健身一路相伴(編輯修改稿)
2024-08-31 13:54 本頁面
【文章內(nèi)容簡介】 量更多的食物。以每公斤體重每日攝入一克蛋白質(zhì)和兩克碳水化合物開始。選擇脂肪含量低的蛋白質(zhì)來源，例如：雞肉和魚。碳水化合物來源于大米和土豆。脂肪攝入量大部分來自于蛋白質(zhì)在體內(nèi)的轉(zhuǎn)化。你也可以適量的吃一些堅(jiān)果和魚油來作為補(bǔ)充。問題三：怎樣鍛煉才能更好地增加肌肉？ 答：對于訓(xùn)練來說，你鍛煉的頻率不同，你的感受也會有變化。鍛煉頻率低的時(shí)候，你就會發(fā)現(xiàn)鍛煉時(shí)很累。頻率高的時(shí)候，鍛煉時(shí)就會很輕松。高頻率鍛煉的方式能夠使肌肉纖維更好的適應(yīng)運(yùn)動強(qiáng)度。 問題四：應(yīng)該專注于哪些特殊的訓(xùn)練？ 答：一些復(fù)合訓(xùn)練，比如說深蹲，硬拉，臥推，推舉，仰臥起坐應(yīng)該是你訓(xùn)練的基礎(chǔ)。這些運(yùn)動能夠最大程度也能最廣泛的訓(xùn)練肌肉，激能增加肌肉的荷爾蒙的釋放。這些復(fù)合運(yùn)動也比單項(xiàng)訓(xùn)練有效得多！ 問題五：我應(yīng)該在兩組動作中停留多久才最有效果？ 答：較累的兩組動作之間需要兩到三分鐘或更長的休息時(shí)間，較輕的需要的休息時(shí)間更少。研究表明：30到90秒的休息時(shí)間能最好的增加純肌肉的增長。所以大部分的練習(xí)都應(yīng)該依照這種間隔來完成。如何踢開你健身路上的絆腳石即便是專業(yè)健身人士也有情緒低沉的時(shí)候。健身培訓(xùn)師、私人教練及這個(gè)行業(yè)中的其它專家都曾像我們一樣，對自己說，“我今天真不想去健身了”。但是，與我們不同的是，他們總能克服自身的惰性，堅(jiān)持下去。下面這7個(gè)方法便是一些健身專家介紹的他們克服自身惰性、保
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