7學校體育工作調(diào)研報告(編輯修改稿)
2025-09-21 15:20 本頁面
【文章內(nèi)容簡介】 擺腿與腿部繞環(huán)。 各種較長距離的跑的專 門練習。 多次重復較輕重量（實心球、沙袋、啞鈴）的練習。 中等重量（相當于人體重 60%以下的重量）的練習。 加大困難條件的跑、跳的練習，如上坡跑、雪地跑等。 循環(huán)訓練法、結合技術和專項特點設計發(fā)展全身各部肌肉群的力量和改善內(nèi)臟器官功能的練習。 （二）技術訓練。田徑運動成績不僅建立在身體全面發(fā)展基礎上，還要掌握先進合理的技術。只有掌握先進合理的技術，才能充分發(fā)揮身體素質(zhì)的作用，并且使運動員在訓練和比賽中節(jié)省能量的消耗，達到較高水平的運動成績。 立技術概念： （ 1）結合示范和直觀教具講解中 ****技術。 （ 2）學生體會性的中速跑 400m. ： （ 1）中速反復（ 2）跑 6080m.（ 2）反復（ 3）加速跑 6080m.（ 3）四四分力：即用力跑四步，（ 4）慣性跑四步，（ 5）再用力跑四步。（ 4）彎道跑 100m.（ 5）由直道進入彎道，（ 6）由彎首進入直道 150m.（ 6）中等速度變速跑： 100m 快 +100m 慢，（ 7）或者直首快彎道慢。 第 6 頁 共 10 頁 ： 兩腳前后開立或左右開 立原地擺臂。 手持啞鈴等重物進行擺臂練習。 擺臂和擺腿相配合的協(xié)調(diào)性練習，先做原地練習，再做邊走邊擺的練習，最后轉(zhuǎn)入慢速或中速跑的協(xié)調(diào)性練習。 ： （ 1）講解和示范站立式起跑技術。 （ 2）個人練習站立式起跑及起跑后加速跑技術。 （ 3）個人或集體聽口令做站立式起跑。 在技術訓練中要注意全面發(fā)展身體素質(zhì)，運動員身體素質(zhì)全面，水平較高，掌握和提高技術就快。在技術訓練中要認真掌握基本技術，要根據(jù)技術原理和個人特點 ，創(chuàng)造性地學習和掌握新技術。運動員對技術的掌握精確和熟練程度，以及在比賽中的實際表現(xiàn)，會給運動成績造成很大的影響。所以在訓練的任何一個時期與階段技術訓練都是不可缺少的重要內(nèi)容。 （三）戰(zhàn)術訓練。中 ****的戰(zhàn)術是指運動員在比賽中充分發(fā)揮自己的技術和能力，以戰(zhàn)勝對手取得優(yōu)異成績而研制的跑法。在實力相當?shù)谋荣愔?，勝負在很大程度上就取決于戰(zhàn)術的優(yōu)選與運用。在制定戰(zhàn)術計劃時，要根據(jù)個人特點、對手的水平，自己的競技狀態(tài)以及場地氣候，比賽制度等因素進行認真的分析研究，制定出比賽的計劃，在中 ****比賽中為了取 得好名次，速度好的 第 7 頁 共 10 頁 運動員應采取跟隨跑，在最后較短的距離上沖跑超過對手，先到達終點，但是不能讓對手拉得太遠，以免在最后失去超越對手的信心。
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