20xx最新學(xué)校訓(xùn)練的方案范文(編輯修改稿)
2025-03-08 20:17 本頁面
【文章內(nèi)容簡介】 基本技術(shù)、基本技能。??（3）、經(jīng)過訓(xùn)練提高隊員的各項專項成績，各項目也爭取在去年的基礎(chǔ)上取的更好的成績。??訓(xùn)練時間：??三月八日至六月一日。??訓(xùn)練重點：??重點抓短跑、長跑、投擲、跳遠、跳高、三級跳遠等項目的訓(xùn)練，以爭取在區(qū)運會上獲得好的成績。??訓(xùn)練時間：??周一、二、三、四、五第七節(jié)課及放學(xué)。??具體時間：??午時：14：30~16：30。??訓(xùn)練地點：??田徑場、籃球場。??訓(xùn)練方法：??每周重復(fù)訓(xùn)練法，椐學(xué)生身體恢復(fù)情景酌情加大訓(xùn)練量。??訓(xùn)練對象：??初一至初三年級田徑隊隊員。??訓(xùn)練資料：??一、素質(zhì)訓(xùn)練：小步跑、高抬腿、縱跳、交叉步跑、后蹬跑、蹲起、跨步跑、行進間壓腿、行進間踢腿、蹲走、側(cè)身跑、后退跑、加速跑等。??二、速度訓(xùn)練：50米、100米、200米、400米。??三、力量訓(xùn)練：單足跳、蛙跳、三級跳、立定跳、跳臺階、俯臥撐。??四、耐力訓(xùn)練：800米、1500米、3000米、領(lǐng)跑、記時跑等。??五、反應(yīng)訓(xùn)練：加距離觸地往返跑、反方向起跑訓(xùn)練、聽信號做起跑練習(xí)、聽哨音做跑停練習(xí)。??六、柔韌性訓(xùn)練：壓肩，壓腿、劈叉。??七、專項訓(xùn)練：二級蛙跳、100米、1000米、800米、鉛球（初三）。??訓(xùn)練安排：??星期一速度訓(xùn)練：??準備活動：??a：繞籃球跑圈。??b：壓肩。??c：30米小步跑、高抬腿、交叉步跑、行進間踢腿各兩組。??d：繞籃球全場“8”字形跑兩組。??測試：100米兩組或100米往返跑一組。200米、400米往返跑一組。??繞籃球場慢跑一圈放松。??星期二力量速度訓(xùn)練：??準備活動：??a：繞籃球跑圈。??b：拉韌帶練習(xí)。??c：30米單足跳、30米蛙跳各兩組。??測試：鉛球、鐵餅、跳遠、三級跳遠、跳高、縱跳30下。??放松跑。??星期三耐力訓(xùn)練：??準備活動：??a：5分鐘。??b：拉韌帶練習(xí)：壓肩，壓腿。??c：原地30秒小步跑、高抬腿各兩組，蹲起50下兩組。??d：800米、1500米、3000米、分組交替活動。??400計時跑：兩組。??星期四專項訓(xùn)練：??1
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