健身器材使用說(shuō)明(編輯修改稿)
2025-05-05 12:13 本頁(yè)面
【文章內(nèi)容簡(jiǎn)介】 成放在兩腳中間，向上抬雙膝，使“T”手把總成盡可能的向胸部靠近。二頭肌訓(xùn)練（二頭肌—前臂肌群） 將拉低“T”形手把總成安裝到低滑輪處，雙手抓“T”手把總成，身體站直，兩臂伸直，后壁緊靠身體，用前臂盡可能地向上抬手把總成。二頭肌訓(xùn)練（二頭肌—前臂肌群） 將拉低“T”形手把總成安裝到低滑輪處，將圓形海綿棒墊調(diào)至最高，坐在坐墊上，雙手銬住圓形泡沫墊，手握緊“T”形手把總成以肘部為中心做幅度盡可能大的弧形運(yùn)動(dòng)。二頭肌訓(xùn)練—反向握把（二頭肌—前臂肌群加強(qiáng)） 做如前一步同樣的預(yù)備工作和運(yùn)動(dòng)，不同的是雙手要反向握住低拉手把總成，運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中您可以感覺(jué)到真正的受力位置是手握住的地方而不是二頭肌。腕關(guān)節(jié)訓(xùn)練（前臂肌群） 將拉低“T”形手把總成安裝到低滑輪處，圓形海綿棒調(diào)整到最佳位置，雙手握緊底拉手把總成手將前臂?？吭趫A形海綿棒上，以盡可能大的運(yùn)動(dòng)范圍來(lái)彎曲手腕，如果向相反的方向彎曲，則可以鍛煉前臂的伸肌。屈腿訓(xùn)練（肌腱） 該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)同時(shí)只允許一條腿做練習(xí)，將圓形海綿棒調(diào)至最高，將鋼絲繩用掛鉤掛在腿上，膝蓋頂住圓形海綿棒，然后使腿部做盡可能的彎曲。踢腿訓(xùn)練（股四頭?。? 將圓形海綿棒調(diào)至最低，用雙腿勾住圓形海綿棒，雙手抓住坐墊底部，慢慢地伸直雙腿。屈背訓(xùn)練（腹直肌、背闊?。? 將高低“T”形手把總成安裝到高滑輪處，將圓形海綿棒調(diào)到最低位置，雙腳勾住圓形海綿棒，雙手握住高拉手把總成，腰部盡可能地向前下方做彎曲運(yùn)動(dòng)。直臂下拉（胸大肌、三角肌） 將高低“T”形手把總成安裝到高滑輪處，坐在坐墊上，手握住手把總成，兩臂伸直，以肩膀?yàn)橹行纳舷伦鰣A弧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，可以通過(guò)斜靠在靠墊上來(lái)增加運(yùn)動(dòng)的幅度。下拉訓(xùn)練（三頭?。? 將高低“T”形手把總成安裝到高滑輪處，圓形海綿棒調(diào)到最高位置，握緊手把總成，坐在坐墊上的同時(shí)用大腿放在圓形海綿棒的下方作為支撐，弓背的同時(shí)將手把總成拉至胸前完成運(yùn)動(dòng)。擴(kuò)胸訓(xùn)練（胸大?。? 調(diào)整PRESTRETCH和U
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