高三班會考前心理調適心海護航(編輯修改稿)
2024-12-25 01:25 本頁面
【文章內容簡介】 考生使用深呼吸調節(jié)情緒要經常訓練 ,經常做 ,才能收到比較滿意的效果?？忌]目坐在椅子上 ,吸氣時要緩慢 ,呼氣時更要緩慢 。 我很強 ! 專家支招： ?A、高考三步區(qū) ?B、怎樣緩解、優(yōu)化自己的情緒 3. 進入狀態(tài) (1) 自我減壓 (2) 調節(jié)生物鐘 (3) 考前經常做題 (4) 6月 6日不要睡的過早 (1)自我減壓 以什么樣的態(tài)度對待考試 ,對進入狀態(tài) 關系很大。以積極的態(tài)度去對待考試 ,有助于進入狀態(tài) 。以消極的態(tài)度對待考試 ,不利于進入狀態(tài)?？忌舭芽荚嚳闯墒且环N挑戰(zhàn) ,會激發(fā)自已進入狀態(tài)?？忌芽荚嚳闯墒且环N鍛煉 ,會以積極的心態(tài)投入考試之中。 考生把考試看成是一種機會 ,就會以一種珍惜的心情去對待?？忌舭芽荚嚳闯墒侨缗R大敵 ,就會緊張不安?？忌舭芽荚嚳闯墒堑姑沟氖?,就會心灰意懶。 ? 睡眠消除法 ? 運動消除法 ? 興趣消除法 ? 情緒宣泄法 ? 食療法 ? 音樂療法 zz zz zz zz zz z 找個安靜的地方大哭大笑去吧 ! 附：心理健康知識漫畫 最健康的大腦含有高級抗氧化劑，必不可少的脂肪酸和氨基酸，得到它們的最佳方法是大量吃水果和蔬菜，保證每天攝入多種維生素。 研究表面鍛煉會增加大腦的化學物質，經常做些創(chuàng)造性思維運動，可加強大腦細胞的靈敏程度。 保持大腦的適度緊張，做一些很少做的簡單的事情，刺激腦細胞的活力。 過于枯燥的生活方式易使人的反應麻木。適當?shù)倪\動，也許是使腦肌放松的好方法。 (2)調節(jié)生物鐘 每一個同學都有自己的作息時間 ,每一個同學在24小時中都有自己精力旺盛的時候。有的同學說我早上起來精力旺盛 ,有的同學說我夜里 10點以后精力旺盛 ,這些都是同學們在自己的生活實際中逐漸形成了最佳狀態(tài)。高考考試的時間是每天上午 9點到 11點 ,下午 3點到 5點 ,這就要求考生在高考的時間段內使自己的精力處于較佳或最佳狀態(tài)。這就需要考生在考前進行生物鐘的調節(jié) ,把自己的精力最旺盛的時間調整在與高考考試相一致的時間段。調節(jié)生物鐘活動是需要一段時間 ,有的考生從考前一星期開始調整自己的生物鐘 ,這樣收效不大。一般來說在考試前一個月開始調節(jié)生物鐘往往會收到較好的效果。 人體生物節(jié)律曲線 上半周為 高潮期 與中軸交點 為臨界期 下半周為 低潮期 體力 （ PHY） 情緒 （ EMO） 智力 （ INT） 9—11點 12—16點 (3)考前經常做題 不少高考狀元曾說過 ,考前每天都做題 ,甚至 6月 6日也做題 ,這樣進入高考考場答起卷子來感到得心應手 ,很順當。有的考生認為 ,高三下半年卷子沒少做 ,天天做 ,天天考 ,考試前十天八天開始不做卷子 ,看看就行了。其實由于沒做卷子 ,進入高考考場答起卷子來感覺手生 ,找不著感覺 ,進入不了狀態(tài) ,如第一場考試成績不滿意 ,就會對后幾門的考試產生不良影響。 (4)6月 6日不要睡的過早 不少考生認為 6月 7日就要考試了 ,6月 6日晚上早點睡吧 ,不睡也干不了別的事情。結果由于睡得早 ,與平時的作息時間不一致 ,在床上輾轉反側 ,不能入睡 ,產生焦慮情緒。焦慮情緒反過來又影響入睡 ,導致惡性循環(huán) ,影響睡眠質量。 下面，讓我們來看一個鷹的故事。 老鷹是世界上壽命最長的鳥類 它一生的年齡可達70歲。 要活那么長的壽命，它在 40歲時必須做出困難卻重要的決定 當老鷹活到 40歲時，它的爪子開始老化，無法有效地抓住獵物。 它的啄變得又長又彎，幾乎碰到胸膛。它的翅膀變得十分沉重，因為它的羽毛長得又濃又厚。使得飛翔十分吃力。 它只有兩種選擇 : 等死，或經過一個十分痛苦的更新過程 150天漫長的操練 它必須很努力地飛到山頂 在懸崖上筑巢。停留在那里，不得飛翔 老鷹首先用它的喙擊打巖石，直到完全脫落。然后靜靜地等候新的喙長出來。 它會用新長出的喙把指甲一根一根的拔出來 當新的指甲長出來后，它們便把羽毛一根一根的拔掉。 5個月以后，新的羽毛長出來了。 老鷹開始飛翔。 重新得力再過 30年的歲月！ 在我們的生命中，有時候我們必須做出困難的決定。開始一個更新的過程。正象我們的高考備考 ,我們必須經常的反思 ,向高考看齊 .以高考的要求來進行復習 .不斷的改進提高 . 我們必須把對高考不利的習慣，懶散的習慣，統(tǒng)統(tǒng)改掉 !使我們可以重新飛翔。 只要我們愿意放下舊的包袱，愿意鍛煉培養(yǎng)好的習慣，我們就能發(fā)揮我們的潛能，創(chuàng)造新的
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