20xx年最新學(xué)校訓(xùn)練方案范文(編輯修改稿)
2025-03-08 19:25 本頁面
【文章內(nèi)容簡介】 礎(chǔ)力量訓(xùn)練的練習(xí)方法??(一)徒手練習(xí)方法??手推墻20次*4組??腕力頂桌30次*3組??俯撐、指撐15次*4組??推手50次*3組??聳肩30次*6組??仰臥舉腿15次*4組??俯臥挺身25次*4組??仰臥起坐20次*4組??提膝至胸10次*4組??*4組??(二)輕器械練習(xí)??高翻5公斤啞鈴15次*4組??俯拉5公斤啞鈴20次*4組??仰臥側(cè)上舉5公斤啞鈴20次*4組??仰臥側(cè)平舉5公斤啞鈴10次*4組??提拉5公斤啞鈴25次*4組??*4組??*4組??二、初二年運動員基礎(chǔ)力量訓(xùn)練的練習(xí)方法??(一)徒手練習(xí)方法??指掌俯臥撐20次*5組??直臂側(cè)平舉和上舉2分鐘*3組??腳內(nèi)收靜力3分鐘*5組??仰臥引體15次*5組??腳放高
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