高三班會(huì)考前心理調(diào)適心海護(hù)航(編輯修改稿)
2024-12-25 01:25 本頁(yè)面
【文章內(nèi)容簡(jiǎn)介】 考生使用深呼吸調(diào)節(jié)情緒要經(jīng)常訓(xùn)練 ,經(jīng)常做 ,才能收到比較滿意的效果?？忌]目坐在椅子上 ,吸氣時(shí)要緩慢 ,呼氣時(shí)更要緩慢 。 我很強(qiáng) ! 專家支招： ?A、高考三步區(qū) ?B、怎樣緩解、優(yōu)化自己的情緒 3. 進(jìn)入狀態(tài) (1) 自我減壓 (2) 調(diào)節(jié)生物鐘 (3) 考前經(jīng)常做題 (4) 6月 6日不要睡的過(guò)早 (1)自我減壓 以什么樣的態(tài)度對(duì)待考試 ,對(duì)進(jìn)入狀態(tài) 關(guān)系很大。以積極的態(tài)度去對(duì)待考試 ,有助于進(jìn)入狀態(tài) 。以消極的態(tài)度對(duì)待考試 ,不利于進(jìn)入狀態(tài)?？忌舭芽荚嚳闯墒且环N挑戰(zhàn) ,會(huì)激發(fā)自已進(jìn)入狀態(tài)?？忌芽荚嚳闯墒且环N鍛煉 ,會(huì)以積極的心態(tài)投入考試之中。 考生把考試看成是一種機(jī)會(huì) ,就會(huì)以一種珍惜的心情去對(duì)待?？忌舭芽荚嚳闯墒侨缗R大敵 ,就會(huì)緊張不安?？忌舭芽荚嚳闯墒堑姑沟氖?,就會(huì)心灰意懶。 ? 睡眠消除法 ? 運(yùn)動(dòng)消除法 ? 興趣消除法 ? 情緒宣泄法 ? 食療法 ? 音樂療法 zz zz zz zz zz z 找個(gè)安靜的地方大哭大笑去吧 ! 附：心理健康知識(shí)漫畫 最健康的大腦含有高級(jí)抗氧化劑，必不可少的脂肪酸和氨基酸，得到它們的最佳方法是大量吃水果和蔬菜，保證每天攝入多種維生素。 研究表面鍛煉會(huì)增加大腦的化學(xué)物質(zhì)，經(jīng)常做些創(chuàng)造性思維運(yùn)動(dòng)，可加強(qiáng)大腦細(xì)胞的靈敏程度。 保持大腦的適度緊張，做一些很少做的簡(jiǎn)單的事情，刺激腦細(xì)胞的活力。 過(guò)于枯燥的生活方式易使人的反應(yīng)麻木。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，也許是使腦肌放松的好方法。 (2)調(diào)節(jié)生物鐘 每一個(gè)同學(xué)都有自己的作息時(shí)間 ,每一個(gè)同學(xué)在24小時(shí)中都有自己精力旺盛的時(shí)候。有的同學(xué)說(shuō)我早上起來(lái)精力旺盛 ,有的同學(xué)說(shuō)我夜里 10點(diǎn)以后精力旺盛 ,這些都是同學(xué)們?cè)谧约旱纳顚?shí)際中逐漸形成了最佳狀態(tài)。高考考試的時(shí)間是每天上午 9點(diǎn)到 11點(diǎn) ,下午 3點(diǎn)到 5點(diǎn) ,這就要求考生在高考的時(shí)間段內(nèi)使自己的精力處于較佳或最佳狀態(tài)。這就需要考生在考前進(jìn)行生物鐘的調(diào)節(jié) ,把自己的精力最旺盛的時(shí)間調(diào)整在與高考考試相一致的時(shí)間段。調(diào)節(jié)生物鐘活動(dòng)是需要一段時(shí)間 ,有的考生從考前一星期開始調(diào)整自己的生物鐘 ,這樣收效不大。