關(guān)于高中學(xué)生睡眠質(zhì)量及情況的調(diào)查報(bào)告(編輯修改稿)
2024-08-30 00:42 本頁(yè)面
【文章內(nèi)容簡(jiǎn)介】 因?yàn)檫@樣使生物鐘定型，使得該睡覺(jué)時(shí)就想睡，該起床時(shí)自然醒?，F(xiàn)在中學(xué)生作息不規(guī)律，易導(dǎo)致生物鐘混亂，該睡時(shí)睡不著，不該睡時(shí)又困倦。有人在這個(gè)問(wèn)題上表現(xiàn)得比較極端：周內(nèi)時(shí)半夜一兩點(diǎn)才睡，次日強(qiáng)打精神，周末吃完晚飯就睡，一直睡到午飯時(shí)間。這樣似乎很勤奮，可是嚴(yán)重影響身體，對(duì)大腦的思維能力也有影響。雖然每周的睡眠時(shí)間似乎也夠，但殊不知睡眠不是簡(jiǎn)單的加法，極不規(guī)律的睡眠往往導(dǎo)致努力白費(fèi)、事與愿違。（三）長(zhǎng)期的睡眠問(wèn)題導(dǎo)致學(xué)生的學(xué)習(xí)成績(jī)難以提高，久而久之形成惡性循環(huán)。曾有科研人員把24名大學(xué)生分成兩組，先讓他們進(jìn)行測(cè)驗(yàn)，結(jié)果兩組測(cè)驗(yàn)成績(jī)一樣。然后，讓一組學(xué)生一夜不睡眠，另一組正常睡眠，再進(jìn)行測(cè)驗(yàn)。結(jié)果沒(méi)有睡眠組學(xué)生的測(cè)驗(yàn)成績(jī)大大低于正常睡眠組學(xué)生的成績(jī)。由此，科研人員認(rèn)為，人的大腦要思維清晰、反應(yīng)靈敏，必須要有充足的睡眠，如果長(zhǎng)期睡眠不足，大腦得不到充分的休息，就會(huì)影響大腦的創(chuàng)造性思維和處理事物的能力。我們的學(xué)生如果每天都存在睡眠不足的問(wèn)題，這不但會(huì)對(duì)他們的身體和心理健康造成很大傷害，而且他們的大腦一直處于疲倦和不活躍的狀態(tài)，這樣下去，學(xué)習(xí)效果就可想而知了。五、改善睡眠質(zhì)量的建議。針對(duì)現(xiàn)代中學(xué)生來(lái)說(shuō)，改善睡眠質(zhì)量的重要性不可小視，所以經(jīng)過(guò)調(diào)查與搜集多方面的資料，我認(rèn)真整理了一套改善睡眠質(zhì)量的建議。（一）養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，提高睡眠質(zhì)量。要想睡眠質(zhì)量高，那么就要從習(xí)慣做起。1．守時(shí)。為保持你生物鐘的同步性，不論睡得多長(zhǎng)或是多短，請(qǐng)你每日于同一時(shí)間起床。運(yùn)動(dòng)可通過(guò)緩解白天所累積的緊張并使得身心放松而增進(jìn)睡眠。3．減少興奮劑的攝入。晚上攝入咖啡因使你更難入眠或不能深睡并會(huì)增加醒來(lái)的次數(shù)。 4．追求質(zhì)量，而非數(shù)量。六小時(shí)的優(yōu)質(zhì)睡眠比八小時(shí)的低質(zhì)睡眠更能使人體得到更好的休息。把睡眠時(shí)間嚴(yán)格控制在所需范圍內(nèi)，會(huì)加深睡眠。5．睡覺(jué)之前，丟開(kāi)一切計(jì)劃，別想得太多。 若你躺在床上思考當(dāng)日所做的事情或次日應(yīng)做的事情，那你應(yīng)該在上床前處理完這些分心的事情。列出清單，以便于你不致感覺(jué)必須時(shí)時(shí)提醒自己該做的事而影響睡眠。6．別在太飽或太餓時(shí)上床。晚上的一頓大餐迫使你的消化系統(tǒng)超時(shí)工作。如果你晚飯吃得太少而睡前感到饑餓，你極可能因此而徹夜輾轉(zhuǎn)難眠。7．如果下午精神不振，可以睡個(gè)午覺(jué)。午睡可以使腦力和體力得到恢復(fù)。據(jù)稱(chēng)，每天午睡45分鐘左右，工作效率將提高35%，作出正確決定的概率也會(huì)增加50%. 尤其是夏天，在連日的高溫里難免睡不好、沒(méi)精神、易煩躁，午睡將有助于人們清醒頭腦，恢復(fù)精神。（二）合理安排睡眠時(shí)間，做到勞逸結(jié)合。按照人類(lèi)的生物鐘，我們本應(yīng)每天睡八小時(shí)半。但從文化和社會(huì)的角度看，抓緊青春年華勤奮學(xué)習(xí)，又是實(shí)現(xiàn)自身價(jià)值、確保將來(lái)有所成就的必要條件。另外，勞逸結(jié)合也是必要的。所以中學(xué)生要找到一個(gè)平衡，不能一味追求充足睡眠，也不能總是熬夜。以高二理科同學(xué)為例，建議他們每天6：00起床
環(huán)評(píng)公示相關(guān)推薦
鄂ICP備17016276號(hào)-1