3健康素養(yǎng)演講稿(編輯修改稿)
2025-08-16 00:51 本頁(yè)面
【文章內(nèi)容簡(jiǎn)介】 量過高，消耗量過少，這樣能量就會(huì)在體內(nèi)堆積，表現(xiàn)出肥胖、體重增加。肥胖又是發(fā)生高血壓、糖尿病的危險(xiǎn)因素。 改革開放以來(lái)，我國(guó)人民生活提高了，餐桌上的飯菜有了翻天覆地的變化，在人們中間不管老少，都有了將軍肚，其實(shí)不 知道肥胖是健康的危險(xiǎn)因素，是疾病的隱患。所以我們要多鍛煉，多運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可預(yù)防肥胖癥和糖尿病。 運(yùn)動(dòng)量多少為好呢。有一個(gè) “ 三五七 ” 原則。 3 是指一次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間不要少于 30 分鐘， 5 是指一周運(yùn)動(dòng)不要少于 5 次， 7 是指運(yùn)動(dòng)后心跳加快，運(yùn)動(dòng)后心率速每分鐘為 170 減去年齡。假如你今年 60 歲，運(yùn)動(dòng)后達(dá)到的心跳應(yīng)為 170－ 60 等于 110/分鐘，這屬正常心跳，短暫休息即可恢復(fù)。 有人說(shuō)散步也很好，其實(shí)散步根本達(dá)不到運(yùn)動(dòng)的目的，但是外出散步比呆在家里好一些。如果要以走路作為鍛煉身體，我總結(jié)有 8 個(gè)字： “ 昂首 挺胸、大步流星 ” ，快走半個(gè)小時(shí)也能達(dá)到鍛煉的目的。 第 6 頁(yè) 共 13 頁(yè) 戒煙限酒。少抽一點(diǎn)煙，快活似神仙；。少喝一點(diǎn)酒，活的更長(zhǎng)久；。不碰煙和酒，健康長(zhǎng)擁有。 曾流傳一些傳言，說(shuō)抽煙有諸多好處，比如說(shuō)可以防禽流感，可以減肥，可以提神醒腦等等，經(jīng)過多年的總結(jié)我認(rèn)為吸煙有三大好處：賊不偷，狗不咬，永遠(yuǎn)年輕。大家都知道吸煙的人一到晚上總愛咳嗽，賊到院里一聽有人正咳嗽，認(rèn)為這家人還沒睡賊就不敢去偷了，這叫賊不偷；常年吸煙的人一般身體不太好，走路總愛拄一根棍子，狗呢看到這人手中有棍也就不敢咬了；吸的人容易得一些疾 病，有的在年輕的時(shí)候就去世了，這些人的年齡只能停留在這個(gè)階段，所以說(shuō)這些人就永遠(yuǎn)年輕。我說(shuō)的三大好處其實(shí)是吸煙的危害，還一些煙民經(jīng)常會(huì)拿一些特殊的例子辯解吸煙的好處，最極端的例子就是：毛澤東不喝酒只抽煙，一直活到了 83 歲。鄧小平既喝酒又吸煙，一下子活到 93 歲。還有的說(shuō)呢我們鄰居家一老太太不抽煙不喝酒，不到 60 歲就去世了，幾乎每個(gè)煙民都會(huì)拿出這些借口做擋箭牌?？茖W(xué)家多年來(lái)的研究表明，吸煙會(huì)對(duì)人體造成多系統(tǒng)的危害。煙霧中的有害物質(zhì)就有600 多種，已確定的致癌物質(zhì)高達(dá) 40 多種。吸煙者與不吸煙者相比，患肺癌的危險(xiǎn)性 高 8－ 12 倍，患喉癌的危險(xiǎn)高 8 倍，食管癌的危險(xiǎn)高 6 倍，膀胱癌高 4 倍。 吸煙是人類健康的殺手，煙草危害已成為世界性的公共衛(wèi)生問題，科學(xué)證據(jù)表明吸煙可引起癌癥、冠心病、慢性阻塞性肺病、 第 7 頁(yè) 共 13 頁(yè) 白內(nèi)障、骨質(zhì)疏松等多種疾病的發(fā)生。同時(shí)吸煙所產(chǎn)生的煙霧還威脅著非吸煙者的健康，在通風(fēng)不良的吸煙場(chǎng)所 1 小時(shí)，不吸煙者相當(dāng)于吸入 1 支香煙。在這里我們要奉勸年輕人不要吸煙，老年人則應(yīng)少吸煙、盡早戒煙。 再來(lái)說(shuō)說(shuō)酒吧，有人說(shuō)酒能活血化淤、擴(kuò)張血管，使情緒高漲。但酒擴(kuò)張的是表面血管，而腦動(dòng)脈和心臟動(dòng)脈血管不會(huì)擴(kuò)張，表面血 管擴(kuò)張了，心腦血管的血就不夠了，這樣反而會(huì)造成
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