一般來(lái)說(shuō)在考試前一個(gè)月開始調(diào)節(jié)生物鐘往往會(huì)收到較好的效果。 人體生物節(jié)律曲線 上半周為 高潮期 與中軸交點(diǎn) 為臨界期 下半周為 低潮期 體力 （ PHY） 情緒 （ EMO） 智力 （ INT） 9—11點(diǎn) 12—16點(diǎn) (3)考前經(jīng)常做題 不少高考狀元曾說(shuō)過(guò) ,考前每天都做題 ,甚至 6月 6日也做題 ,這樣進(jìn)入高考考場(chǎng)答起卷子來(lái)感到得心應(yīng)手 ,很順當(dāng)。有的考生認(rèn)為 ,高三下半年卷子沒少做 ,天天做 ,天天考 ,考試前十天八天開始不做卷子 ,看看就行了。其實(shí)由于沒做卷子 ,進(jìn)入高考考場(chǎng)答起卷子來(lái)感覺手生 ,找不著感覺 ,進(jìn)入不了狀態(tài) ,如第一場(chǎng)考試成績(jī)不滿意 ,就會(huì)對(duì)后幾門的考試產(chǎn)生不良影響。 (4)6月 6日不要睡的過(guò)早 不少考生認(rèn)為 6月 7日就要考試了 ,6月 6日晚上早點(diǎn)睡吧 ,不睡也干不了別的事情。結(jié)果由于睡得早 ,與平時(shí)的作息時(shí)間不一致 ,在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè) ,不能入睡 ,產(chǎn)生焦慮情緒。焦慮情緒反過(guò)來(lái)又影響入睡 ,導(dǎo)致惡性循環(huán) ,影響睡眠質(zhì)量。 下面，讓我們來(lái)看一個(gè)鷹的故事。 老鷹是世界上壽命最長(zhǎng)的鳥類 它一生的年齡可達(dá)70歲。 要活那么長(zhǎng)的壽命，它在 40歲時(shí)必須做出困難卻重要的決定 當(dāng)老鷹活到 40歲時(shí)，它的爪子開始老化，無(wú)法有效地抓住獵物。 它的啄變得又長(zhǎng)又彎，幾乎碰到胸膛。它的翅膀變得十分沉重，因?yàn)樗挠鹈L(zhǎng)得又濃又厚。使得飛翔十分吃力。 它只有兩種選擇 : 等死，或經(jīng)過(guò)一個(gè)十分痛苦的更新過(guò)程 150天漫長(zhǎng)的操練 它必須很努力地飛到山頂 在懸崖上筑巢。停留在那里，不得飛翔 老鷹首先用它的喙擊打巖石，直到完全脫落。然后靜靜地等候新的喙長(zhǎng)出來(lái)。 它會(huì)用新長(zhǎng)出的喙把指甲一根一根的拔出來(lái) 當(dāng)新的指甲長(zhǎng)出來(lái)后，它們便把羽毛一根一根的拔掉。 5個(gè)月以后，新的羽毛長(zhǎng)出來(lái)了。 老鷹開始飛翔。 重新得力再過(guò) 30年的歲月！ 在我們的生命中，有時(shí)候我們必須做出困難的決定。開始一個(gè)更新的過(guò)程。正象我們的高考備考 ,我們必須經(jīng)常的反思 ,向高考看齊 .以高考的要求來(lái)進(jìn)行復(fù)習(xí) .不斷的改進(jìn)提高 . 我們必須把對(duì)高考不利的習(xí)慣，懶散的習(xí)慣，統(tǒng)統(tǒng)改掉 !使我們可以重新飛翔。 只要我們?cè)敢夥畔屡f的包袱，愿意鍛煉培養(yǎng)好的習(xí)慣，我們就能發(fā)揮我們的潛能，創(chuàng)造新的
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