【文章內(nèi)容簡介】 素A、B、C和豐富的礦物質(zhì)和纖維素，是瘦身的“美麗武器”。香蕉：甜糯的香蕉看似熱量有點高，其實可以用來當(dāng)正餐吃。鉀含量很豐富，脂肪與鈉的含量很低。紅豆：紅豆里的石堿酸可以增加腸胃蠕動，減少便秘，促進(jìn)排尿，消除代謝功能低下所引起的浮腫。它所含的纖維素對瘦身有百分百的效果。芹菜：芹菜含有膠質(zhì)性碳鈣，這種鈣容易被人體吸收，而補(bǔ)鈣有助于美體塑身。另外，芹菜中充沛的鉀，還可預(yù)防下半身浮腫現(xiàn)象。運(yùn)動中卡路里的消耗（大卡，以60公斤的人運(yùn)動1小時計） 有氧操 354 羽毛球（休閑） 266 籃球（比賽） 472 自行車（休閑） 236 打掃家居 207 跳舞 266 跑步 472 游泳（普通強(qiáng)度） 472排球（比賽） 236 散步 148 保齡球 177 爬樓梯1500級不計時250卡快走(一小時8公里） 555卡快跑(一小時12公里) 700卡單車(一小時9公里) 245卡單車(一小時16公里) 415卡舞池跳舞300卡健身操300卡騎馬350卡網(wǎng)球 425卡桌球300卡慢走(一小時4公里)255卡慢跑(一小時9公里)655卡游泳(一小時3公里)550卡走步機(jī)(一小時6公里)345卡輪式溜冰350卡跳繩660卡郊外滑雪(一小時8公里)600卡練武術(shù) 790卡活動類型 活動能量消耗量(千卡/分鐘)睡眠或休息 安靜坐著 步行(每小時5公里，不負(fù)重) 步行(每小時5公里，負(fù)重10公斤) 烹調(diào) 睡眠 午睡 看書 站著休息 4洗臉?biāo)⒀?寫字 吃飯 5穿脫衣 7整理書信 擦窗 站立洗衣 整理家務(wù) 掃地 拖地板 乒乓球 不過建議你用慢跑代替跳繩，因為跳繩雖然也是有氧運(yùn)動，但是一種爆發(fā)力的運(yùn)動，容易對膝蓋造成損傷，所以如果你不能保證你的節(jié)奏和姿勢正確的話，不要超過30分鐘；但是有氧運(yùn)動30分鐘的時候才開始消耗脂肪。 慢跑是耐力性運(yùn)動，對肌肉的鍛煉和脂肪的消耗比較好。 如果你時間不夠，可以隔天運(yùn)動，但是運(yùn)動一次持續(xù)40分鐘以上。因為運(yùn)動對心肺的作用持續(xù)48小時：） 另外，注意飲食，晚上少吃一些，多吃蔬菜水果豆制品奶制品。減肥原理： 人一天最低需要攝入1000大卡熱量 兩餐代餐奶昔產(chǎn)生200大卡2=400大卡 普通正餐一餐約為600大卡 三餐之和為1000大卡 正常人消耗熱量一天20002400大卡 所缺少的10001400大卡就需要燃燒脂肪來補(bǔ)足（只有營養(yǎng)均衡的情況下才會燃燒到脂肪，不然只會消耗肌肉，此如：節(jié)食。而失去了肌肉會馬上會反彈，且會比以前更胖） 一周消耗70009800大卡 7700大卡熱量= 1公斤脂肪 所以一個月約減45公斤 方法： 不用說，減肥最有效也是最普遍的方法就是節(jié)食，任何的體育鍛煉只能當(dāng)作輔助方法，可以用來塑性，節(jié)食并不是什么都不吃，而要講究一定的方法。 早餐至上法：別以為不吃早餐可以減肥，其實一頓豐富的早餐會讓你一整天都精神百倍。不吃早餐只會消耗你的肌肉而不是脂肪，還會使你整天昏昏沉沉的。 過午不食法：過了中午12點就不再進(jìn)食 ，據(jù)說一天可瘦一斤 喝普洱茶法：普洱茶有清腸利便的神奇作用，飯后二十分鐘半個鐘泡杯濃濃的普洱茶喝,刮走體內(nèi)的油脂，最好把普洱茶當(dāng)開水喝,一天喝好多,可以接三四次便便,吃了馬上就拉下來了. 細(xì)嚼慢咽法：是在餓極了可以吃一點主食，但一定要吃得很慢，最好一口咀嚼 20 次以上，可以增加飽感，避免多吃 多餐少食法：此法適用于減肥成功的MM保持身材，即不要遵循一日三餐的傳統(tǒng)吃法，餓的時候才吃，一定要吃少，一天吃個七八頓也沒問題，此法也可用于減肥，只是速度較慢而以 一日兩餐減肥法： 每天早晨起床，第一件事情是喝一大杯淡蜂蜜水。