行為、生活方式與健康華中科技大學同濟醫(yī)學院(編輯修改稿)
2025-06-24 02:00 本頁面
【文章內(nèi)容簡介】 C型行為模式 A型行為 主要特征包括三個方面： ① 行為急促，具有時間緊迫感：如走路、辦事匆匆忙忙，說話快、急，聲音響亮，脾氣急躁，力求短時間完成更多的工作，同一時間可做兩種工作，辦事快，效率高等。 ② 個性好強，好勝，競爭意識強烈，事業(yè)心強，好與人爭辯，對人懷有敵意，富有攻擊性。 ③ 情緒激動：好發(fā)脾氣，生氣時易向外界發(fā)泄等。 A型行為類型與冠心病、高血壓、腦卒中、高血脂癥等疾病有關(guān) C型行為 特征： ① 童年生活不順利，形成壓抑、克制的性格，如同年喪失父母或父母分居，缺乏父母的撫愛等； ② 行為上過分與人合作，理智、協(xié)調(diào)、姑息、謙虛、謹慎、自信心差，過分忍耐，回避矛盾，屈服于外界權(quán)威等； ③ 情緒上易于憤怒但不能正確地和適當?shù)乇磉_自己的憤怒情緒，易生悶氣，易焦慮、抑郁等。 C型行為類型與惡性腫瘤的發(fā)生有密切的關(guān)系，“腫瘤易發(fā)行為” C型行為人的宮頸癌、胃癌、食管癌、結(jié)腸癌和惡性黑色素瘤的發(fā)病率比正常人高 3倍左右，并可促進惡性腫瘤的轉(zhuǎn)移，促使癌前病變惡化。 第三節(jié) 促進健康的行為 健康行為是指一個人為了預防疾病、保持自身健康所采取的各種活動。 （ 1）形成有利于健康的行為，如養(yǎng)成良好的生活習慣 （ 2）放棄或減少危害健康的行為，如戒煙、戒酒等 健康行為主要有四類： ① 日常健康行為： 如合理營養(yǎng)、充足的睡眠、積極休息、適量運動、講究個人衛(wèi)生、保持規(guī)律的生活節(jié)奏等； ② 保健行為： 如定期體檢、接受預防接種、有病主動求醫(yī)、積極配合醫(yī)療護理、遵循醫(yī)囑等； ③ 預防性行為： 避免導致健康損害的環(huán)境和事件，如避免環(huán)境中危害物質(zhì)的侵入，系安全帶預防車禍對健康地損害，安全的性行為等； ④ 改變危害健康的行為： 如戒煙、戒酒、戒毒、戒賭等。 健康行為必須滿足： 五條中兩個或兩個以上，且第一條是必備的 ① 行為表現(xiàn)必須有益于自身、他人和整個社會的健康，即行為必須具備有利性。 ② 行為表現(xiàn)必須規(guī)律有衡，如定期定量運動，即行為必須具有規(guī)律性； ③ 行為表現(xiàn)出自己的個性，又能根據(jù)環(huán)境調(diào)整自身行為，如根據(jù)自己的個性和環(huán)境條件選擇運動項目，即行為必須具有與環(huán)境的和諧性； ④ 行為必須與內(nèi)在心理狀態(tài)一致，不強迫自己做自己認為沒有價值或者不重要的事情，即行為必須具有一致性； ⑤ 行為的強度有理性的控制，即行為必須有適宜性。 美國生活方式中最重要的 7項健康習慣： 每天睡足 8小時 每天都吃好早餐 不吸煙 不飲酒或有節(jié)制的少量飲酒 每天進行規(guī)律性的體育鍛煉 極少或不在兩餐之間進食 減肥時體重不超過標準體重的 20% 有這 7項健康習慣的成人的心身健康水平、患病率、死亡率、傷殘率均較沒有這些習慣的成人好，期望壽命也長 11年。 第四節(jié) 行為改變干預 行為改變干預的 主要目的 —— 改變危害健康的行為和生活方式，促進健康的行為。 按行為改變干預的主要對象分： 個人行為干預 社區(qū)行為干預 群體行為干預 一、行為治療 行為治療（ behavior therapy） 早 先被臨床醫(yī)師和臨床心理學家用于各種 心理障礙的治療 ，現(xiàn)在被廣泛應用于 不良行為和生活方式的改變 。 其理論基礎(chǔ)是心理學中的行為主義（ behaviorism）。 沒有一個連貫的理論模式。 主要的治療方法：系統(tǒng)脫敏療法、沖擊療法、厭惡療法、陽性強化法、消極練習法、自我控制法、模仿法等。 行為主義理論的核心觀點： 第一，行為主義者認為，行為是機體對環(huán)境刺激的反應，一切行為都是學習的結(jié)果，無論是好的還是壞的，安全的還是危險的。 第二，行為出現(xiàn)的頻率是由它的后果所決定的，立即得到的獎勵會增加行為重復出現(xiàn)的頻率，反之，對行為懲罰會降低行為出現(xiàn)的頻率。 —— 因此，可以借助行為療法培養(yǎng)健康的行為，或者去除不良的行為。 行為主義理論體系主要包括： 經(jīng)典條件反射理論 （ Pavlov和 Watson） 操作條件反射理論 （ Skinner ） 交互抑制理論 和 系統(tǒng)脫敏理論 （ Wolpe） 社
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