健康管理與健康智慧(編輯修改稿)
2025-02-02 13:20 本頁(yè)面
【文章內(nèi)容簡(jiǎn)介】 ② 便得快 ③ 睡得快 ④ 說(shuō)得快 ⑤ 走得快 ⑥ 良好的個(gè)性 ⑦ 良好的處世能力 ⑧ 良好的人際關(guān)系 亞健康： 多指無(wú)臨床癥狀和體征，或者有病癥感覺(jué)而無(wú)臨床檢查證據(jù)，但已有潛在發(fā)病傾向的信息，處于一種機(jī)體結(jié)構(gòu)退化和生理功能減退的低質(zhì)與心理失衡狀態(tài)。 身體亞健康 心理亞健康 社會(huì)適應(yīng)性亞健康 道德亞健康身體健康管理： 是對(duì)生命過(guò)程（秩序）的維護(hù)過(guò)程，是對(duì)健康人群，亞健康人群，疾病人群的健康危險(xiǎn)因素進(jìn)行全面分析、評(píng)估、預(yù)測(cè)、預(yù)防和維護(hù)的全過(guò)程。健康是可以管理的影響健康四大因素： 1976年美國(guó)布魯姆（ Blum HL） 行為與生活方式因素 …….60% 環(huán)境因素 ………………….17% 生物學(xué)因素 ……………….15% 衛(wèi)生服務(wù)因素 ……………..8% 即 Hs=f(E)+AcHs+B+Ls不良生活方式? 抽煙嗜酒，吸毒賭博? 飲食單調(diào)，非肉即咸? 早晨空腹，晚宴天天? 起居無(wú)常，經(jīng)常熬夜? 喜歡坐著，不愿步行? 經(jīng)常生氣，郁郁寡歡? 大喜大悲，憂心忡忡? 爭(zhēng)強(qiáng)好勝，攀比嫉妒良好的生活方式? 心胸豁達(dá)、知足常樂(lè)，? 勞逸結(jié)合、堅(jiān)持鍛煉，? 生活規(guī)律、有張有弛，? 營(yíng)養(yǎng)適當(dāng)、預(yù)防肥胖，? 愛(ài)好清潔，不嗜煙酒，? 自尊自重，善于溝通，? 角色到位，內(nèi)外和諧，? 博愛(ài)親仁，助人為樂(lè)，? 防范風(fēng)險(xiǎn)，注意安全。? 中國(guó)古代健康管理思想： “ 上醫(yī)治未病 ” 《 黃帝內(nèi)經(jīng) 》 御醫(yī)制度? 中國(guó)近代健康管理實(shí)踐： 醫(yī)官制度 保健醫(yī)生制度 毛澤東： “ 預(yù)防為主 ” ，“ 動(dòng)員起來(lái)，講究衛(wèi)生，減少疾病，提高健康水平 ” “ 現(xiàn)代健康管理 ” 的提出： 美國(guó)先提出（二十世紀(jì)６０年代由美國(guó)保險(xiǎn)業(yè)提出），后德國(guó)、英國(guó)、芬蘭、日本也都推行。 背景： 高血壓、糖尿病、血脂異常、膽囊以及與之相關(guān)的心腦血管病、腫瘤等疾病發(fā)病率迅速增高。原因： ① 體力勞動(dòng)為主要工作形勢(shì) — ＞以腦力和輕體力為主要工作形式。 ② 糖類為主食 — ＞以蛋白和脂肪為主食。 醫(yī)療費(fèi)用大幅度上漲 ? 結(jié)論 I實(shí)施健康管理后 ：（美國(guó) ）腦卒中發(fā)病率下降 ……75%高血壓發(fā)病率下降 ……58%糖尿病發(fā)病率下降 ……50%冠心病發(fā)病率下降 ……50%腫瘤發(fā)病率下降 ………33%人均壽命延長(zhǎng) 10年? 結(jié)論 II： 90%與 10% 即： 90%的個(gè)人或企業(yè)通過(guò)健康管理后， 醫(yī)療費(fèi)用降到原來(lái)的 10% 10%的個(gè)人或企業(yè)未參加健康管理， 醫(yī)療費(fèi)用比原來(lái)上升 90%? 結(jié)論 III 在健康管理上投入 1美元，可節(jié)約醫(yī)療費(fèi)用 6~10美元。? 美國(guó)總統(tǒng)健康管理的例子 ……? 中國(guó)領(lǐng)導(dǎo)人健康管理 : 自我健康管理：? 提高健商（ HQ）? 制定家庭健康計(jì)劃? 建立健康檔案? 安排健康支出，建立健康帳戶? 尋求專業(yè)機(jī)構(gòu)專業(yè)人員支持：醫(yī)生、健康管理師? 每年至少全面體檢一次健康支柱 科學(xué)生活 高尚情操 心理平衡 人際和諧 合理膳食飲食方面存在兩個(gè)問(wèn)題：? 一是飲食結(jié)構(gòu)不合理，脂肪類、蛋白類、含糖類食物所占比例較高，維生素、纖維素、微量元素含量豐富的食物遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠；? 二是飲食缺乏計(jì)劃性，每天吃什么、每周吃什么心里沒(méi)譜，有什么吃什么。合理膳食： –五谷為養(yǎng)–五果為助–五菜為充–五畜為益 《 黃帝內(nèi)經(jīng) 》 飲食的普通原則是多選黃、綠、黑三種食品。黃色的如玉米、南瓜、胡蘿卜等，這些食品對(duì)動(dòng)脈硬化、心腦血管疾病大有好處。黑色的如黑木耳、黑豆，黑木耳對(duì)血管有很強(qiáng)的保護(hù)作用，黑豆?fàn)I養(yǎng)豐富。綠色蔬菜是人體每天必需的，而且青菜還有輔助治療作用，如芹菜有降壓作用，青椒、辣椒不僅含有豐富的維生素 C，還具有抗癌作用。苦瓜有降糖作用。 合理膳食： 早餐吃什么？一個(gè)雞蛋，一袋牛奶，一杯豆?jié){，兩片面 包或一個(gè)饅頭，半碗蔬菜 ，一個(gè)水果每天蔬菜：芹菜、西紅柿、紅辣椒、紅薯、南瓜每天水果：獼猴桃、芒果、山楂、香蕉、紫葡萄 每天糧食：粗細(xì)搭配 –小麥、玉米、大米、黃豆、 綠豆、紅小豆 每周食譜： 12次肉（排骨湯、雞肉） 12次海產(chǎn)品 23次木耳、蘑菇 皇帝的早餐 大臣的中餐 叫化子晚餐 ? 世界衛(wèi)生組織公布的最佳食品： 最佳水果：依次是木瓜、草莓、橘子、柑子、獼猴桃、芒果、杏、柿子和西瓜。 最佳蔬菜：紅薯既含豐富維生素，又是抗癌能手，為所有蔬菜之首。其次是蘆筍、卷心菜、花椰菜、芹菜、茄子、甜菜、胡蘿卜、薺菜、苤蘭菜、金針菇、雪里紅、大白菜。 最佳肉食：鵝鴨肉化學(xué)結(jié)構(gòu)接近橄欖油，有益于心臟
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