【文章內(nèi)容簡(jiǎn)介】 性、實(shí)用性、教育性和普及性等特點(diǎn)。 （二）單杠教學(xué)的價(jià)值和意義 通過單杠動(dòng)作練習(xí)，能有效地發(fā)展學(xué)生上肢、肩帶、腹背肌的力量和柔韌性；提高身 體的協(xié)調(diào)性和前庭分析器官機(jī)能， 使學(xué)生平衡定向能力得到改善。 特別通過各種姿勢(shì)的“翻 身上”、“回環(huán)”(如單掛膝回環(huán)、騎撐回環(huán)、支撐回環(huán)等)等動(dòng)作，可以促進(jìn)神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào) 節(jié)能力。 通過單杠動(dòng)作練習(xí)，可以提高腹壁的張力，增強(qiáng)人體適應(yīng)加速度的能力。在做單杠練 習(xí)時(shí)， 腹部的收縮和伸展動(dòng)作較多 (翻身上、 屈體懸垂、 倒懸垂、 單腿擺越、 后擺轉(zhuǎn)體下等)， 特別是腹部肌肉迅速反射性收縮，可以提高腹壁張力。腹壁張力性強(qiáng)，可以防止血液過多流 向腹腔，增強(qiáng)人體適應(yīng)加速度的能力，這種能力是飛行員、宇航員及海員等所特別需要的。 通過單杠教學(xué)，可以培養(yǎng)學(xué)生良好的意志品質(zhì)。由于單杠有高低變化要求 (有高單杠、 低單杠)，支撐面窄，杠面較滑，學(xué)生重心不穩(wěn)，易產(chǎn)生害怕心理。做翻上、擺動(dòng)和回環(huán)等 動(dòng)作時(shí)，磨手、磨腿，擺越時(shí)重心移動(dòng)較大，常會(huì)給學(xué)生帶來(lái)一定的困難和心理壓力。通過 單杠教學(xué)，加強(qiáng)了對(duì)學(xué)生心理素質(zhì)的訓(xùn)練，特別是女生對(duì)克服膽小害怕心理，提高勇氣和膽 量都有重要的作用。在單杠練習(xí)過程中，可逐步培養(yǎng)學(xué)生勇敢、頑強(qiáng)的精神和克服困難的決 心。通過單杠練習(xí)中的保護(hù)與幫助，還可培養(yǎng)學(xué)生安全意識(shí)、責(zé)任意識(shí)和相互交往能力。 通過單杠練習(xí)，學(xué)生的握力，支撐和懸垂能力有很大提高，對(duì)在日常生活、娛樂和勞 動(dòng)中翻上、翻下，利用物體爬上、爬下等實(shí)用技能的形成和提高，有著積極的促進(jìn)作用。 （三）單杠教學(xué)的目標(biāo)和內(nèi)容 (1) 使學(xué)生能夠?qū)胃芫毩?xí)發(fā)生興趣，并積極參與練習(xí)。 (2) 發(fā)展學(xué)生上肢、肩帶、胸、腹、背等部位的肌肉力量和柔韌性；培養(yǎng)懸垂、擺動(dòng)、 支撐、翻轉(zhuǎn)和平衡定向的能力。 (3) 培養(yǎng)學(xué)生克服困難，勇敢頑強(qiáng)和自信的精神。 (4) 加強(qiáng)同伴之間的互相幫助，樹立安全意識(shí)，學(xué)會(huì)簡(jiǎn)單的自我保護(hù)和相互保護(hù)的方 法。 (1) 低單杠，一單腿蹬地翻身上 (2) 掛膝擺動(dòng)上 (3) 支撐──單腿擺越成騎撐──還原成支撐 (4) 支撐后擺挺身下(5) 掛膝后回環(huán)一周半成掛膝懸垂（男生） (6) 支撐后擺轉(zhuǎn)體 90 度下 (7) 聯(lián)合動(dòng)作： 第一套動(dòng)作 單腿蹬地翻身上成支撐──單腿向前擺成騎撐──騎撐后倒掛膝(或擺動(dòng)一次)上── 單腿向后擺越成支撐──后擺轉(zhuǎn)體 90 度下。 第二套動(dòng)作 同上，男生加掛膝后回環(huán)一周半掛膝上。 (1) 做翻身上時(shí)，注意腹部貼杠，能獨(dú)立完成動(dòng)作。 (2) 掛膝擺動(dòng)上的幅度要求。既要教育學(xué)生不怕苦，同時(shí)又設(shè)法不要磨破腘部。 (3) 單腿擺越時(shí)，注意移動(dòng)身體重心，擺腿時(shí)要高于杠面，完成動(dòng)作應(yīng)果斷、勇敢、 自信。 (4) 支撐后擺挺身下，后擺腿要稍高于肩，挺身到位時(shí)制動(dòng)，落地緩沖。 (5) 聯(lián)合動(dòng)作中的單個(gè)動(dòng)作，要先做熟練，再做聯(lián)合動(dòng)作。聯(lián)合動(dòng)作主要要連貫，中 間不停頓。同學(xué)間要做到互幫、互學(xué)，提高興趣、自信心和責(zé)任感。 中學(xué)單杠教學(xué)可安排學(xué)習(xí)一年、兩年或連續(xù)學(xué)習(xí)三年，但必須注意與雙杠教學(xué)穿插安 排。以發(fā)展學(xué)生力量素質(zhì)、懸垂及支撐能力為重點(diǎn)，注意培養(yǎng)學(xué)生勇敢、頑強(qiáng)、克服困難精 神和自信心、責(zé)任心，提高自控能力。 （四）單杠動(dòng)作分析與具體動(dòng)作的教學(xué)建議 初中單杠教學(xué)，主要是以身體繞杠軸做翻轉(zhuǎn)、懸垂、擺動(dòng)、回環(huán)和支撐擺越為主的動(dòng) 力性動(dòng)作。如翻身上時(shí)，以腹部貼杠翻轉(zhuǎn)；擺動(dòng)及回環(huán)動(dòng)作則以器械軸(杠軸)為軸，由支撐 或騎撐開始，遠(yuǎn)送肩與臀，過杠下垂直面后，稍屈髖，以加大擺動(dòng)幅度或加快回環(huán)速度，較 好地完成動(dòng)作。教學(xué)中應(yīng)注意以下幾點(diǎn)： （1）單杠教學(xué)中，恰當(dāng)運(yùn)用教學(xué)方法，指導(dǎo)、教育學(xué)生在掌握技術(shù)原理的同時(shí)，必須 克服膽怯、怕疼等不良心理反應(yīng)，勇敢、頑強(qiáng)、戰(zhàn)勝自我，才能實(shí)現(xiàn)單杠教學(xué)目標(biāo)。 （2）初學(xué)單杠動(dòng)作階段，在示范講解的基礎(chǔ)上，有些動(dòng)作可先做模仿練習(xí)。（3）在改進(jìn)、復(fù)習(xí)、提高動(dòng)作質(zhì)量階段，教師可采用輔助練習(xí)、條件練習(xí) (加標(biāo)志物 等)或開展互相觀摩、評(píng)比、競(jìng)賽活動(dòng) (比數(shù)量、比質(zhì)量、比高度) 等各種方法不斷提高動(dòng) 作質(zhì)量。 （4） 單杠教學(xué)中， 既要注意培養(yǎng)學(xué)生良好的意志品質(zhì)和心理素質(zhì)， 幫助學(xué)生克服膽怯、 怕疼、怕苦、怕累思想，又要加強(qiáng)保護(hù)與幫助，增強(qiáng)自信心和責(zé)任感，確?