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正文內(nèi)容

中學(xué)生體育運(yùn)動中需要注意問題(編輯修改稿)

2025-07-04 13:56 本頁面
 

【文章內(nèi)容簡介】 顯的出血與水腫時,應(yīng)立刻在受傷部位用冷水沖洗20~30分 鐘。當(dāng)時勿用熱水熱敷,熱敷和按摩要在受傷后24~48小時進(jìn)行。預(yù)防挫傷、扭傷的主要方法,應(yīng)在運(yùn)動前做好充分的準(zhǔn)備活動,合理地安排運(yùn)動負(fù)荷。 ⒌大霧天不宜進(jìn)行鍛煉,在大霧的時候不僅空氣中的水分多、塵土多,而且氣壓較低呼吸困難、汗液不宜蒸發(fā),再加上視線看不清楚,在車輛較多的公路上鍛煉,很可能發(fā)生意外。二.運(yùn)動規(guī)律必須遵循電器一開始啟動時做功最大,也最容易損壞,人也是一樣,因此運(yùn)動前做好準(zhǔn)備活動很重要。運(yùn)動前要對踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、腰關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)等活動開,避免不必要的受傷運(yùn)動結(jié)束后也要做好恢復(fù)練習(xí)。運(yùn)動也要遵循循序漸進(jìn)的規(guī)律,運(yùn)動量由小到大,項目由少到多,動作由簡到繁,跨度逐步增加,時間逐漸延長,不能急功近利,“突飛猛進(jìn)”。疾跑后由于感到勞累,許多學(xué)生常常會站立不動或者坐下甚至躺下休息,這是一種非常錯誤的做法。因為這樣會引起重力性休克。正確的做法應(yīng)該是繼續(xù)慢跑或走步,并作深呼吸。若有全身軟弱、頭昏、耳鳴、眼前發(fā)黑等現(xiàn)象,則應(yīng)有人攙扶以免昏倒。,堅持鍛煉按照“用進(jìn)廢退”的學(xué)說,根據(jù)增強(qiáng)體質(zhì)靠“積累”、提高運(yùn)動技能有過程、鍛煉效果不穩(wěn)定的特點(diǎn),運(yùn)動必須持之以恒,貴在堅持。研究表明,停止鍛煉后,原鍛煉所獲得的增長,將按增長所耗時間的1/3的速度消退,即運(yùn)動一天所獲得的長進(jìn),停練3天全部消退。三.運(yùn)動衛(wèi)生不容忽視,飯后不宜劇烈運(yùn)動運(yùn)動之后,由于人體還處于興奮狀態(tài),而消化系統(tǒng)卻處于抑制狀態(tài),因此立即進(jìn)食會影響事物的消化吸收,對身體不利,久而久之還會引起消化不良,慢性胃炎等腸胃疾病。飯后立即運(yùn)動由于胃內(nèi)有大量食物,妨礙膈肌活動,呼
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