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正文內(nèi)容

38節(jié)回春醫(yī)療保健操詳解doc(編輯修改稿)

2024-08-11 11:17 本頁面
 

【文章內(nèi)容簡介】 左前方,左腿微屈,右腿伸直,上身挺直向前傾,呼氣;沿左胸向右劃,左腿伸直,右膝微屈,上身挺直向后傾,吸氣,劃12圈。換右腿向前方跨一步,用同樣方法,再劃12圈。   作用:活動腰、腿、肩、肘各關(guān)節(jié)經(jīng)絡(luò)。   20.挖泥(8次)動作:兩臂舉在頭頂兩側(cè),吸氣,手心向外。右手從右側(cè),左手從左側(cè)下移,同時兩腿慢慢下蹲,呼氣;待兩手移動到腳部前方時,手心轉(zhuǎn)向上隨身上托,兩腿跟隨慢慢直立。反復(fù)8次。   作用:活動腰、膝、髖關(guān)節(jié),對五臟六腑起調(diào)理作用,并防治肥胖癥。   21.打膝蓋(左右各16下)動作:上身微屈,雙手交替拍打膝蓋。打右膝吸氣,打左膝呼氣。共32下。   作用:解除兩腿酸疼感,防治膝關(guān)節(jié)疾病,對腿軟有療效。   22.回頭看足跟(左右各8次)動作:肘平屈,兩手并齊放在左側(cè)腰部,頭向右后轉(zhuǎn)動,帶動上身,兩眼看到右足跟時,雙手隨著轉(zhuǎn)到右后方吸氣,雙手向下按一下,呼氣。然后頭向左后轉(zhuǎn),用同樣方法,交替進行。共16次。   作用:防治頸、腰、肩、肘、關(guān)節(jié)骨質(zhì)增生。   23.大彎腰動作:兩手交叉在一起,手心向上,手臂往上伸直,連舉3下,連續(xù)吸氣3次;向前彎腰,兩手下按慢慢按壓3下,連續(xù)呼氣3次。初練時按不到腳面,經(jīng)過鍛煉,逐步達到,腿要直,不能彎曲。重復(fù)2次。兩手交叉再舉3下后,腰向右轉(zhuǎn),用同樣方法從上向右腳面按3下。重復(fù)2次。腰向左轉(zhuǎn),從上向左腳面,用同樣方法按3下。重復(fù)2次。   作用:防治閃腰岔氣、腰背酸疼、脊柱側(cè)彎。   24.前后彎腰(16次)動作:在后腰處兩手相抱時,上身向前盡可能彎腰,呼氣。再盡可能向后仰,吸氣。共16次。   作用:增強腰椎功能,溝通任督二脈,防治駝背,對體虛、腎虧、腰酸、背痛和腰椎骨質(zhì)增生有療效。   25.轉(zhuǎn)膝(順逆各16圈)動作:上身稍微前俯,兩腿下蹲,兩膝并攏,兩手分別按緊左右膝蓋,膝關(guān)節(jié)從右、前、左、后方向旋轉(zhuǎn)16圈,向前轉(zhuǎn)呼氣,向后轉(zhuǎn)吸氣;方向相反再轉(zhuǎn)16圈。   作用:活動膝關(guān)節(jié),增強腰腿足膝功能,抵抗衰老。防治足膝痿軟,酸痛、乏力和鶴膝風(fēng)等癥。 (16次)動作:兩腿分開一肩寬,伸直,上身前俯,兩掌心分別壓住左右膝蓋,用力壓16次。掌心下壓時呼氣,掌心起來時吸氣?! ∽饔茫菏嬲瓜リP(guān)節(jié)經(jīng)絡(luò),防治腿病。消除第25節(jié)轉(zhuǎn)膝后的膝關(guān)節(jié)疲勞?! ?7.前踢腿(左右各16下) 動作:雙手叉腰,拇指在后。右大腿抬平,吸氣:腳尖向下,腳面繃平,右腳尖向前踢,呼氣,右腳還原。換左腿,用同樣方法前踢。交替進行,共踢32下?! ∽饔茫夯顒油?、膝、踝關(guān)節(jié),防治下肢無力、風(fēng)濕麻木、酸痛,大小腿痙攣癥?! ?8.七敲 動作:一敲大陵穴:兩手握空拳,拳心相對,兩手腕關(guān)節(jié)橫紋的正中兩筋之間的大陵穴,對敲32次。二敲腕骨穴:兩手握空拳,放松,右拳在上,拳心向上,左拳在下,拳心向下,腕骨穴對腕骨穴,用力敲打16次。換左拳在上,用同樣方法,再敲16次。三敲合谷穴:雙手握空拳,拳心向下,手臂向前平伸,用右拇指關(guān)節(jié)的高處,敲左手合谷穴(拇、食兩指張開,以另一手的拇指關(guān)節(jié)橫紋放在虎口邊緣上,拇指尖到達之處,就是合谷穴
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