關于高中學生睡眠質量及情況的調(diào)查報告(編輯修改稿)
2025-08-30 00:42 本頁面
【文章內(nèi)容簡介】 因為這樣使生物鐘定型，使得該睡覺時就想睡，該起床時自然醒?，F(xiàn)在中學生作息不規(guī)律，易導致生物鐘混亂，該睡時睡不著，不該睡時又困倦。有人在這個問題上表現(xiàn)得比較極端：周內(nèi)時半夜一兩點才睡，次日強打精神，周末吃完晚飯就睡，一直睡到午飯時間。這樣似乎很勤奮，可是嚴重影響身體，對大腦的思維能力也有影響。雖然每周的睡眠時間似乎也夠，但殊不知睡眠不是簡單的加法，極不規(guī)律的睡眠往往導致努力白費、事與愿違。（三）長期的睡眠問題導致學生的學習成績難以提高，久而久之形成惡性循環(huán)。曾有科研人員把24名大學生分成兩組，先讓他們進行測驗，結果兩組測驗成績一樣。然后，讓一組學生一夜不睡眠，另一組正常睡眠，再進行測驗。結果沒有睡眠組學生的測驗成績大大低于正常睡眠組學生的成績。由此，科研人員認為，人的大腦要思維清晰、反應靈敏，必須要有充足的睡眠，如果長期睡眠不足，大腦得不到充分的休息，就會影響大腦的創(chuàng)造性思維和處理事物的能力。我們的學生如果每天都存在睡眠不足的問題，這不但會對他們的身體和心理健康造成很大傷害，而且他們的大腦一直處于疲倦和不活躍的狀態(tài)，這樣下去，學習效果就可想而知了。五、改善睡眠質量的建議。針對現(xiàn)代中學生來說，改善睡眠質量的重要性不可小視，所以經(jīng)過調(diào)查與搜集多方面的資料，我認真整理了一套改善睡眠質量的建議。（一）養(yǎng)成良好的睡眠習慣，提高睡眠質量。要想睡眠質量高，那么就要從習慣做起。1．守時。為保持你生物鐘的同步性，不論睡得多長或是多短，請你每日于同一時間起床。運動可通過緩解白天所累積的緊張并使得身心放松而增進睡眠。3．減少興奮劑的攝入。晚上攝入咖啡因使你更難入眠或不能深睡并會增加醒來的次數(shù)。 4．追求質量，而非數(shù)量。六小時的優(yōu)質睡眠比八小時的低質睡眠更能使人體得到更好的休息。把睡眠時間嚴格控制在所需范圍內(nèi)，會加深睡眠。5．睡覺之前，丟開一切計劃，別想得太多。 若你躺在床上思考當日所做的事情或次日應做的事情，那你應該在上床前處理完這些分心的事情。列出清單，以便于你不致感覺必須時時提醒自己該做的事而影響睡眠。6．別在太飽或太餓時上床。晚上的一頓大餐迫使你的消化系統(tǒng)超時工作。如果你晚飯吃得太少而睡前感到饑餓，你極可能因此而徹夜輾轉難眠。7．如果下午精神不振，可以睡個午覺。午睡可以使腦力和體力得到恢復。據(jù)稱，每天午睡45分鐘左右，工作效率將提高35%，作出正確決定的概率也會增加50%. 尤其是夏天，在連日的高溫里難免睡不好、沒精神、易煩躁，午睡將有助于人們清醒頭腦，恢復精神。（二）合理安排睡眠時間，做到勞逸結合。按照人類的生物鐘，我們本應每天睡八小時半。但從文化和社會的角度看，抓緊青春年華勤奮學習，又是實現(xiàn)自身價值、確保將來有所成就的必要條件。另外，勞逸結合也是必要的。所以中學生要找到一個平衡，不能一味追求充足睡眠，也不能總是熬夜。以高二理科同學為例，建議他們每天6：00起床
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