38節(jié)回春醫(yī)療保健操詳解doc(編輯修改稿)
2024-08-11 11:17 本頁面
【文章內(nèi)容簡介】 左前方，左腿微屈，右腿伸直，上身挺直向前傾，呼氣；沿左胸向右劃，左腿伸直，右膝微屈，上身挺直向后傾，吸氣，劃12圈。換右腿向前方跨一步，用同樣方法，再劃12圈。 作用：活動腰、腿、肩、肘各關(guān)節(jié)經(jīng)絡(luò)。 20．挖泥（8次）動作：兩臂舉在頭頂兩側(cè)，吸氣，手心向外。右手從右側(cè)，左手從左側(cè)下移，同時兩腿慢慢下蹲，呼氣；待兩手移動到腳部前方時，手心轉(zhuǎn)向上隨身上托，兩腿跟隨慢慢直立。反復(fù)8次。 作用：活動腰、膝、髖關(guān)節(jié)，對五臟六腑起調(diào)理作用，并防治肥胖癥。 21．打膝蓋（左右各16下）動作：上身微屈，雙手交替拍打膝蓋。打右膝吸氣，打左膝呼氣。共32下。 作用：解除兩腿酸疼感，防治膝關(guān)節(jié)疾病，對腿軟有療效。 22．回頭看足跟（左右各8次）動作：肘平屈，兩手并齊放在左側(cè)腰部，頭向右后轉(zhuǎn)動，帶動上身，兩眼看到右足跟時，雙手隨著轉(zhuǎn)到右后方吸氣，雙手向下按一下，呼氣。然后頭向左后轉(zhuǎn)，用同樣方法，交替進行。共16次。 作用：防治頸、腰、肩、肘、關(guān)節(jié)骨質(zhì)增生。 23．大彎腰動作：兩手交叉在一起，手心向上，手臂往上伸直，連舉3下，連續(xù)吸氣3次；向前彎腰，兩手下按慢慢按壓3下，連續(xù)呼氣3次。初練時按不到腳面，經(jīng)過鍛煉，逐步達到，腿要直，不能彎曲。重復(fù)2次。兩手交叉再舉3下后，腰向右轉(zhuǎn)，用同樣方法從上向右腳面按３下。重復(fù)2次。腰向左轉(zhuǎn)，從上向左腳面，用同樣方法按3下。重復(fù)2次。 作用：防治閃腰岔氣、腰背酸疼、脊柱側(cè)彎。 24．前后彎腰（16次）動作：在后腰處兩手相抱時，上身向前盡可能彎腰，呼氣。再盡可能向后仰，吸氣。共16次。 作用：增強腰椎功能，溝通任督二脈，防治駝背，對體虛、腎虧、腰酸、背痛和腰椎骨質(zhì)增生有療效。 25．轉(zhuǎn)膝（順逆各16圈）動作：上身稍微前俯，兩腿下蹲，兩膝并攏，兩手分別按緊左右膝蓋，膝關(guān)節(jié)從右、前、左、后方向旋轉(zhuǎn)16圈，向前轉(zhuǎn)呼氣，向后轉(zhuǎn)吸氣；方向相反再轉(zhuǎn)16圈。 作用：活動膝關(guān)節(jié)，增強腰腿足膝功能，抵抗衰老。防治足膝痿軟，酸痛、乏力和鶴膝風(fēng)等癥。 （16次）動作：兩腿分開一肩寬，伸直，上身前俯，兩掌心分別壓住左右膝蓋，用力壓16次。掌心下壓時呼氣，掌心起來時吸氣?！ ∽饔茫菏嬲瓜リP(guān)節(jié)經(jīng)絡(luò)，防治腿病。消除第25節(jié)轉(zhuǎn)膝后的膝關(guān)節(jié)疲勞?！ ?7．前踢腿（左右各16下） 動作：雙手叉腰，拇指在后。右大腿抬平，吸氣：腳尖向下，腳面繃平，右腳尖向前踢，呼氣，右腳還原。換左腿，用同樣方法前踢。交替進行，共踢32下?！ ∽饔茫夯顒油?、膝、踝關(guān)節(jié)，防治下肢無力、風(fēng)濕麻木、酸痛，大小腿痙攣癥?！ ?8．七敲 動作：一敲大陵穴：兩手握空拳，拳心相對，兩手腕關(guān)節(jié)橫紋的正中兩筋之間的大陵穴，對敲32次。二敲腕骨穴：兩手握空拳，放松，右拳在上，拳心向上，左拳在下，拳心向下，腕骨穴對腕骨穴，用力敲打16次。換左拳在上，用同樣方法，再敲16次。三敲合谷穴：雙手握空拳，拳心向下，手臂向前平伸，用右拇指關(guān)節(jié)的高處，敲左手合谷穴（拇、食兩指張開，以另一手的拇指關(guān)節(jié)橫紋放在虎口邊緣上，拇指尖到達之處，就是合谷穴
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