常用體質(zhì)指標(biāo)說明(編輯修改稿)
2025-05-04 21:25 本頁(yè)面
【文章內(nèi)容簡(jiǎn)介】 胖： 28≤BMI最理想的體重指數(shù)是22.中國(guó)成人的肥胖標(biāo)準(zhǔn)體重指數(shù)≥24為超重，≥28為肥胖；男性腰圍≥85厘米，女性腰圍≥80厘米為腰部肥胖標(biāo)準(zhǔn)。目前，國(guó)際上通用體重指數(shù)(BMI)來(lái)衡量肥胖。體重指數(shù)等于體重(千克)除以身高(米)的平方。腰圍是衡量腹部肥胖的一個(gè)重要指標(biāo)，它反映了腹部脂肪蓄積的程度，而腹部脂肪的蓄積與一系列代謝異常有關(guān)。2中國(guó)肥胖問題工作組的匯總分析報(bào)告表明：體重指數(shù)增高，冠心病和腦卒中發(fā)病率也會(huì)隨之上升，超重和肥胖是冠心病和腦卒中發(fā)病的獨(dú)立危險(xiǎn)因素。體重指數(shù)每增加2，冠心病、腦卒中、缺血性腦卒中的相對(duì)危險(xiǎn)分別增加%、%和%。一旦體重指數(shù)BMI≥24時(shí)為超重、肥胖，患高血壓、糖尿病或血脂異常的幾項(xiàng)危險(xiǎn)因素集于一身的概率會(huì)增加。BMI值就是通常說的脂肪指數(shù)。身體脂肪含量與血壓水平呈正相關(guān)。人群中體重指數(shù)（BMI）與血壓水平呈正相關(guān)，BMI每增加3kg/m2，4年內(nèi)發(fā)生高血壓的風(fēng)險(xiǎn)，男性增加50%，女性增加57%。我國(guó)24萬(wàn)成人隨訪資料的匯總分析顯示，BMI≥24 kg/m者發(fā)生高血壓的風(fēng)險(xiǎn)是體重正常者的3~4倍。身體脂肪的分布與高血壓發(fā)生也有關(guān)。腹部脂肪聚集越多，血壓水平就越高。腰圍男性≥90cm或女性≥85cm，發(fā)生高血壓的風(fēng)險(xiǎn)是腰圍正常者的4倍以上。2.腰圍腰圍（WC）是反映脂肪總量和脂肪分布的綜合指標(biāo)。世界衛(wèi)生組織推薦的測(cè)量方法是：被測(cè)者站立，雙腳分開25至30厘米，體重均勻分配。測(cè)量位置在水平位髂前上嵴和第12肋下緣連線的中點(diǎn)。將測(cè)量尺緊貼軟組織，但不能壓迫，測(cè)量值精確到厘米。根據(jù)腰圍檢測(cè)肥胖癥，很少發(fā)生錯(cuò)誤。測(cè)量辦法：將帶尺經(jīng)臍上至1厘米處水平繞一周，肥胖者選腰部最粗處水平繞一周測(cè)腰圍。男性腰圍≥90厘米為肥胖，女性腰圍≥80厘米為肥胖。經(jīng)臍點(diǎn)(om)的腰部水平圍長(zhǎng)，標(biāo)準(zhǔn)腰圍計(jì)算方法：男性：身高（cm）247。211（cm） 177。5%為正常范圍。女性：身高（cm）247。214（cm） 177。5%為正常范圍。所測(cè)人群的腰圍只要在公式計(jì)算的正常范圍內(nèi)，體重指數(shù)幾乎都在正常范圍；腰圍低于或超出正常值范圍的百分?jǐn)?shù)和與之相應(yīng)的體重指數(shù)降低或升高的百分?jǐn)?shù)也基本相符。結(jié)論：公式能較正確地計(jì)算出中國(guó)成人正常腰圍值，既準(zhǔn)確又方便、實(shí)用性優(yōu)于體重指數(shù)，能夠監(jiān)測(cè)對(duì)早期預(yù)防肥胖癥、糖尿病、心血管等疾病具有積極作用。.腰圍過大的危害腰圍是身體健康的晴雨表，人們很關(guān)注體重，其實(shí)更應(yīng)該關(guān)注腰圍。一個(gè)人的腰圍如果過大，不僅不美觀，還暗藏健康隱患：大腰圍的人過早死亡的風(fēng)險(xiǎn)最高可達(dá)到正常人的兩倍。對(duì)相同BMI指數(shù)的研究對(duì)象進(jìn)行比較。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，隨著腰圍上升，早亡的幾率也會(huì)升高。具體來(lái)說，男性腰圍超過120厘米、女性腰圍超過100厘米，其早亡的幾率是腰圍正常人（男性小于80厘米、女性小于65厘米）的約兩倍。.飲食瘦腰的原則要注意少吃多餐，而且一定要做到：“早上吃的好，中午吃的飽，晚上吃的少?！?）合理安排三餐。早餐可些吃高纖麥片、低脂鮮乳等。至于肉類、海鮮則留待中餐；晚餐可以吃點(diǎn)清淡的，蔬菜要占大部分。3如果每天餐前搭配天然植物的osli m草本曲纖等，不但有助于消除脂肪的過量攝入，而且可以消脂，同時(shí)也不會(huì)阻礙營(yíng)養(yǎng)健康的攝入，也是天然的瘦腰食物，可以短時(shí)間內(nèi)瘦腰。2）飯后站立半個(gè)小時(shí)。其實(shí)女人腰部發(fā)胖的最大原因是疏忽，由于工作學(xué)習(xí)忙，根本沒有時(shí)間來(lái)合理調(diào)配生活，安排自己的飲食起居。飯后至少站立半小時(shí)，可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，還省去事后彌補(bǔ)。3）睡前5小時(shí)禁食。減肥的一大忌就是在睡覺前吃東西。睡眠的時(shí)候身體不需要
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