ch3-運動系統(tǒng)4-骨骼肌的概述(編輯修改稿)
2025-10-05 20:43 本頁面
【文章內容簡介】 、嵴等來增大肌拉力角。尤其是籽骨，更為顯著。這樣就增大了肌肉做功的效率，即增大了轉動力矩。 第三十一頁，共五十一頁。 九 .肌肉力量練習和伸展性練習的解剖學依據(jù) １ 影響伸展性的因素 １〕 關節(jié)的骨性結構：對關節(jié)伸展性有直接影響的因素有兩個：一是兩個關節(jié)面之間的面積差和弧度差，差異越小，關節(jié)的靈活性〔伸展性〕越差；二是關節(jié)窩周圍的骨突，對關節(jié)的活動有限制作用。 ２〕關節(jié)周圍軟組織的影響：關節(jié)周圍的軟組織主要有關節(jié)囊、韌帶、肌腱、筋膜和肌肉等。這些軟組織的伸展性，對關節(jié)的伸展性有較大的影響，但它們是可以改變的因素，具有可塑性。 ３〕其他因素：年齡、性別、脂肪的厚度和溫度等對機體的伸展性都有影響。其中溫度和脂肪厚度是可變因素。 〔一〕肌肉伸展性練習的解剖學依據(jù) 第三十二頁，共五十一頁。 ? ２ 開展伸展性的訓練方法： ? 開展伸展性可按照超負荷原理，采用拉伸的方法分為兩類， ? 靜力拉伸法；是一種緩慢 持續(xù)的拉伸，如耗腿等。 ? 動力拉伸法。是一種節(jié)奏較快并屢次重復的練習，如連續(xù)踢腿等。 ? 超負荷靜力拉伸法，其方法是訓練者在拉伸軟組織時，迫使被拉伸的軟組織到達“酸、脹、痛〞的位置并略微超過一些，停留約１０秒鐘，每天重復１５次左右，可分數(shù)次進行。 ? 靜力拉伸法有四個優(yōu)點： ? 第一 能量消耗少。 ? 第二 軟組織不會因突然受力或用力過猛而發(fā)生拉傷。 ? 第三 不會激發(fā)牽張反射，即不會引起肌肉被動收縮。 ? 第四 拉伸效果比較理想。 第三十三頁，共五十一頁。 ３、伸展性訓練的原那么 １〕伸展性訓練必須在熱身后進行，切不可用力過猛 但在疲勞的情況下練柔韌要慎重從事，以免損傷。因為肌肉韌帶、筋膜等軟組織是粘滯體，具有粘滯性。粘滯性與溫度有密切關系，溫度越高，粘滯性越小，靈活性就大。在粘滯性小的情況下拉伸效果好，而且不易受傷 ２〕伸展性訓練必須按照循序漸進的原那么進行 循序漸進包括兩方面的含義：一是堅持長期的和階段性訓練；二是在每一次訓練中，應按先易后難、逐漸加碼的方法進行訓練。方法要柔和、用力緩慢 ,切忌暴力，因為肌腱、韌帶、筋膜和關節(jié)囊等致密結締組織的主要成分為膠原纖維，其抗拉性很強，彈性差 ,需長期訓練。 第三十四頁，共五十一頁。 ３〕按照以靜力拉伸為主，動、靜結合的原那么訓練 例如訓練股后軟組織的柔韌性，可采用壓腿和耗腿兩種方法，兩者可交替進行，但以后者為主。這樣既可提高伸展性，又可提高軟組織的彈性。因為柔韌性包含著伸展性和彈性兩種素質。 ４〕伸展性訓練必須與力量性訓練相結合交替進行 因為單純的力量性訓練會降低柔韌性，而單純的柔韌性訓練，又會影響關節(jié)的穩(wěn)固性。所以，兩種訓練要有機的結合穿插進行，不可偏廢。 ５〕利用多關節(jié)肌的“被動缺乏〞提高訓練效果： 使被訓練的肌肉已在某個關節(jié)處被拉伸的情況下，利用其他關節(jié)的運動來進一步拉伸它。 例如，在訓練股直肌的伸展性時，可采用跪撐后倒的方法。使股直肌先在膝關節(jié)處被拉長，再利用伸髖關節(jié)的動作進一步拉長練習，效果較好。例如，在訓練股后肌群時，采用膝關節(jié)伸直時的壓腿或踢腿練習，要比屈膝時效果好。 第三十五頁，共五十一頁。 〔二〕肌肉力量性練習的解剖學依據(jù) 1. 開展肌肉力量素質的訓練原那么和方法： 抗阻力練習法是力量訓練最根本的解剖學依據(jù)。進行力量訓練應注意以下幾條原那么和方法： １〕根據(jù)運開工程的不同，采用不同的訓練方法 : 實驗證明，用小于最大負荷的四分之一進行訓練時，參與活動的主要是慢縮肌纖維；用最大 負荷的四分之一到二分之一進行訓練時，那么主要是快縮肌在進行工作。因此，應根據(jù)不同工程采用不同的訓練方法。例如要開展耐力，可采用小強度多重復的訓練原那么；如要開展力量和速度素質，那么采用大強度和快速運動的原那么，以提高肌肉的爆發(fā)力。 通過系統(tǒng)的小負荷、多重復的訓練會使紅肌纖維明顯增粗，體積增大。大強度訓練可使白肌纖維明顯增粗，體積增大。中等量訓練，兩者均有開展。 第三十六頁，共五十一頁。 ２〕采用增大阻力臂的方法來提高訓練難度 : ３〕在進行力量訓練時，既要采用近固定練習，也要采用遠固定練習 :
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