關(guān)愛自己健康知識(shí)知多少(編輯修改稿)
2024-10-03 14:38 本頁面
【文章內(nèi)容簡(jiǎn)介】 中包括不同 種類 的食物 + 份量和比例配搭 適宜 + 三餐定時(shí) 定量 15 第十五頁，共三十一頁。 飲食與健康－常用食療方法 治療感冒 : “神仙粥〞 將糯米 50克沖洗凈，加適量水煮成稀粥，再參加蔥白 7根〔約 30克〕、生姜 7片〔約 15克〕共煮 5分鐘，然后參加米醋 50毫升攪勻起鍋。趁熱服下后，上床蓋被，使身體微熱出汗。對(duì)風(fēng)寒感冒很有效。 治療腹瀉 、 取蘋果 1只，連皮帶核切成小塊，置溫水中煮 35分鐘，待溫后食用，每日 23次，每次 3050克。蘋果為堿性食物，內(nèi)含果膠和鞣酸，具有收斂、止瀉之力。值得注意的是，在食用煮熟的蘋果時(shí)，不宜加蔗糖調(diào)味，可能會(huì)加重腹瀉。 16 第十六頁，共三十一頁。 目錄 辦公室保健 飲食與健康 睡眠與健康 體育鍛煉與健康 心理保健 17 第十七頁，共三十一頁。 睡眠與健康－睡眠原那么 ? 睡前不宜飲用咖啡、濃茶、可樂等有提神作用的飲料。 ? 晚餐不要吃得太飽，最好吃些低脂肪的食品。最遲在睡前兩小時(shí)吃完晚餐。 ? 晚飯 20分鐘后散步，切忌劇烈的體育運(yùn)動(dòng)。 ? 睡前可用溫?zé)崴茨_，以改善血液循環(huán)。 ? 睡前做點(diǎn)運(yùn)動(dòng)，如打打太極、練練瑜伽等，都是放松身心的好方法。 ? 保持睡眠環(huán)境的安靜。 ? 每晚睡七到八 小時(shí) 最理想， 過多或過少 睡眠皆不利 于 健康 。 ? 睡眠應(yīng)定時(shí)，養(yǎng)成每天同一時(shí)間睡覺。 18 第十八頁，共三十一頁。 睡眠與健康－防治失眠 ? 睡前不宜過飽或過饑，睡前喝杯〔約為 250毫升左右〕熱牛奶，有助于睡 眠〔腎結(jié)石病人，睡前不宜喝牛奶〕。 ? 睡前用溫水洗腳，益處甚大，并按摩“涌泉穴〞〔在腳心處〕1530分鐘。 ? 睡前 1小時(shí)要遠(yuǎn)離電視，因?yàn)殡娨暺聊婚W爍的光線會(huì)使人神經(jīng)興奮而影響 睡眠。 ? 進(jìn)行深呼吸，聽節(jié)奏緩慢和不會(huì)令人心情沖動(dòng)的音樂或歌曲，使混亂的心 情隨著音樂節(jié)奏緩和下來。 ? 心要靜，不可憂慮，要先睡心，后睡身。 ? 保持腳部溫暖有助于睡眠?？纱┮浑p襪子睡覺或放置熱水袋。 19 第十九頁，共三十一頁。 目錄 辦公室保健 飲食與健康 睡眠與健康 體育鍛煉與健康 心理保健 20 第二十頁，共三十一頁。 體育鍛煉與健康－根本原那么 ? 平安性原那么：目的要明確是健身，不是比賽。不要做危險(xiǎn)動(dòng)作。 ? 循序漸進(jìn)原那么：體育鍛煉的內(nèi)容要由簡(jiǎn)單到復(fù)雜，由易到難，運(yùn)動(dòng)負(fù) 荷安排由小到大逐漸增加。 ? 適宜的運(yùn)動(dòng)量原那么：一定要根據(jù)自己當(dāng)時(shí)的身體情況掌握運(yùn)動(dòng)量。 ? 持之以恒原那么：鍛煉要持之以恒，但生病期間不要勉強(qiáng)。 ? 要做好運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備活動(dòng)和運(yùn)動(dòng)后的整理活動(dòng)。 ? 選擇自己所喜愛的運(yùn)開工程，最好結(jié)伴鍛煉。 ? 鍛煉要與生活方式相結(jié)合才更有效。 21 第二十一頁，共三十一頁。 體育鍛煉與健康－上班族鍛煉方式 ? 走路： 盡量每周散步四到五次，每次 30到 40分鐘，這對(duì)身體非常有益，無需花費(fèi)巨資參加健身俱樂部，只要買一雙舒適的鞋穿就行了。 ? 騎自行車 ： 以中速騎車，對(duì)心肺功能的提高很有幫助，對(duì)減肥也有特效。
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