中學(xué)游泳講稿(編輯修改稿)
2025-02-02 04:07 本頁面
【文章內(nèi)容簡(jiǎn)介】 二、蛙泳技術(shù) ?蛙泳是身體俯到水中，兩肩與水面平行，依靠?jī)杀蹖?duì)稱向后劃水，兩腿向后對(duì)稱蹬夾水而向前游進(jìn)的姿勢(shì)。整個(gè)動(dòng)作與青蛙游水比較相似。蛙泳的特點(diǎn)是游時(shí)省力，容易學(xué)，游動(dòng)時(shí) ?動(dòng)作全部在水下，聲音較少，頭部可以出水面呼吸，容易對(duì)準(zhǔn)目標(biāo)。蛙泳的動(dòng)作過程（圖 5）是由劃手、蹬腿和呼吸的協(xié)調(diào)配合組成。教學(xué)時(shí)，先分解教蹬腿、劃手與呼吸的配合，然后再進(jìn)行完整動(dòng)作的練習(xí)。 圖 5 蛙泳動(dòng)作周期展示 （一）腿部動(dòng)作方法的分析 ?蛙泳腿部動(dòng)作由收腿、翻腳，蹬腿、滑行四個(gè)階段組成。 ?（圖 6） ?（ 1）收腿 ?兩膝自然向下，逐漸分開，小腿在大 圖 6 蛙泳腿的動(dòng)作示例 ?腿后面向上折疊，腳跟沿水面向臀部靠攏。收腿時(shí)力量要小、放松。收腿結(jié)束時(shí)，大腿與軀干成 130176?！?140176。角，兩膝距離略寬于髖，小腿盡量與水面垂直，為翻腳和蹬腿做好準(zhǔn)備。 (2)翻腳 ?收腿將結(jié)束時(shí)，腳仍向臀部靠攏，這時(shí)兩膝稍向內(nèi)扣，同時(shí)兩腳向外側(cè)翻開，使腳和小腿內(nèi)側(cè)對(duì)好蹬水方向。腳外翻時(shí)，應(yīng)積極用力勾腳，這是做好翻腳動(dòng)作的關(guān)鍵，而膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的靈活性則是完成動(dòng)作質(zhì)量的保證。 （ 3）蹬夾腿 ?蹬夾腿是在翻腳的連貫動(dòng)作下開始的，即翻腳后不停頓地向后做弧形蹬夾水，直至兩腿并攏。蹬腿時(shí)應(yīng)以大腿發(fā)力，先伸髖，再伸膝，到最后還有約四分之一的路程時(shí)快速地伸 ?踝關(guān)節(jié)并攏兩腿，使蹬水獲得更大的效果。伸踝關(guān)節(jié)時(shí)伴有下壓的動(dòng)作，可使身體升起，有利于向前滑行。 （ 4）滑行（圖 7） ?蹬腿結(jié)束后，腳略低于身體，隨著蹬水產(chǎn)生的推進(jìn)力向前滑行，腿應(yīng)很快稍上抬，以減少滑行的阻力。 圖 7 滑行
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