技能大賽賽前心理輔導(dǎo)doc(編輯修改稿)
2025-08-14 04:49 本頁面
【文章內(nèi)容簡介】 竹 四，處變不驚，泰然自若 心理調(diào)整常用技巧 一、表象潛能重現(xiàn)法 在訓(xùn)練參賽以前,通過回憶重現(xiàn)過去獲得成功時的比賽,運用聯(lián)想盡可能回想過去獲得成功時的身體感覺和情緒狀態(tài),這對提高運動成績和心理調(diào)節(jié)是有幫助的。據(jù)研究資料表明,有的馬拉松運動員通過運用表象重現(xiàn)法,比賽成績提高了三分鐘。因為表象重現(xiàn)是一種積極的意念,可以簡潔的使植物性神經(jīng)系統(tǒng)活躍起來,進(jìn)而促進(jìn)心跳加快,呼吸加強(qiáng),使血流量加大,糖分解加速,熱能供應(yīng)充足。所以通過表象重現(xiàn),可以促進(jìn)青少年運動員最佳競技狀態(tài)的形成?！ 《?、表情潛能調(diào)節(jié)法 即有意識的改變自己面部和姿態(tài)的表情,因為情緒狀態(tài)與外部表情存在著密切而有機(jī)的聯(lián)系,俗話說:情動于中,而形于外。情緒的產(chǎn)生會引起一系列的心理過程的變化,并由此而引起面部、姿態(tài)等外部表情。如愉快時興高采烈、笑容滿面、手舞足蹈。憤怒時橫眉冷對,咬牙切齒、緊握雙拳。情緒低沉?xí)r垂頭喪氣,肌肉松馳、萎靡無力等。既然情緒狀態(tài)與外部表情存在著密切而有機(jī)的聯(lián)系,我們就可以用改變外部表情的方法而相應(yīng)的改變情緒狀態(tài)。例如,當(dāng)情緒緊張而感到焦慮時,可以有意識的放松面部肌肉,不要咬牙,或者用手輕搓面部,使面部肌肉有一種放松感。當(dāng)心情沉重或情緒低落時,可以有意識的做出笑臉,強(qiáng)迫自己微笑,假使做不到,可以看看別人的笑臉,或者想一想自己過去最高興的某件事,也可以想想自己過去得心應(yīng)手的比賽情景,這些都可以用來調(diào)節(jié)自己的情緒狀態(tài)?！ ∪?、放松潛能開發(fā)訓(xùn)練 放松訓(xùn)練是以一定暗示語集中注意，調(diào)吸，使肌肉得到充分的放松，從而調(diào)節(jié)中樞神統(tǒng)興奮的方法。它使疲勞的肌體得到迅速和充分的休息，使心情得到迅速的調(diào)整，信心倍增地準(zhǔn)備下一輪的比賽。做法是運動員閉目靜坐或仰臥，聚精會神地想己的放松情景。也可用語言進(jìn)行暗示放松，放息的暗示語言有：①我安靜下來了；②我的全腦都放松了；③心跳平穩(wěn)而有力；④呼吸平穩(wěn)松。進(jìn)行動員“活化”的暗示語言有：①我全肌肉都得到了休息，有力量了；②我積蓄了力量；③頭腦休息過了，很清醒；④我感覺很好；⑤我比賽了；⑥看我的?！ ∷?、呼吸技能調(diào)節(jié)法 利用呼吸調(diào)節(jié),這是運動員臨場處理情緒波動的一種有效的心理調(diào)節(jié)方法,即通過深呼吸可以使運動員的情緒波動穩(wěn)定下來。當(dāng)情緒緊張、激動時,呼吸短促,這時采用慢慢的呼氣和吸氣練習(xí)可以達(dá)到放松情緒的目的。當(dāng)情緒低沉?xí)r,可以采用常吸氣與有力的吸氣練習(xí),能提高情緒的興奮水平。這種方法之所以能奏效,就是因為情緒狀態(tài)與呼吸之間有著必然的聯(lián)系。例如:情緒緊張時,呼吸快而淺,由于快呼吸,使體內(nèi)進(jìn)入大量氧氣,呼出大量二氧化碳。問題在于二氧化碳呼出過多,會使血液中的二氧化碳失去平衡,時間一長,中樞神經(jīng)便會迅速做出抑制的保護(hù)性反
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