運(yùn)動(dòng)與健康ppt課件(編輯修改稿)
2025-06-22 00:26 本頁(yè)面
【文章內(nèi)容簡(jiǎn)介】 理由 7：運(yùn)動(dòng)能 消 除疲勞 適當(dāng)?shù)男菹⑹窍诘闹匾侄危菹⒌姆绞接?靜止 性休息和活動(dòng)性休息。運(yùn)動(dòng)鍛煉就是最好的活動(dòng)性休息。適當(dāng)?shù)捏w育活動(dòng)是消除疲勞的有效方法。 ?理由 8：運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)心理健康 3. 如何正確的運(yùn)動(dòng) ? 運(yùn)動(dòng)類(lèi)型 ? 運(yùn)動(dòng)原則 ? 運(yùn)動(dòng)方式 ? 運(yùn)動(dòng)負(fù)荷 運(yùn)動(dòng)類(lèi)型 ?本能性運(yùn)動(dòng)：行走 、 跑跳 、 取食等 ?勞務(wù)性運(yùn)動(dòng)：耕田 、 打鐵 、 操作機(jī)器 ?鍛煉性運(yùn)動(dòng) （ 體育運(yùn)動(dòng) ） 競(jìng)技體育： 專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)員 ， 挑戰(zhàn)極限 保健 （ 大眾 ） 體育： 大眾 ， 增強(qiáng)體質(zhì) ， 預(yù)防疾病 醫(yī)療體育： 傷病員 ， 康復(fù)醫(yī)學(xué) ， 醫(yī)學(xué)監(jiān)護(hù) 運(yùn)動(dòng)原則（最合理有效） ? 安全性原則 ? 個(gè)性化原則 ? 循序漸進(jìn)原則 ? 全面發(fā)展性原則 有氧（代謝）運(yùn)動(dòng) ? 定義：通過(guò) 有氧代謝提供能量的中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)稱(chēng)為有氧代謝運(yùn)動(dòng) (有氧運(yùn)動(dòng) )。即在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，人體吸入的氧氣與需求量基本相等，達(dá)到生理上的動(dòng)態(tài)平衡狀態(tài) 。 ? 特點(diǎn) ： 強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng) 。 有氧運(yùn)動(dòng)與無(wú)氧運(yùn)動(dòng)比較 項(xiàng) 目 有氧運(yùn)動(dòng) 無(wú)氧運(yùn)動(dòng) 運(yùn)動(dòng) 強(qiáng) 度 適度， 約 50％～ 90％最大心率 很高，幾乎接近 個(gè) 人最大能力的 90％最大心率以上 運(yùn)動(dòng)時(shí)氧氣供應(yīng) 足 夠 不足 能量 來(lái) 源 主要 來(lái) 自葡萄糖與脂肪 葡萄糖和身體貯存能量 能量 產(chǎn) 生 產(chǎn)生 較 多能量（ ATP） 產(chǎn) 生 較 少能量 乳酸產(chǎn)生 乳酸濃度不增加或增加不多 大量產(chǎn)生乳酸 運(yùn)動(dòng)感受 有 負(fù) 荷但尚可講 話 ，舒暢 呼吸急促、困難、肌肉會(huì)酸痛、感受痛苦 受傷程度 較 少 較 高 訓(xùn)練效果 增 強(qiáng) 心肺功能，控制體重，減少脂肪 增 強(qiáng) 速度、力量、爆 發(fā) 力和反應(yīng) 時(shí)間 相 關(guān) 的運(yùn)動(dòng) 項(xiàng) 目 有氧舞蹈、慢跑等 短跑、舉重、快跑等 運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間 較長(zhǎng) 較短 有氧（代謝）運(yùn)動(dòng)的好處 ? 有氧運(yùn)動(dòng)氧氣能充分酵解體內(nèi) 的糖分，并可消耗體內(nèi)脂肪； ? 提高機(jī)體的攝氧量，增進(jìn)心肺 功能； ? 增強(qiáng)耐力素質(zhì)，預(yù)防骨質(zhì)疏松； ? 調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)； ? 控制合適的體重。 ? 是健身的主要運(yùn)動(dòng)方式。 有氧運(yùn)動(dòng)的要求 ? 有氧運(yùn)動(dòng)的最低要求是： 每天運(yùn)動(dòng)的累計(jì)時(shí)間不少于 30分鐘，每周運(yùn)動(dòng)次數(shù)不少于 3次。 ? 具有代表性的有氧運(yùn)動(dòng)： 青年人： 慢跑 ；中老年人： 快步走 步行 最安全的有氧運(yùn)動(dòng) 跑步 最普及的有氧運(yùn)動(dòng) 游泳 最有效的有氧運(yùn)動(dòng) 太極拳 最傳統(tǒng)的有氧運(yùn)動(dòng) 爬樓梯 最實(shí)用的有氧運(yùn)動(dòng) 健美操 最青春的有氧運(yùn)動(dòng) 室內(nèi)健身器械 最方便的有氧運(yùn)動(dòng) 如何 選擇合適 的運(yùn)動(dòng) 不同運(yùn)動(dòng)提升體力、柔軟度和持久力有不同的效果 柔軟性 游泳 慢跑 羽毛球 網(wǎng) 球 **** ** *** *** 體力 **** ** ** *** 運(yùn)動(dòng) 持久力 **** **** ** ** 跳繩 ** * ** 器械健身 *** **** ** 劃艇
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