【文章內(nèi)容簡介】 性、實用性、教育性和普及性等特點。 （二）單杠教學的價值和意義 通過單杠動作練習，能有效地發(fā)展學生上肢、肩帶、腹背肌的力量和柔韌性；提高身 體的協(xié)調(diào)性和前庭分析器官機能， 使學生平衡定向能力得到改善。 特別通過各種姿勢的“翻 身上”、“回環(huán)”(如單掛膝回環(huán)、騎撐回環(huán)、支撐回環(huán)等)等動作，可以促進神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào) 節(jié)能力。 通過單杠動作練習，可以提高腹壁的張力，增強人體適應加速度的能力。在做單杠練 習時， 腹部的收縮和伸展動作較多 (翻身上、 屈體懸垂、 倒懸垂、 單腿擺越、 后擺轉(zhuǎn)體下等)， 特別是腹部肌肉迅速反射性收縮，可以提高腹壁張力。腹壁張力性強，可以防止血液過多流 向腹腔，增強人體適應加速度的能力，這種能力是飛行員、宇航員及海員等所特別需要的。 通過單杠教學，可以培養(yǎng)學生良好的意志品質(zhì)。由于單杠有高低變化要求 (有高單杠、 低單杠)，支撐面窄，杠面較滑，學生重心不穩(wěn)，易產(chǎn)生害怕心理。做翻上、擺動和回環(huán)等 動作時，磨手、磨腿，擺越時重心移動較大，常會給學生帶來一定的困難和心理壓力。通過 單杠教學，加強了對學生心理素質(zhì)的訓練，特別是女生對克服膽小害怕心理，提高勇氣和膽 量都有重要的作用。在單杠練習過程中，可逐步培養(yǎng)學生勇敢、頑強的精神和克服困難的決 心。通過單杠練習中的保護與幫助，還可培養(yǎng)學生安全意識、責任意識和相互交往能力。 通過單杠練習，學生的握力，支撐和懸垂能力有很大提高，對在日常生活、娛樂和勞 動中翻上、翻下，利用物體爬上、爬下等實用技能的形成和提高，有著積極的促進作用。 （三）單杠教學的目標和內(nèi)容 (1) 使學生能夠?qū)胃芫毩暟l(fā)生興趣，并積極參與練習。 (2) 發(fā)展學生上肢、肩帶、胸、腹、背等部位的肌肉力量和柔韌性；培養(yǎng)懸垂、擺動、 支撐、翻轉(zhuǎn)和平衡定向的能力。 (3) 培養(yǎng)學生克服困難，勇敢頑強和自信的精神。 (4) 加強同伴之間的互相幫助，樹立安全意識，學會簡單的自我保護和相互保護的方 法。 (1) 低單杠，一單腿蹬地翻身上 (2) 掛膝擺動上 (3) 支撐──單腿擺越成騎撐──還原成支撐 (4) 支撐后擺挺身下(5) 掛膝后回環(huán)一周半成掛膝懸垂（男生） (6) 支撐后擺轉(zhuǎn)體 90 度下 (7) 聯(lián)合動作： 第一套動作 單腿蹬地翻身上成支撐──單腿向前擺成騎撐──騎撐后倒掛膝(或擺動一次)上── 單腿向后擺越成支撐──后擺轉(zhuǎn)體 90 度下。 第二套動作 同上，男生加掛膝后回環(huán)一周半掛膝上。 (1) 做翻身上時，注意腹部貼杠，能獨立完成動作。 (2) 掛膝擺動上的幅度要求。既要教育學生不怕苦，同時又設法不要磨破腘部。 (3) 單腿擺越時，注意移動身體重心，擺腿時要高于杠面，完成動作應果斷、勇敢、 自信。 (4) 支撐后擺挺身下，后擺腿要稍高于肩，挺身到位時制動，落地緩沖。 (5) 聯(lián)合動作中的單個動作，要先做熟練，再做聯(lián)合動作。聯(lián)合動作主要要連貫，中 間不停頓。同學間要做到互幫、互學，提高興趣、自信心和責任感。 中學單杠教學可安排學習一年、兩年或連續(xù)學習三年，但必須注意與雙杠教學穿插安 排。以發(fā)展學生力量素質(zhì)、懸垂及支撐能力為重點，注意培養(yǎng)學生勇敢、頑強、克服困難精 神和自信心、責任心，提高自控能力。 （四）單杠動作分析與具體動作的教學建議 初中單杠教學，主要是以身體繞杠軸做翻轉(zhuǎn)、懸垂、擺動、回環(huán)和支撐擺越為主的動 力性動作。如翻身上時，以腹部貼杠翻轉(zhuǎn)；擺動及回環(huán)動作則以器械軸(杠軸)為軸，由支撐 或騎撐開始，遠送肩與臀，過杠下垂直面后，稍屈髖，以加大擺動幅度或加快回環(huán)速度，較 好地完成動作。教學中應注意以下幾點： （1）單杠教學中，恰當運用教學方法，指導、教育學生在掌握技術原理的同時，必須 克服膽怯、怕疼等不良心理反應，勇敢、頑強、戰(zhàn)勝自我，才能實現(xiàn)單杠教學目標。 （2）初學單杠動作階段，在示范講解的基礎上，有些動作可先做模仿練習。（3）在改進、復習、提高動作質(zhì)量階段，教師可采用輔助練習、條件練習 (加標志物 等)或開展互相觀摩、評比、競賽活動 (比數(shù)量、比質(zhì)量、比高度) 等各種方法不斷提高動 作質(zhì)量。 （4） 單杠教學中， 既要注意培養(yǎng)學生良好的意志品質(zhì)和心理素質(zhì)， 幫助學生克服膽怯、 怕疼、怕苦、怕累思想，又要加強保護與幫助，增強自信心和責任感，確?；顒影踩?。同時 還要向?qū)W生介紹一些專項準備活動(如拉肩、壓肩、活動腕、膝、踝關節(jié)等) 及自我保護安 全措施，以防拉傷、扭傷、摔傷。 （5）通過各種手段和方法，積極引導學生加強上肢及腰背部肌肉力量練習(如引體向 上，懸垂舉腿、快速仰臥舉腿等) ，為掌握單杠動作技能，奠定必要的專項素質(zhì)基礎。 （6）在掌握單個動作的基礎上進行聯(lián)合動作練習，也可組織學生自編聯(lián)合動作，并進 行相互觀摩交流、評比，培養(yǎng)學生參與意識，創(chuàng)新意識。 （7）有條件的學校，可充分運用現(xiàn)代化手段進行教學，通過錄像分析動作要點，反饋 學生掌握動作情況，分析原因，以幫助學生更好地掌握動作技能和保護幫助方法，但必須注 重實效，運用恰當、 適時。 2. 單腿 (或 并腿) 蹬地翻上成 支撐 (圖 628) （1）動作做 法： 站立正握杠開始，左腳向前一步，右腿經(jīng)前向后上方擺起，左腿用力蹬地，(并腿蹬地 時，收腹、舉腿、翻臀、倒肩)，同時用力壓杠，使腹部靠杠，并腿向后伸，當腿翻轉(zhuǎn)至杠 后水平部位時，制動腿，抬上體，翻腕，抬頭、挺身成支撐。 （2）動作要點： ① 充分蹬地、擺腿、拉壓杠，使腹部靠杠。 ② 腹靠杠后，兩腿并腿后伸。 ③ 腿翻轉(zhuǎn)至杠后水平時，抬頭、翻腕、挺身。 ④ 并腿翻上時，用力收腹、舉腿、翻臀，同時倒肩，壓杠。 （3）動作規(guī)格： 翻上動作連貫、有節(jié)奏，支撐時挺身充分，重心穩(wěn)，兩腿與杠下垂直面夾角在 45 度以 上。 （4）教學建議：① 腳蹬高物做翻上(參見教科書有關部分)。 ② 屈體俯臥趴在杠上，幫助者固定其兩腳，練習者做抬上體、抬頭、翻腕、挺身成支 撐。 ③ 幫助者站杠前側，一手扶肩，一手托腿，幫助身體向上翻。當翻至杠上時換手，一 手托腿，一手扶上臂，幫助挺身成支撐 (參見教科書有關部分)。 ④ 先學會單腿蹬地翻上，再學練并腿翻上。 ⑤ 加強上肢懸垂和腹背肌的力量練習 (參見教科書有關部分)。 （5）易犯錯誤與糾正方法： ① 身體翻不到杠上，原因是力量差或擺腿方向不對。采用教學建議①、③、⑤練習。 ② 翻到杠上后，抬不起上體，原因是腿沒向后伸。采用教學建議②、③、④練習。 ， ，還原成支撐 支撐單腿向前擺越成騎撐 （1）動作做法：(以左腿擺越為例) 由支撐開始，左臂頂杠，重心移至右臂，接著左手推離杠，同時左腿經(jīng)側向前擺越， 左手迅速撐杠，左腿前下伸使大腿根部靠杠，上體保持正直成騎撐。 還原成支撐時，上體和臂的動作同前，但左腿經(jīng)側向后擺越，并腿成支撐。 （2）動作要點： ① 移重心、推手要充分，配合協(xié)調(diào)。 ② 腿擺越后要迅速撐杠。 ③ 及時移動和調(diào)整身體重心，掌握身體的支撐平衡。 （3）動作規(guī)格： 動作協(xié)調(diào)、連貫，姿態(tài)好，幅度大。擺越時有明顯騰空，腿始終保持伸直。騎撐時， 兩腿間夾角大于 90 度。 （4）教學建議： ① 手持棍站立做模仿練習(參見教科書有關部分)。 ② 如有器材，可在鞍馬或跳馬上做練習。 ③ 由騎撐開始，保護者站在杠正前方扶練習者腳，幫助單腿向前、后擺越 (參見教科 書有關部分)。④ 由支撐開始，保護者站杠前擺腿方向的異側，一手托腿、一手扶上臂，幫助移重心、 推手，單腿向前、后擺越，控制支撐平衡(參見教科書有關部分)。 ⑤ 初步掌握后，可由支撐開始，做單腿依次向前擺越成后撐，再單腿依次向后擺越還 原成支撐練習，提高熟練性和平衡控制能力(參見教科書有關部分)。 （5）易犯錯誤與糾正方法： ① 移重心、推手不充分，擺越、換撐動作不連貫。采用建議①、②、③練習。 ② 心理膽怯，不敢推手、擺越。采用建議③、④教學練習，同時進行思想工作。 ③ 動作質(zhì)量不高，姿態(tài)差。采用建議③、④、⑤教學練習，重復練習、糾正錯誤。 （1）動作做法：(以左腿掛膝為例) 由騎撐開始，直臂后倒，左腿后移屈膝掛杠，成掛膝懸垂前 擺，順前擺擺勢，右腿向前上方遠伸，同時向后引臂，使肩盡力 前擺，然后順勢自然后擺，當擺至杠前下方時，右腿加速后擺， 同時直臂壓杠、扣腕，左腿前伸，右腿后伸，兩手握緊杠成騎撐。 （2）動作要點： ① 始終直臂握杠，擺動時，肩部盡力遠離握點。 ② 前擺時，右腿向前上方遠伸，使肩迅速下擺過杠。 ③ 后擺時，右腿加速后擺，待肩過杠水平面后壓杠、翻腕。 （3）動作規(guī)格： 直臂壓杠，右腿直腿擺動，動作連貫，幅度大，姿 態(tài)好。 （4）教學建議： ① 由掛膝擺動 2—3 次上成騎撐 (圖 629)。 ② 杠前上方放置標志物， 加大擺動幅度 (圖 630)。 ③ 有幫助下練習，幫助者站擺動腿一側杠前，當前 擺時，一手扶肩，一手按擺動腿膝部。當后擺時，順勢一手托背，一手壓腿，幫助上成騎撐 (圖 631)。 ④ 在杠面上包海棉墊，減少杠面對腘窩的摩擦 (圖 632)。⑤ 進行思想教育，克服怕疼、怕累的心理。 （5）易犯錯誤與糾正方法： ① 不會利用腿的擺動，急于屈臂拉杠，或擺腿過早。采用教學建議①、②、③練習。 ② 前擺時，腿擺向后上方，使動作擺動失去節(jié)奏。采用教學建議②、③練習。 ③ 怕掛杠腘窩疼，不愿練或不敢大幅度擺動。采用教學建議④、⑤練習。 男生) (男生) （1）動作做法：(以左腿掛膝為例) 由騎撐開始，兩手撐杠，右腿后擺，臀部后移，左腿屈膝掛杠，直臂向后倒肩，遠離 握點，右腿前擺，當肩擺過杠下垂直部位時，加速擺腿并向后上伸，同時抬頭、挺胸、翻腕， 回環(huán)一周至杠上，接著順勢后倒成掛膝懸垂前擺。 （2）動作要點： 1）用力撐起，向后伸腿，升高重心 2）臀部后移，直臂倒肩，遠離握點，加大擺動。 3）回環(huán)至杠上時，伸腿、抬頭、挺胸、翻腕要配合及時。 （3）動作規(guī)格： 回環(huán)連貫、圓滑、幅度大、姿態(tài)好。 （4）教學建議： ① 由兩手握體操棍成騎撐站立姿勢開始，做前腿屈，后 腿后擺成弓步，棍向前推至腘窩部的練習 (圖 633)。 ② 由杠上騎撐開始，幫助者站杠后側，一手扶肩，一手 托后腿，幫助體會撐起、后擺腿、掛膝后倒技術 (圖 634)。 ③ 保護者站杠前側，一手從杠下翻握其腕，幫助后倒前擺。當回環(huán) 肩過杠下垂直部后，一手托肩，一手托腿，幫助回環(huán)一周至杠上。接著 一手托背、一手壓腿，幫助完成掛膝懸垂前擺 (參見教科書有關部分)。 ④ 結合騎撐后倒掛膝上進行練習。 ⑤ 進行思想教育， 鼓勵學生克服緊張、 膽怯的心理障礙， 培養(yǎng)勇敢、 頑強的精神。 ⑥ 杠上包海棉墊，減輕學生心理負擔。（5）易犯錯誤與糾正方法： ① 撐起或腿后擺不夠，沒有遠離握點。采用教學建議①、②練習，掌握后倒技術。 ② 屈臂屈體，身體趴在杠上，回環(huán)幅度過小。采用建議③、⑤練習，糾正錯誤姿勢。 ③ 抬頭、翻腕、挺身不及時。采用建議③、④練習，配合語言提示，重復練習。 ④ 有膽怯、緊張、害怕心理，不敢做或不愿做。采用建議⑤、⑥，消除心理障礙。 90 度下 （1）動作做法：(以向左轉(zhuǎn)體為例) 由支撐開始，上體前屈，腿前擺，屈臂屈體，做向前預擺動作。接著利用腹部彈杠， 向后上擺腿，同時含胸用力頂杠，臂撐直，當后擺接近最高點時，左手推離杠，重心移至右 臂支撐，以腳帶動身體向左轉(zhuǎn)體 90 度，向側跳下。 （2）動作要點： ① 預先前擺時，上體前屈和腿前擺要充分。 ② 支撐后擺時，利用腹彈和兩臂含胸用力頂肩相結合。 ③ 轉(zhuǎn)體時，掌握時機和上、下肢的協(xié)調(diào)配合，控制重心