注意蜂蜜要選擇全液態(tài)無結(jié)晶的，顏色淺些的。蜜水不能太甜，淡淡的甜最恰當(dāng)。這樣可以給身體補(bǔ)充水分而又滋潤腸胃，預(yù)防便秘，還能保養(yǎng)聲音。然后最好再喝一杯白開水，繼續(xù)沖洗腸胃。 第二件事情就是喝一大杯酸奶(200毫升左右)。再吃一片全麥面包、一碗燕麥粥。買低糖酸奶或低脂酸奶(~%)當(dāng)然可以。如果沒有，用蛋白質(zhì)含量%的普通酸奶也沒有關(guān)系。注意不要買蛋白質(zhì)含量%的，那不是真正的酸奶。(酸奶最好提前一小時從冰箱里面拿出來溫著。喝太涼的酸奶可能引起拉肚子或肚子痛。可以把它倒進(jìn)一個盛過熱水的小碗里面，很快就溫暖了。但不要用微波加熱以免把寶貴的乳酸菌殺死。) 上午10點：如果餓了可以吃一個小水果，如獼猴桃、油桃、橙子等或半個蘋果，或一小把葡萄干等干果。 中午：如果覺得胃里很餓，那么先喝一碗湯、吃幾口粥或兩片餅干。然后喝酸奶1杯。小杯酸奶(125毫升)就喝兩杯。然后吃100克雞肉/牛羊肉/魚/內(nèi)臟/血。這些東西主要補(bǔ)充鐵。再加上一盤蔬菜，沒有熟蔬菜可以吃小西紅柿/大番茄/生菜等。餐后喝兩杯烏龍茶消食。 下午4點：饑餓的時候可以再喝一杯酸奶。 一天當(dāng)中共喝800毫升左右的酸奶，加上50克糧食，100克肉/魚，400克蔬菜，100克水果。全天能量10001200千卡，蛋白質(zhì)6570克，水份3000毫升以上，非常安全，可以堅持一個月。如果吃無糖酸奶，就可以多吃一些水果。 一日兩餐減肥法，是一種健康、有效又容易堅持下來的減肥方法，該減肥法的食物選擇范圍較廣，所以肥胖者既可享受到食物的美味，又可達(dá)到減肥的目的，肥胖者一天只吃早餐和中餐，晚餐以喝水代替，這樣下來，可以很容易地一周減肥3——5公斤 那么，我們的每一餐應(yīng)該吃什么呢？原則上，還是吃健康的低卡食物為主的餐點，蔬菜、水果、雜糧粥、紅薯、玉米、 豆?jié){等，這些天然食品可盡量吃，以吃飽為原則。（注：盡量不要吃零食哦，要知道，一小塊蛋糕的熱量是很可觀的。） 營養(yǎng)早餐推薦： 蘋果獼猴桃沙拉，半個紅薯，紅辣椒拌水煮蔬菜，一碗純黑米粥，一小杯豆?jié){。 美味午餐推薦： 清蒸魚，涼拌蘿卜海帶，黃瓜羹，苡仁粥，兩塊菠蘿，一個橙子。 減肥原則： ，如檸檬汁或醋等。下午可以飲純凈水或花茶。 ，一天只能吃兩餐。幾天后，肥胖者的體重會很快下降。 ，如已達(dá)到理想體重，則可提前停止該飲食。 推薦的六大理由： 很便利。外食雖沒有選擇食物的權(quán)利但可選擇不要吃進(jìn)去。 很彈性。原則上下午2點后不進(jìn)食但如果午餐吃的晚時間可以調(diào)整。 好明顯。臉蛋、下巴、腹部、粗腰，瘦身效果最明顯。 好健康。精神變得好不容易疲倦，身心都變輕盈。 好體質(zhì)。只要持續(xù)進(jìn)行半年至一年就能改善體質(zhì)為“吃不胖體質(zhì)”。 好效果。用過這種減肥法后，肥胖者的精力會更加旺盛，活動后出汗減少，高血壓緩解 小提醒: 一日只能吃二餐。 午后禁食。 食物比例。碳水化合物：蛋白質(zhì)：脂肪=4：3：3。 低熱量水果。晚上真的耐不住可以吃低熱量水果。 減肥期間想吃東西時的避免方法： 分散注意力法：可以找一本小說看，最好是懸疑類或警匪類的情節(jié)緊湊的小說，當(dāng)你沉浸其中時，時間也就飛快的流逝，到點趕緊睡覺。（千萬不要看電視來分散注意力，這樣會使你更饞） 嚼口香糖法：一感到想吃東西就嚼一兩塊口香糖，讓嘴動起來 遐想法：躺在床上，閉上眼睛，想象著各種美食，想象它們的味道，想象它們在嘴中的感覺，增加心中的滿足感。 逛超市法：此法是綜合分散注意力法和遐想法，秘訣是兜里千萬不能帶錢，避免一時把持不住而買下美食 黃瓜法：此法可能是最管用的，吃黃瓜不會長胖，還可以墊墊肚子，或可以綜合遐想法，把黃瓜想象成薯片等比較脆的美食 榜樣法：找一個自己認(rèn)識、身材很瘦的人，最好他當(dāng)