健身教練課程之胸部肌肉練習(xí)方法第二節(jié)(編輯修改稿)
2025-08-31 13:33 本頁(yè)面
【文章內(nèi)容簡(jiǎn)介】 方法：身體下降時(shí)，吸氣，還原時(shí)呼氣。 易范錯(cuò)誤：塌腰。 (圖)。教練提示：一組超過(guò)20次，可在背部放置杠鈴片(圖)。也可以把此動(dòng)作做為其它胸部練習(xí)的熱身活動(dòng)。 起始姿勢(shì) 動(dòng)作過(guò)程 動(dòng)作要領(lǐng)：脊柱要伸直，頭和脊柱在同一條直線上易范錯(cuò)誤：塌腰 教練提示：變化動(dòng)作：手墊高的俯臥撐：(圖)。 腳墊高的俯臥撐：(圖)。 膝手著地的俯臥撐：適合初學(xué)者與女生(圖)。 坐姿夾胸：目標(biāo)肌肉：胸大肌、三角肌前束。協(xié)同肌肉：喙肱肌、前鋸肌、胸小肌。起始姿勢(shì)：坐在蝴蝶訓(xùn)練器固定椅上，收腹、挺胸、緊腰，上身直立，兩小臂放在小臂阻力器的護(hù)墊上，小臂與地面保持垂直，上臂與地面平行。 (圖)。動(dòng)作過(guò)程： 深吸氣，以胸大肌的收縮力將兩臂向前夾攏，直至左右托墊接觸上，使胸大肌處于“頂峰收縮”位，稍停頓，然后邊呼氣以胸大肌控制重量緩慢張開(kāi)還原。(圖)。動(dòng)作要領(lǐng)：動(dòng)作全過(guò)程，始終保持挺胸抬頭，后背緊貼背板。 呼吸方法：夾胸過(guò)程吸氣，動(dòng)作還原過(guò)程呼氣。教練提示： 注意動(dòng)作完成要圓滑、從容，防止突然性猛夾動(dòng)作。動(dòng)作的發(fā)力點(diǎn)在胸大肌，而不是手臂。 起始姿勢(shì) 動(dòng)作過(guò)程變化動(dòng)作：坐姿推夾胸：(圖2)。 站姿拉力器夾胸（前傾角15186。）目標(biāo)肌肉：胸大肌下緣部、中間溝和前鋸肌。協(xié)同肌肉：喙肱肌、前鋸肌、胸小肌。起始姿勢(shì)：兩腳開(kāi)立，與肩同寬，身體站在拉力器的下方，兩臂
范文總結(jié)相關(guān)推薦
鄂ICP備17016276號(hào)-1