【正文】 g） 28卡 冬瓜（100g） 7卡 芹菜（100g） 10卡 蘆筍 1杯 145g 30卡 豆芽菜 1杯 125g 35卡 花菜 1杯 125g 30卡 芹菜 1條 40g 5卡 黃瓜 6片 28g 5卡 香菇 1杯 70g 20卡 芥菜 1杯 140g 30卡 青豆1杯 170g 150卡青椒 1個(gè) 74g 15卡 雪菜 100g 60卡 竹筍 100g 40卡 菜心 100g 40卡 白菜 100g 40卡 豆苗 100g 40卡 絲瓜 100g 40卡 大蒜 100g 40卡 （做湯放幾個(gè)） 生菜 100g 40卡 （經(jīng)常吃生菜沙拉）很適合減肥的蔬菜： 椰菜、西芹、菜心、白菜、青椒、芥菜、椰菜花、蒜、生菜、菠菜、冬瓜、蕃茄、韭黃、萵苣，絲瓜、茄子、四季豆。低卡區(qū)(減肥的人過(guò)來(lái)放心食用) ：紅茶、咖啡（不加糖、奶精）01卡 番茄（100g） 19卡 蕃茄 1個(gè) 135g 約25卡 包心菜 1杯 145g 30卡 胡蘿卜 1條 72g 30卡 （做蔬菜湯必備，不過(guò)最好晚一點(diǎn)放）。炒的不但營(yíng)養(yǎng)流失了大部分，熱量也增加了，甚至是成倍。鉀含量很豐富，脂肪與鈉的含量很低。另外，芹菜中充沛的鉀，還可預(yù)防下半身浮腫現(xiàn)象。 415卡舞池跳舞300卡健身操300卡騎馬350卡網(wǎng)球 425卡桌球300卡慢走(一小時(shí)4公里)255卡慢跑(一小時(shí)9公里)655卡游泳(一小時(shí)3公里)550卡走步機(jī)(一小時(shí)6公里)345卡輪式溜冰350卡跳繩660卡郊外滑雪(一小時(shí)8公里)600卡練武術(shù) 790卡活動(dòng)類(lèi)型 活動(dòng)能量消耗量(千卡/分鐘)睡眠或休息 安靜坐著 步行(每小時(shí)5公里，不負(fù)重) 步行(每小時(shí)5公里，負(fù)重10公斤) 烹調(diào) 睡眠 午睡 看書(shū) 站著休息 4洗臉?biāo)⒀?寫(xiě)字 吃飯 5穿脫衣 7整理書(shū)信 擦窗 站立洗衣 整理家務(wù) 掃地 拖地板 乒乓球 不過(guò)建議你用慢跑代替跳繩，因?yàn)樘K雖然也是有氧運(yùn)動(dòng)，但是一種爆發(fā)力的運(yùn)動(dòng)，容易對(duì)膝蓋造成損傷，所以如果你不能保證你的節(jié)奏和姿勢(shì)正確的話，不要超過(guò)30分鐘；但是有氧運(yùn)動(dòng)30分鐘的時(shí)候才開(kāi)始消耗脂肪。減肥原理： 人一天最低需要攝入1000大卡熱量 兩餐代餐奶昔產(chǎn)生200大卡2=400大卡 普通正餐一餐約為600大卡 三餐之和為1000大卡 正常人消耗熱量一天20002400大卡 所缺少的10001400大卡就需要燃燒脂肪來(lái)補(bǔ)足（只有營(yíng)養(yǎng)均衡的情況下才會(huì)燃燒到脂肪，不然只會(huì)消耗肌肉，此如：節(jié)食。 過(guò)午不食法：過(guò)了中午12點(diǎn)就不再進(jìn)食 ，據(jù)說(shuō)一天可瘦一斤 喝普洱茶法：普洱茶有清腸利便的神奇作用，飯后二十分鐘半個(gè)鐘泡杯濃濃的普洱茶喝,刮走體內(nèi)的油脂，最好把普洱茶當(dāng)開(kāi)水喝,一天喝好多,可以接三四次便便,吃了馬上就拉下來(lái)了. 細(xì)嚼慢咽法：是在餓極了可以吃一點(diǎn)主食，但一定要吃得很慢，最好一口咀嚼 20 次以上，可以增加飽感，避免多吃 多餐少食法：此法適用于減肥成功的MM保持身材，即不要遵循一日三餐的傳統(tǒng)吃法，餓的時(shí)候才吃，一定要吃少，一天吃個(gè)七八頓也沒(méi)問(wèn)題，此法也可用于減肥，只是速度較慢而以 一日兩餐減肥法： 每天早晨起床，第一件事情是喝一大杯淡蜂蜜水。然后最好再喝一杯白開(kāi)水，繼續(xù)沖洗腸胃。如果沒(méi)有，用蛋白質(zhì)含量%的普通酸奶也沒(méi)有關(guān)系?？梢园阉惯M(jìn)一個(gè)盛過(guò)熱水的小碗里面，很快就溫暖了。然后喝酸奶1杯。再加上一盤(pán)蔬菜，沒(méi)有熟蔬菜可以吃小西紅柿/大番茄/生菜等。全天能量10001200千卡，蛋白質(zhì)6570克，水份3000毫升以上，非常安全，可以堅(jiān)持一個(gè)月。） 