健康四大基石順口溜(編輯修改稿)
2025-08-10 13:37 本頁面
【文章內(nèi)容簡介】 。吸煙同時(shí)生射線，嚴(yán)重?fù)p害腎和肝；有害金屬也常見，超強(qiáng)致癌把病染。男性吸煙傷睪丸，精子質(zhì)差數(shù)量減；女性吸煙月經(jīng)亂，孕婦胎兒易流產(chǎn)。危害最大青少年，生長發(fā)育變遲緩；教育不嘗一口煙，控?zé)熜麄鞯闹攸c(diǎn)。被動(dòng)吸入二手煙，有害物質(zhì)并不減；空間密閉有風(fēng)險(xiǎn)，室外吸煙才可免?？刂茻煵荻嘈麄?，醫(yī)務(wù)人員作示范；無煙環(huán)境要?jiǎng)?chuàng)建，健康快樂每一天。十大降脂食品順口溜高脂后果猛如虎，降脂食品來幫助；洋蔥富含多元素，前列腺素降稠度。大蒜降脂新發(fā)現(xiàn)，大豆?fàn)I養(yǎng)很齊全；微量元素?zé)o機(jī)鹽，膽固醇值可改變。海藻海帶含多糖，可以降低三脂量；蘋果富含類黃酮，防硬降壓作用廣。菌類食品譽(yù)山珍，降脂降壓抗癌癥；食用藥用多功能，經(jīng)常攝入壽命增。山藥含有多巴胺，防脂沉積擴(kuò)血管；芹菜綠豆很常見，降脂降壓不一般。十二種食物營養(yǎng)素冠軍順口溜動(dòng)物蛋白是雞肉，植物蛋白是黃豆，脂肪最多是肥肉。蝦皮優(yōu)勢(shì)是高鈣，胡蘿卜素是韭菜，木耳鐵多人人愛?；ㄉ鶥1含量高，補(bǔ)充B2羊肝好，維C最多獼猴桃。粗纖維多是魔芋，含鋅最多是蛤蜊，海帶碘多無物比。中國居民膳食寶塔順口溜城市膳食偏營養(yǎng)，膳食寶塔來幫忙；攝入種類分五層，層層都有建議量。一層谷物和薯類，每天半斤到八兩；二層蔬菜和水果，各吃一斤較適當(dāng)。三層肉魚和蛋類，肉食不要超一兩；超量攝入易發(fā)胖，高脂高壓高血糖。魚類食品少脂肪，建議攝入一二兩；雞蛋一個(gè)很適當(dāng)，物美價(jià)廉可推廣。奶類豆類為四層，奶或制品要六兩；豆類最好做豆?jié){，至少一斤半以上。五層一定要限量，鹽為六克油半兩；清淡膳食要提倡，多種疾病可預(yù)防。飲水要達(dá)一千二，最好做成素菜湯；飯后運(yùn)動(dòng)六千步，吃動(dòng)平衡身體壯。膳食寶塔供參考，每天不必限此
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