；顒?dòng)安全。同時(shí) 還要向?qū)W生介紹一些專項(xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng)(如拉肩、壓肩、活動(dòng)腕、膝、踝關(guān)節(jié)等) 及自我保護(hù)安 全措施，以防拉傷、扭傷、摔傷。 （5）通過各種手段和方法，積極引導(dǎo)學(xué)生加強(qiáng)上肢及腰背部肌肉力量練習(xí)(如引體向 上，懸垂舉腿、快速仰臥舉腿等) ，為掌握單杠動(dòng)作技能，奠定必要的專項(xiàng)素質(zhì)基礎(chǔ)。 （6）在掌握單個(gè)動(dòng)作的基礎(chǔ)上進(jìn)行聯(lián)合動(dòng)作練習(xí)，也可組織學(xué)生自編聯(lián)合動(dòng)作，并進(jìn) 行相互觀摩交流、評(píng)比，培養(yǎng)學(xué)生參與意識(shí)，創(chuàng)新意識(shí)。 （7）有條件的學(xué)校，可充分運(yùn)用現(xiàn)代化手段進(jìn)行教學(xué)，通過錄像分析動(dòng)作要點(diǎn)，反饋 學(xué)生掌握動(dòng)作情況，分析原因，以幫助學(xué)生更好地掌握動(dòng)作技能和保護(hù)幫助方法，但必須注 重實(shí)效，運(yùn)用恰當(dāng)、 適時(shí)。 2. 單腿 (或 并腿) 蹬地翻上成 支撐 (圖 628) （1）動(dòng)作做 法： 站立正握杠開始，左腳向前一步，右腿經(jīng)前向后上方擺起，左腿用力蹬地，(并腿蹬地 時(shí)，收腹、舉腿、翻臀、倒肩)，同時(shí)用力壓杠，使腹部靠杠，并腿向后伸，當(dāng)腿翻轉(zhuǎn)至杠 后水平部位時(shí)，制動(dòng)腿，抬上體，翻腕，抬頭、挺身成支撐。 （2）動(dòng)作要點(diǎn)： ① 充分蹬地、擺腿、拉壓杠，使腹部靠杠。 ② 腹靠杠后，兩腿并腿后伸。 ③ 腿翻轉(zhuǎn)至杠后水平時(shí)，抬頭、翻腕、挺身。 ④ 并腿翻上時(shí)，用力收腹、舉腿、翻臀，同時(shí)倒肩，壓杠。 （3）動(dòng)作規(guī)格： 翻上動(dòng)作連貫、有節(jié)奏，支撐時(shí)挺身充分，重心穩(wěn)，兩腿與杠下垂直面夾角在 45 度以 上。 （4）教學(xué)建議：① 腳蹬高物做翻上(參見教科書有關(guān)部分)。 ② 屈體俯臥趴在杠上，幫助者固定其兩腳，練習(xí)者做抬上體、抬頭、翻腕、挺身成支 撐。 ③ 幫助者站杠前側(cè)，一手扶肩，一手托腿，幫助身體向上翻。當(dāng)翻至杠上時(shí)換手，一 手托腿，一手扶上臂，幫助挺身成支撐 (參見教科書有關(guān)部分)。 ④ 先學(xué)會(huì)單腿蹬地翻上，再學(xué)練并腿翻上。 ⑤ 加強(qiáng)上肢懸垂和腹背肌的力量練習(xí) (參見教科書有關(guān)部分)。 （5）易犯錯(cuò)誤與糾正方法： ① 身體翻不到杠上，原因是力量差或擺腿方向不對(duì)。采用教學(xué)建議①、③、⑤練習(xí)。 ② 翻到杠上后，抬不起上體，原因是腿沒向后伸。采用教學(xué)建議②、③、④練習(xí)。 ， ，還原成支撐 支撐單腿向前擺越成騎撐 （1）動(dòng)作做法：(以左腿擺越為例) 由支撐開始，左臂頂杠，重心移至右臂，接著左手推離杠，同時(shí)左腿經(jīng)側(cè)向前擺越， 左手迅速撐杠，左腿前下伸使大腿根部靠杠，上體保持正直成騎撐。 