營(yíng)養(yǎng)早餐推薦： 蘋(píng)果獼猴桃沙拉，半個(gè)紅薯，紅辣椒拌水煮蔬菜，一碗純黑米粥，一小杯豆?jié){。 ，一天只能吃兩餐。外食雖沒(méi)有選擇食物的權(quán)利但可選擇不要吃進(jìn)去。臉蛋、下巴、腹部、粗腰，瘦身效果最明顯。只要持續(xù)進(jìn)行半年至一年就能改善體質(zhì)為“吃不胖體質(zhì)”。 食物比例。 減肥期間想吃東西時(shí)的避免方法： 分散注意力法：可以找一本小說(shuō)看，最好是懸疑類(lèi)或警匪類(lèi)的情節(jié)緊湊的小說(shuō)，當(dāng)你沉浸其中時(shí)，時(shí)間也就飛快的流逝，到點(diǎn)趕緊睡覺(jué)。 ：喝牛奶時(shí)，選用脫脂奶；如覺(jué)得脫脂奶無(wú)味，無(wú)法一下子改變，可以先改用低脂奶，或以1/2或1/3全脂奶混合脫脂奶一起喝，再慢慢增加脫脂奶的量 ：吃肉或油炸的食物時(shí)，有皮去皮，吃瘦不吃肥。如：粽子、月餅、綠豆糕、蛋黃酥等。 ：把進(jìn)餐順序改成先吃菜再吃肉，不但可以增加蔬菜攝食量，還可以減少肉的食用量。 五項(xiàng)營(yíng)養(yǎng)成分的添加 膳食纖維。每天食用生菜不僅僅是為了獲取豐富的維他命和微量元素，生菜內(nèi)含的萵苣素，有促進(jìn)消化、安定神經(jīng)和潤(rùn)澤皮膚的作用。這點(diǎn)不用懷疑。堅(jiān)果中含有大量的蛋白質(zhì)，但不宜過(guò)量食用。 五種食品的忌口 面食。這類(lèi)食品通常有精美的包裝。雖然有點(diǎn)差強(qiáng)人意，但還是建議一周中以“小嘗”為主。 周末二天牛奶清腸減重 適合人群：稍超重，腸胃健康者。如果重復(fù)兩到三個(gè)周期，則效果更穩(wěn)定。 第二天：酸奶或脫脂牛奶1000毫升，分成六七等份，每次喝一份。中間是不能喝水的。 關(guān)鍵提示：喝牛奶日很關(guān)鍵，不能喝水。 5種食物一吃就胖 第一名：巧克力餅干(每天吃6片，熱量302卡，一年發(fā)胖14公斤) 每到午茶時(shí)間，您是不是就覺(jué)得饑腸轆轆，就來(lái)片巧克力餅干吧。美味的背后卻是高熱量的陷阱在等您，而且高油和高糖的食物還會(huì)讓人快速老化。如果您的人生里，不能脫離香濃的巧克力、內(nèi)含的濃濃焦糖和花生的美妙滋味，那么建議您最好隨時(shí)注意體重計(jì)上的數(shù)字，天天都吃這樣高熱量的零食不發(fā)胖也難。既然沒(méi)吃水果，就用果汁來(lái)代替吧。所以，如果您認(rèn)為喝果汁比較營(yíng)養(yǎng)而天天來(lái)上一罐，果汁里的高糖份會(huì)讓您在一年之后增加12公斤的體重。這是因?yàn)榭蓸?lè)里的咖啡因和特殊配方，容易讓人上癮。更可怕的是，喝下的可樂(lè)不但不會(huì)讓你有飽足感，可樂(lè)的重口味還會(huì)讓您吃下更多食物。不過(guò)，一天只喝一罐啤酒，一年之后卻會(huì)換來(lái)7公斤的體重。 建議：使用啤酒入菜。 蘋(píng)果因富含果膠、纖維素和維生素C，有非常好的降脂作用。 洋蔥含前列腺素A，此成分有擴(kuò)血管、降血壓作用；還含有機(jī)硫化合物及少量含硫氨基酸，這類(lèi)物質(zhì)可降血脂，預(yù)防動(dòng)脈硬化。 谷類(lèi) 燕麥含有極豐富的亞油酸和皂甙素，可防治動(dòng)脈粥樣硬化。 海帶富含?；撬帷⑹澄锢w維藻酸，可降低血脂及膽汁中的膽固醇。 木耳富含鐵、維生素和各種磷脂，有促進(jìn)消化和降血脂作用。更重要的是它還能燃燒脂肪，這一作用的關(guān)鍵在于維生素B1。 菊花 有降低血脂的效能和較平穩(wěn)的降血壓的作用。 另外，其它富含纖維素、果膠及維生素C的新鮮綠色蔬菜、水果和海藻，諸如芹菜、甘藍(lán)、青椒、山楂、鮮棗、柑橘以及紫菜、螺旋藻等，均具有良好的降脂作用。此外駝背會(huì)破壞身體的平衡感，降低走路的運(yùn)動(dòng)效果。這樣捆綁腳拇指減肥塑形的道理何在呢？ 原理：人體在睡覺(jué)時(shí)，姿勢(shì)不好的話會(huì)造成骨架歪曲,這樣很容易生長(zhǎng)脂肪，而用這個(gè)竅門(mén),矯正不良睡姿，使平時(shí)得不到鍛煉的小腹和大腿部的肌肉得到了鍛煉,局部減肥的效果就能顯現(xiàn)了，每天堅(jiān)持5分鐘，半個(gè)月以后您就可以看到效果了。用一些事情，總會(huì)看清一些人。4. 歲月是無(wú)情的，假如你丟給它的是一片空白，它還給你的也是一片空白。