100米的訓練計劃(編輯修改稿)
2025-06-11 03:43 本頁面
【文章內容簡介】 踐教學與訓練對100米跑訓練方法研究，尤其要注意發(fā)展學生的力量、速度、靈敏等。在訓練過程中，一定要把握好100米跑的技術動作，同時更要抓后程速度即專項速度耐力，當學生在訓練中感到枯燥時，運用激勵的方法提高訓練興趣。正文文字大?。捍?中 小 在進行短跑教學訓練問題上，往往容易出現(xiàn)急躁的心情，在教學中不顧學生的具體條件和實際水平，盲目地加大運動量，不注意訓練節(jié)奏，忽視科學地安排勞逸結合，機械地搬用成年人的方法，不重視總結自己的實踐經驗，致使學生產生了“速度障礙”，感到枯燥，不愿意參加訓練。教學訓練有它固有的規(guī)律性，是不以人們的主觀意愿為轉移的。應根據學生的條件和實際水平，制定教學訓練方案與步驟。注意全面發(fā)展身體素質身體素質是人體在中樞神經系統(tǒng)的支配下，在運動中所表現(xiàn)出來的機能能力和運動能力。它包括力量、速度、耐力、靈敏、協(xié)調和柔韌。身體素質的發(fā)展可為學生或者運動員運動技術水平和專項成績奠定基礎。在100米跑的教學與訓練中，尤其要注意發(fā)展學生的力量、速度、靈敏。 力量很重要短跑的力量訓練，要根據短跑的肌肉用力特點進行安排。力量訓練主要采用：負重練習、舉重練習、抗阻練習、跳躍練習。提高肌肉的最大力量，主要通過負重練習和抗阻練習。一般以遞增負重的方法實現(xiàn)的。練習時采用最大負重的80—90%開始練習，逐漸增加到100%的重量，完成5—7組，每組4—5次。提高爆發(fā)力，主要采用負重練習，抗阻力練習和跳躍練習。練習量大約負荷的70—80%，動作速度快，完成5—7組，每組10次左右。采用跳躍練習時，選擇距離在60—100米負重的快速跳躍練習。發(fā)展力量耐力，可采用負重量輕的，跳躍距離長的練習。練習量約為最大負荷的40—50%，要求強度小，重復次數在10—20次左右。跳躍練習可選100—200米距離的負重或不負重練習。速度素質在短跑項目中是起主導作用的專門素質。速度訓練包括提高反映速度，動作速度和位移速度。發(fā)展速度是一個復雜的綜合發(fā)展的過程，其中最主要的是肌肉力量和收縮速率的發(fā)展。速度訓練采用的練習主要有：提高反映速度和起動速度、提高肌肉收縮速率和力量、提高運動時過程的協(xié)調與放松能力。提高最大速度跑能力的練習：運動員在具有了較大的速度后，繼續(xù)保持發(fā)揮速度的能力訓練時應注意重質量關，而不是量，其強度百分之百。時間在10秒之內，距離在60米之內，發(fā)展速度訓練時，運動員要處于高度精神集中，體力充沛的時候，效果最好，根據學校訓練特點，最好安排在每個周一進行速度訓練，練習主要彩80米以內的段落反復跑、加速跑等。，應加強靈敏的訓練為了提高靈敏素質，教練員應盡可能采取逐漸增加技術動作的復雜程度的練習方式，也可以通進改變條件、器械、器材等方式增加技術動作的復雜性和難度。同時，還應著重培養(yǎng)和提高運動
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