還原成支撐時(shí)，上體和臂的動(dòng)作同前，但左腿經(jīng)側(cè)向后擺越，并腿成支撐。 （2）動(dòng)作要點(diǎn)： ① 移重心、推手要充分，配合協(xié)調(diào)。 ② 腿擺越后要迅速撐杠。 ③ 及時(shí)移動(dòng)和調(diào)整身體重心，掌握身體的支撐平衡。 （3）動(dòng)作規(guī)格： 動(dòng)作協(xié)調(diào)、連貫，姿態(tài)好，幅度大。擺越時(shí)有明顯騰空，腿始終保持伸直。騎撐時(shí)， 兩腿間夾角大于 90 度。 （4）教學(xué)建議： ① 手持棍站立做模仿練習(xí)(參見教科書有關(guān)部分)。 ② 如有器材，可在鞍馬或跳馬上做練習(xí)。 ③ 由騎撐開始，保護(hù)者站在杠正前方扶練習(xí)者腳，幫助單腿向前、后擺越 (參見教科 書有關(guān)部分)。④ 由支撐開始，保護(hù)者站杠前擺腿方向的異側(cè)，一手托腿、一手扶上臂，幫助移重心、 推手，單腿向前、后擺越，控制支撐平衡(參見教科書有關(guān)部分)。 ⑤ 初步掌握后，可由支撐開始，做單腿依次向前擺越成后撐，再單腿依次向后擺越還 原成支撐練習(xí)，提高熟練性和平衡控制能力(參見教科書有關(guān)部分)。 （5）易犯錯(cuò)誤與糾正方法： ① 移重心、推手不充分，擺越、換撐動(dòng)作不連貫。采用建議①、②、③練習(xí)。 ② 心理膽怯，不敢推手、擺越。采用建議③、④教學(xué)練習(xí)，同時(shí)進(jìn)行思想工作。 ③ 動(dòng)作質(zhì)量不高，姿態(tài)差。采用建議③、④、⑤教學(xué)練習(xí)，重復(fù)練習(xí)、糾正錯(cuò)誤。 （1）動(dòng)作做法：(以左腿掛膝為例) 由騎撐開始，直臂后倒，左腿后移屈膝掛杠，成掛膝懸垂前 擺，順前擺擺勢(shì)，右腿向前上方遠(yuǎn)伸，同時(shí)向后引臂，使肩盡力 前擺，然后順勢(shì)自然后擺，當(dāng)擺至杠前下方時(shí)，右腿加速后擺， 同時(shí)直臂壓杠、扣腕，左腿前伸，右腿后伸，兩手握緊杠成騎撐。 （2）動(dòng)作要點(diǎn)： ① 始終直臂握杠，擺動(dòng)時(shí)，肩部盡力遠(yuǎn)離握點(diǎn)。 ② 前擺時(shí)，右腿向前上方遠(yuǎn)伸，使肩迅速下擺過杠。 ③ 后擺時(shí)，右腿加速后擺，待肩過杠水平面后壓杠、翻腕。 （3）動(dòng)作規(guī)格： 直臂壓杠，右腿直腿擺動(dòng)，動(dòng)作連貫，幅度大，姿 態(tài)好。 （4）教學(xué)建議： ① 由掛膝擺動(dòng) 2—3 次上成騎撐 (圖 629)。 ② 杠前上方放置標(biāo)志物， 加大擺動(dòng)幅度 (圖 630)。 ③ 有幫助下練習(xí)，幫助者站擺動(dòng)腿一側(cè)杠前，當(dāng)前 擺時(shí)，一手扶肩，一手按擺動(dòng)腿膝部。當(dāng)后擺時(shí)，順勢(shì)一手托背，一手壓腿，幫助上成騎撐 (圖 631)。 ④ 在杠面上包海棉墊，減少杠面對(duì)腘窩的摩擦 (圖 632)。⑤ 進(jìn)行思想教育，克服怕疼、怕累的心理。 （5）易犯錯(cuò)誤與糾正方法： ① 不會(huì)利用腿的擺動(dòng)，急于屈臂拉杠，或擺腿過早。