312經(jīng)絡(luò)鍛煉法(編輯修改稿)
2025-08-31 18:37 本頁(yè)面
【文章內(nèi)容簡(jiǎn)介】 領(lǐng)：思想專一，全身放松，先吸后呼，吸足呼癟。 具體方法：自然放松面部肌肉，合上眼靜靜休息，全身放松，嘴巴微張，上下牙齒不要接觸。舌頭放在上頜的牙齦線上。把腹部當(dāng)做皮球，用鼻子吸氣使腹部隆起，略停一兩秒后，然后將氣從口中呼出，直到腹壁下陷。每天做12次，每次5分鐘，每分鐘約五、六次。練習(xí)時(shí)，心里可慢慢地默數(shù)數(shù)字；吸氣：1. 2. 3. 4；屏氣：1. 2. 3. 4；呼氣：1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8。腹式呼吸的關(guān)鍵是無(wú)論是吸還是呼都要盡量達(dá)到極限。即吸到不能再吸，呼到不能再呼為度；同理，腹部也要相因收縮與脹大道極點(diǎn)，如果每口氣直達(dá)下丹田則更好。開(kāi)始吸氣時(shí)全身用力，此時(shí)肺部及腹部會(huì)充滿空氣而鼓起，但還不能停止，任然要使盡力氣來(lái)持續(xù)吸氣，不管有沒(méi)有吸進(jìn)空氣，只管吸氣再吸氣，意念可隨吸氣慢慢道達(dá)丹田（小腹）。然后屏住氣息4秒，此時(shí)身體會(huì)感到緊張，接著利用8秒的時(shí)間緩緩將氣吐出。吐氣時(shí)宜慢且長(zhǎng)而且不要中斷。做完幾次腹式呼吸你會(huì)有一種舒暢的快感。腹式呼吸在最初練習(xí)時(shí)，可以采用坐姿的方式，這種姿勢(shì)容易體會(huì)腹部氣體收縮和隆起的感覺(jué)。呼吸務(wù)必總是通過(guò)鼻子而不是嘴進(jìn)行，通常胸式呼吸平均每次為5秒鐘，吸入空氣量約500毫升，而腹式呼吸每次約1015秒，吸入的空氣量可以為10001500毫升。練習(xí)時(shí)，先慢慢的由鼻子吸氣，使腹部充滿空氣。然后再繼續(xù)吸氣，使肺的上部也充滿空氣，胸腔擴(kuò)大，這個(gè)過(guò)程為5秒鐘。最后屏住呼吸5秒鐘，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的練習(xí)，可以將屏氣時(shí)間增加為10秒，甚至更多。肺部吸足氧氣后，再慢慢吐氣，持續(xù)為5秒，肋骨和胸腔漸漸回到原位。停頓一、二秒鐘后，再?gòu)念^開(kāi)始，反復(fù)十分鐘。這種練習(xí)經(jīng)過(guò)一段時(shí)間后，就能形成習(xí)慣性的呼吸方法。 腹式呼吸最好的方式是仰臥式，全身平躺放松，兩手手心向上平放于身體兩側(cè)。采用這種方式練習(xí)，不僅能有效地調(diào)整呼吸，還能 調(diào)整睡眠，提高睡眠質(zhì)量和效率。當(dāng)腹式呼吸練習(xí)到一定程度時(shí)，還可以在行走和慢跑運(yùn)動(dòng)種調(diào)整這種呼吸方式，主動(dòng)加大呼吸量。運(yùn)動(dòng)時(shí)可以相對(duì)地采取慢吸快呼的方式。慢吸時(shí)隨著吸氣將胸廊慢慢地?cái)U(kuò)大，呼出要快于吸氣。⑵、腹式呼吸的作用根據(jù)中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)說(shuō)，腹式呼吸主要是調(diào)動(dòng)腹部九條經(jīng)脈（雙側(cè)腎經(jīng)、胃經(jīng)、肝經(jīng)、脾經(jīng)及中間任脈）從實(shí)先天之氣，促使肺泡通氣量增加，對(duì)腹腔各個(gè)腑臟起到天然按摩作用。刺激腹部經(jīng)絡(luò)氣血活動(dòng)。長(zhǎng)期鍛煉，可以充實(shí)精力，抗衰老。形態(tài)學(xué)研究表明，這些經(jīng)脈都處于皮膚以下、肌肉以上。當(dāng)腹肌舒張（吸氣）和收縮（呼氣）時(shí)，這9條經(jīng)脈都受到激發(fā)，加強(qiáng)了血?dú)獾倪\(yùn)行。腎經(jīng)和任脈主管一身之陰氣，是人體先天之本，和人的精力有密切關(guān)系；肝經(jīng)影響人的情志，和人的精神狀態(tài)有關(guān)，通過(guò)腹式呼吸能使過(guò)于旺盛的肝陽(yáng)下降，腎陽(yáng)上升，因此對(duì)高血壓病的預(yù)防和控制有效；脾經(jīng)和胃經(jīng)人體后天之本，對(duì)消化代謝有重要影響，所以腹式呼吸對(duì)消化系統(tǒng)疾病和糖尿病的預(yù)防和治療有特效；腹式呼吸還能使9條經(jīng)絡(luò)陰陽(yáng)平衡，故對(duì)失眠也有特效。 腹式呼吸除了活躍小腹部9條經(jīng)絡(luò)、充實(shí)先天后天之氣外，夜、也加強(qiáng)了局部循環(huán)，包括淋巴循環(huán)的加強(qiáng)，以及肺泡通氣量的增加和直接對(duì)腹腔臟腑的自然按摩作用，從而促進(jìn)這些臟器經(jīng)絡(luò)血?dú)獾幕顒?dòng)，增強(qiáng)它們的功能。所以腹式呼吸是在平靜狀態(tài)下另一種自然的經(jīng)絡(luò)鍛煉法，對(duì)人體的好處具體表現(xiàn)在以下幾點(diǎn)： ，改善肺功能。腹式呼吸可最大限度地利用肺組織，充分進(jìn)行氣體交換，使肺組織得到健康的鍛煉。腹式呼吸使橫膈膜有規(guī)律地上下活動(dòng)，
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