室內體育課第一節(jié)ppt課件(編輯修改稿)
2025-06-07 18:58 本頁面
【文章內容簡介】 肉，后推摩小肌肉，一側推摩后，再推摩另一側。如是相互間進行全身推摩。背部的俞穴多位于脊椎旁開1． 5寸處，推摩放松多以脊椎旁開 1． 5寸處和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨處的天宗為主，可解除背部疼痛、頸項強直。幾種手法結合可起到良好的放松效果，且恢復快。對人體的五臟六腑也有保健作用。 ? 營養(yǎng)的攝?。? ? 要明白幫助恢復體力的食物不僅僅是針對比賽后的，平時訓練完后也同等重要。經常從事長時間，高強度訓練的運動員應該每天不斷地補充所消耗的肝糖，水分和鉀。而且，碳水化合物和水分應該盡可能快地在訓練后 30分鐘內補充上以便迅速恢復體力。? 食譜應該具備以下條件： ? 包括大量的流食，如 水，果汁 ， 運動飲料， 湯及水分較多的水果和蔬菜 （如，西紅柿葡萄，橙子，西瓜，生菜和黃瓜）。 ? 包括碳水化合物含量豐富的食物，如 面條，土豆，米飯，面包，水果，酸奶。 ? 包括適量的瘦肉，補充蛋白質。 ? 包括一些富含鉀的食物，如 土豆，香蕉，橘子，橙汁和葡萄干 。 ? 千萬不要通過給食物上灑鹽或直接吃鹽來補充損失掉的鈉。一頓鹽
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