腦力工作者失眠問題(編輯修改稿)
2025-07-04 21:51 本頁面
【文章內(nèi)容簡介】 的重要標(biāo)志是運(yùn)動(dòng)處方。也就是用處方的形式，規(guī)定健身鍛煉參加者鍛煉的內(nèi)容，包括運(yùn)動(dòng)方式、持續(xù)的時(shí)間、頻率、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和注意事項(xiàng)。 運(yùn)動(dòng)負(fù)荷試驗(yàn) 由于人體心肺功能狀態(tài)不一樣，承受運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的能力也不同，就像從一樓走到五樓，有的人感到輕松自如，有的人感到氣喘吁吁。為了保證健身鍛煉的安全并且獲得良好的效果，一個(gè)理想的運(yùn)動(dòng)處方應(yīng)當(dāng)建立在對(duì)個(gè)體運(yùn)動(dòng)負(fù)荷試驗(yàn)反應(yīng)的客觀評(píng)價(jià)之上。通常可以利用跑臺(tái)、功率自行車、臺(tái)階等儀器設(shè)備給人體施加一定的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，同時(shí)觀察、記錄人體在不同運(yùn)動(dòng)負(fù)荷下的反應(yīng)，最后確定適宜的負(fù)荷并制定出運(yùn)動(dòng)處方。 對(duì)于40歲以上，或者有心血管疾病、肥胖癥、糖尿病及其他內(nèi)臟器官疾病的人來說，在確定運(yùn)動(dòng)處方之前，應(yīng)該進(jìn)行運(yùn)動(dòng)負(fù)荷試驗(yàn)。對(duì)于40歲以下、有鍛煉經(jīng)歷、無心血管等內(nèi)臟器官疾病史的人可以不做運(yùn)動(dòng)負(fù)荷試驗(yàn)，但制訂運(yùn)動(dòng)處方時(shí)必須慎重。 運(yùn)動(dòng)方式 健身鍛煉通常采用的是有氧運(yùn)動(dòng)，這是一類中低強(qiáng)度、大肌肉群動(dòng)靜結(jié)合，全身與局部結(jié)合的周期性運(yùn)動(dòng)，連續(xù)不斷的進(jìn)行，通常在穩(wěn)定心率下連續(xù)運(yùn)動(dòng)10—60分鐘；在運(yùn)動(dòng)中能夠獲得充足的氧氣。健步走、慢跑是典型的有氧運(yùn)動(dòng)。對(duì)不常運(yùn)動(dòng)的人來說，健步走、慢跑類運(yùn)動(dòng)動(dòng)作簡單，強(qiáng)度易于控制，是首選的運(yùn)動(dòng)方式。也可以兼顧個(gè)人運(yùn)動(dòng)習(xí)慣和愛好，選擇球類運(yùn)動(dòng)、游泳、騎車、登山等運(yùn)動(dòng)方式?？傊谏鲜鲈瓌t指導(dǎo)下可以靈活選擇多種運(yùn)動(dòng)方式，穩(wěn)中有變。 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是運(yùn)動(dòng)處方的核心，通常用運(yùn)動(dòng)中每分鐘心跳的次數(shù)和主觀感覺來控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，運(yùn)動(dòng)中適宜強(qiáng)度所對(duì)應(yīng)的心率稱為靶心率。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大，可能帶來安全隱患，如誘發(fā)疾病或造成運(yùn)動(dòng)損傷；運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過小，則影響健身效果。最好的方法是根據(jù)每一個(gè)人在運(yùn)動(dòng)負(fù)荷試驗(yàn)中的反應(yīng)來確定適宜的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。也可以根據(jù)年齡來確定一個(gè)大致的強(qiáng)度范圍
教學(xué)教案相關(guān)推薦
鄂ICP備17016276號(hào)-1