腦力工作者失眠問題(編輯修改稿)
2025-07-04 21:51 本頁面
【文章內(nèi)容簡介】 的重要標(biāo)志是運動處方。也就是用處方的形式，規(guī)定健身鍛煉參加者鍛煉的內(nèi)容，包括運動方式、持續(xù)的時間、頻率、運動強度和注意事項。 運動負荷試驗 由于人體心肺功能狀態(tài)不一樣，承受運動負荷的能力也不同，就像從一樓走到五樓，有的人感到輕松自如，有的人感到氣喘吁吁。為了保證健身鍛煉的安全并且獲得良好的效果，一個理想的運動處方應(yīng)當(dāng)建立在對個體運動負荷試驗反應(yīng)的客觀評價之上。通?？梢岳门芘_、功率自行車、臺階等儀器設(shè)備給人體施加一定的運動負荷，同時觀察、記錄人體在不同運動負荷下的反應(yīng)，最后確定適宜的負荷并制定出運動處方。 對于40歲以上，或者有心血管疾病、肥胖癥、糖尿病及其他內(nèi)臟器官疾病的人來說，在確定運動處方之前，應(yīng)該進行運動負荷試驗。對于40歲以下、有鍛煉經(jīng)歷、無心血管等內(nèi)臟器官疾病史的人可以不做運動負荷試驗，但制訂運動處方時必須慎重。 運動方式 健身鍛煉通常采用的是有氧運動，這是一類中低強度、大肌肉群動靜結(jié)合，全身與局部結(jié)合的周期性運動，連續(xù)不斷的進行，通常在穩(wěn)定心率下連續(xù)運動10—60分鐘；在運動中能夠獲得充足的氧氣。健步走、慢跑是典型的有氧運動。對不常運動的人來說，健步走、慢跑類運動動作簡單，強度易于控制，是首選的運動方式。也可以兼顧個人運動習(xí)慣和愛好，選擇球類運動、游泳、騎車、登山等運動方式。總之在上述原則指導(dǎo)下可以靈活選擇多種運動方式，穩(wěn)中有變。 運動強度 運動強度是運動處方的核心，通常用運動中每分鐘心跳的次數(shù)和主觀感覺來控制運動強度，運動中適宜強度所對應(yīng)的心率稱為靶心率。運動強度過大，可能帶來安全隱患，如誘發(fā)疾病或造成運動損傷；運動強度過小，則影響健身效果。最好的方法是根據(jù)每一個人在運動負荷試驗中的反應(yīng)來確定適宜的運動強度。也可以根據(jù)年齡來確定一個大致的強度范圍
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