹肌和膈肌的劇烈活動(dòng)。通過(guò)這一練習(xí)，可以體會(huì)胸腹聯(lián)合式呼吸。步驟1：雙腿直立，兩臂側(cè)垂，貼近身體兩側(cè)。頭部抬起，目光前視，全身放松，小腹前部微收，做好吸氣準(zhǔn)備。步驟2：口鼻同時(shí)吸氣，橫膈逐漸下降，小腹有壓力感。步驟3：繼續(xù)吸氣，腹部膨脹，同時(shí)胸廓開(kāi)始擴(kuò)張，上臂與胸部?jī)蓚?cè)逐漸貼近，表明胸徑擴(kuò)大。步驟4：在膈肌仍保持適度收縮的同時(shí)，腹部逐漸加大收縮力度，使膈肌勻速上升，胸廓也在肌肉對(duì)抗作用下回縮，氣流均勻呼出，直至氣息用盡。練習(xí)時(shí)應(yīng)當(dāng)注意，小腹在作吸氣準(zhǔn)備時(shí)不應(yīng)過(guò)分收縮，過(guò)分收縮會(huì)限制吸氣量。增