采用教學(xué)建議①、②、③練習(xí)。 ② 前擺時(shí)，腿擺向后上方，使動(dòng)作擺動(dòng)失去節(jié)奏。采用教學(xué)建議②、③練習(xí)。 ③ 怕掛杠腘窩疼，不愿練或不敢大幅度擺動(dòng)。采用教學(xué)建議④、⑤練習(xí)。 男生) (男生) （1）動(dòng)作做法：(以左腿掛膝為例) 由騎撐開始，兩手撐杠，右腿后擺，臀部后移，左腿屈膝掛杠，直臂向后倒肩，遠(yuǎn)離 握點(diǎn)，右腿前擺，當(dāng)肩擺過杠下垂直部位時(shí)，加速擺腿并向后上伸，同時(shí)抬頭、挺胸、翻腕， 回環(huán)一周至杠上，接著順勢(shì)后倒成掛膝懸垂前擺。 （2）動(dòng)作要點(diǎn)： 1）用力撐起，向后伸腿，升高重心 2）臀部后移，直臂倒肩，遠(yuǎn)離握點(diǎn)，加大擺動(dòng)。 3）回環(huán)至杠上時(shí)，伸腿、抬頭、挺胸、翻腕要配合及時(shí)。 （3）動(dòng)作規(guī)格： 回環(huán)連貫、圓滑、幅度大、姿態(tài)好。 （4）教學(xué)建議： ① 由兩手握體操棍成騎撐站立姿勢(shì)開始，做前腿屈，后 腿后擺成弓步，棍向前推至腘窩部的練習(xí) (圖 633)。 ② 由杠上騎撐開始，幫助者站杠后側(cè)，一手扶肩，一手 托后腿，幫助體會(huì)撐起、后擺腿、掛膝后倒技術(shù) (圖 634)。 ③ 保護(hù)者站杠前側(cè)，一手從杠下翻握其腕，幫助后倒前擺。當(dāng)回環(huán) 肩過杠下垂直部后，一手托肩，一手托腿，幫助回環(huán)一周至杠上。接著 一手托背、一手壓腿，幫助完成掛膝懸垂前擺 (參見教科書有關(guān)部分)。 ④ 結(jié)合騎撐后倒掛膝上進(jìn)行練習(xí)。 ⑤ 進(jìn)行思想教育， 鼓勵(lì)學(xué)生克服緊張、 膽怯的心理障礙， 培養(yǎng)勇敢、 頑強(qiáng)的精神。 ⑥ 杠上包海棉墊，減輕學(xué)生心理負(fù)擔(dān)。（5）易犯錯(cuò)誤與糾正方法： ① 撐起或腿后擺不夠，沒有遠(yuǎn)離握點(diǎn)。采用教學(xué)建議①、②練習(xí)，掌握后倒技術(shù)。 ② 屈臂屈體，身體趴在杠上，回環(huán)幅度過小。采用建議③、⑤練習(xí)，糾正錯(cuò)誤姿勢(shì)。 ③ 抬頭、翻腕、挺身不及時(shí)。采用建議③、④練習(xí)，配合語(yǔ)言提示，重復(fù)練習(xí)。 ④ 有膽怯、緊張、害怕心理，不敢做或不愿做。采用建議⑤、⑥，消除心理障礙。 90 度下 （1）動(dòng)作做法：(以向左轉(zhuǎn)體為例) 由支撐開始，上體前屈，腿前擺，屈臂屈體，做向前預(yù)擺動(dòng)作。接著利用腹部彈杠， 向后上擺腿，同時(shí)含胸用力頂杠，臂撐直，當(dāng)后擺接近最高點(diǎn)時(shí)，左手推離杠，重心移至右 臂支撐，以腳帶動(dòng)身體向左轉(zhuǎn)體 90 度，向側(cè)跳下。 （2）動(dòng)作要點(diǎn)： ① 預(yù)先前擺時(shí)，上體前屈和腿前擺要充分。 ② 支撐后擺時(shí)，利用腹彈和兩臂含胸用力頂肩相結(jié)合。 ③ 轉(zhuǎn)體時(shí)，掌握時(shí)機(jī)和上、下肢的協(xié)調(diào)配合，控制重心