60分鐘瑜伽課程安排冥想、熱身、體位、放松資料36231(編輯修改稿)
2024-07-22 05:46 本頁(yè)面
【文章內(nèi)容簡(jiǎn)介】 雙角式禁忌：腰部有問(wèn)題、高血壓、心臟病者不做此練習(xí)，低血糖者減小幅度練習(xí)。 功效：打開(kāi)雙肩，血液的回流，滋養(yǎng)頸部、面部。雙角式練習(xí)；腰部不適、高血壓、心臟病者不做此練習(xí)；雙手十指在背后交握，掌根相對(duì)；吸氣，雙肩向后展，稍仰頭，腰背立直，脊柱向上延伸；呼氣，上半身自腰部開(kāi)始向前向下彎曲，眼睛向上看向身體后側(cè)的天花板，雙臂盡量伸展至與地面平行；均勻的呼吸保持?。环潘深i部、雙肩；保持身體的穩(wěn)定；感受血液的回流帶給頸部以及面部的滋養(yǎng)；保持3個(gè)呼吸；吸氣，微抬頭，收緊腰背肌肉，上身回正；細(xì)心感受血液自頭部向下的回流；呼氣，雙臂自然放落。抖動(dòng)手臂，轉(zhuǎn)動(dòng)手腕，輕輕抖動(dòng)、拍打雙腿放松。 鳥(niǎo)王式禁忌:四肢有疾患者小心練習(xí)。功效：靈活加強(qiáng)四肢及四肢所有關(guān)節(jié)處，加強(qiáng)身體平衡能力，提高專(zhuān)注力，幫助緊致四肢肌肉，減少四肢內(nèi)側(cè)多余脂肪。雙腳、雙腿并攏；調(diào)整呼吸；鳥(niǎo)王式練習(xí)；微屈雙膝，將身體重心放于左腿，抬起右腿，向前向后纏繞左腿，腳背貼于小腿后側(cè)，髖部擺正；身體容易搖晃的同學(xué)，將右腳尖點(diǎn)地，保持平衡；待身體穩(wěn)定后，緩慢向前伸直雙臂，左手臂在上右手臂在下，小臂相互纏繞，掌心相對(duì)，大拇指指向面部，眼睛關(guān)注前方固定一點(diǎn)；保持身體的穩(wěn)定；吸氣，腰背立直；呼氣，臀部向后向下沉，腹部尋找大腿，盡量使大腿與地面平行；均勻的呼吸保持住；感受四肢肌肉的收緊；感受上半身漸漸向前的延伸；回復(fù)時(shí)，吸氣，起身，松開(kāi)雙手雙腿；抖動(dòng)放松一下；反方向練習(xí)；鳥(niǎo)王式可以充分靈活四肢關(guān)節(jié)，加強(qiáng)身體平衡能力，提高專(zhuān)注力，消除四肢內(nèi)側(cè)多余脂肪；保持3個(gè)呼吸；抖動(dòng)手臂，轉(zhuǎn)動(dòng)手腕，依次向后輕抬小腿放松。 增延脊柱伸展式 禁忌：高血壓、心臟病者小心練習(xí),腰椎有嚴(yán)重疾患者不練習(xí),頸椎有問(wèn)題者抬頭的強(qiáng)度不要過(guò)大。功效：伸展脊背、雙腿后側(cè),滋養(yǎng)面部皮膚。雙腳并攏,山式站立；增延脊柱伸展式練習(xí)，和雙角式相似，心臟病、高血壓、頸腰椎不適者要小心練習(xí)；吸氣，手臂伸直，由前向上，慢慢伸展過(guò)頭頂，同時(shí)帶動(dòng)脊柱向上延展；身體稍向后仰，展開(kāi)雙肩...呼氣，上半身自腰部開(kāi)始向前向下平展彎曲，雙手放于雙腳兩側(cè)的地面上；觸不到地面的同學(xué)，可以抓住腳踝或者小腿...雙手盡量保持不動(dòng)；吸氣，抬頭，延展脊柱； 頸椎不好的同學(xué)，抬頭的幅度不要過(guò)大；腰背收緊，尾椎上翹；眼睛看向身體前側(cè)的地面；雙臂伸直；均勻的呼吸保持...身體重心稍向前移，感受下肢后側(cè)的拉伸；均勻的呼吸保持住...呼氣，低頭，額頭觸向膝蓋或者小腿，讓腰背部得到充分的伸展和放松，雙臂自然彎曲；均勻的呼吸保持住...感受血液的進(jìn)一步回流，帶給頸部、面部的滋養(yǎng)；吸氣，慢慢的抬起雙臂向上伸展，同時(shí)帶動(dòng)脊柱一節(jié)一節(jié)的向上延展...呼氣，雙臂自體側(cè)放落；雙腳分開(kāi)同肩寬，雙手在背后，一只手輕扣對(duì)側(cè)手腕；閉上雙眼，下顎微收，調(diào)整呼吸，放松身體，讓內(nèi)心慢慢的平靜下來(lái)……睜開(kāi)雙眼，頭部回正，雙臂自然放落。 蜥蜴式貓伸展式高血壓、心臟病者不練習(xí)。充分拉伸雙肩、靈活雙肩關(guān)節(jié),加強(qiáng)脊柱彈性,血液回流頸部、面部,有美容功效。接下來(lái),請(qǐng)大家跪坐于墊子的一端，雙膝并攏；將身體重心向前移動(dòng)，雙手掌在體前撐地，轉(zhuǎn)頭看鏡子中的自己，調(diào)整體態(tài)，使大腿垂直地面...
環(huán)評(píng)公示相關(guān)推薦
鄂ICP備17016276號(hào)-1