康復(fù)科運動類健康教育(編輯修改稿)
2025-05-13 23:13 本頁面
【文章內(nèi)容簡介】 經(jīng)口腔緩慢呼氣，同時兩臂緩慢放下于體側(cè)，還原。視情況重復(fù)數(shù)遍。 取站立位或坐位，雙手叉腰或雙臂側(cè)平舉，頭頸向左側(cè)旋轉(zhuǎn)，兩眼向左平視，上身帶動髖部盡量緩慢向右側(cè)轉(zhuǎn)體，還原。再反方向練習(xí)。左右兩側(cè)交替進(jìn)行。左右兩側(cè)各完成一次為一組，每次完成 5組。 仰臥雙下肢呈屈曲狀置于床上,然后用雙手撐起,挺胸,頭部抬離床面,人體呈弓狀。應(yīng)每日堅持鍛煉,開始時不宜次數(shù)過多,以后逐漸增加, 持續(xù)5～10s回復(fù)原位,休息5～10s再行上述動作。每天不少于3次,每次做30～50下。 運動壯腰法 端坐床沿,或盤腿或垂腿于地,將雙手搓熱,緊按腰眼,反復(fù)摩揉3min。改用 立正姿勢,雙腳分開,與肩同寬,彎腰下俯,讓兩手指尖或掌心盡量著地,一起一俯,連做21次。保持立正姿勢,雙手叉腰,扭動臀部,緩緩旋轉(zhuǎn)腰部,先按順時針方向做21次,再按逆時針方向做21次。此法有溫腎強(qiáng)腰的作用,可以松解腰部肌肉,幫助治療強(qiáng)直性脊柱炎腰部僵硬。 雙手高舉抓單杠懸吊，用自身重量進(jìn)行牽引，也可以行引體向上。提高全身協(xié)調(diào)性，鍛煉四肢。腰椎間盤突出癥保健操圖解 適用于腰椎間盤突出癥、腰椎骨質(zhì)增生、坐骨神經(jīng)痛等病人。此套保健操動作簡單，容易掌握，具有放松腰肌，軟化韌帶，促使腰椎生理彎曲度恢復(fù)，降低椎間盤內(nèi)壓等作用。 中腰段牽伸：如圖胸部朝地面，盡可能的前伸上體?？繅可欤阂粋?cè)上肢支撐墻面，另側(cè)上肢輔助髖關(guān)節(jié)緩慢下墻面活動。坐位下腰部牽伸：坐位膝關(guān)節(jié)分開，身體前彎，保持對下腰部舒適的牽伸。預(yù)防老年人癡呆癥的運動鍛煉方法保健措施： 老年人每天清晨及傍晚在空氣清新的地方快步走一小時：快步走可以運動腰下部的緊張肌，提高攝氧量，有助于刺激腦細(xì)胞，防止腦細(xì)胞退化，對老年癡呆癥的預(yù)防，有理想的效能。 經(jīng)常做手指動作的頭腦體操：經(jīng)常做只手十指指尖的細(xì)致活動，如手工藝、雕刻、制圖、剪紙、打字，以及用手指彈奏樂器等，能使大腦
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