其它考試]第五章運動保健(編輯修改稿)
2025-02-17 14:26 本頁面
【文章內容簡介】 核心。 ?運動強度是運動處方中最重要、最核心的部分，也是鍛煉安全有效的基本保證，也是最困難的地方。 幾種指標的相互換算 運動強度 ％最大吸氧量 梅脫（ Met） 心率 20~29 30~39 40~49 50~59 60 較大 80 70 10 8 165 150 160 145 150 140 145 135 135 125 中等 60 50 135 125 135 120 130 115 125 110 120 110 較小 40 110 110 105 100 100 運動時間 運動處方中的運動時間是指每次運動的持續(xù)時間。 在總的運動量確定后，如果運動強度較大，則時間較短；反之，運動強度較小，時間可稍長。 運動持續(xù)時間 在要求的運動強度下持續(xù)進行 2060分鐘。通常持續(xù)時間和運動強度配合 ,如果運動強度較弱 ,則持續(xù)時間就長些 。相反 ,運動強度若偏強 ,則持續(xù)時間就可以短些。 運動處方的運動頻率 運動頻率涉及到運動后的疲勞的恢復，運動效果的累計（痕跡效應），超量恢復等運動中的效果和安全問題。 運動頻率 原則上，每兩天進行一次有氧運動或每周實施三次運動訓練。最多每天一次，但這并不是絕對必要的，要注意休息不足引起的過度疲勞及運動傷害。 一般的注意事項應包括以下幾個方面 ?1．運動的禁忌癥或不宜進行運動的指征 – 在耐力性（有氧）運動處方中，應有針對性地提出運動的禁忌癥，如：心臟病人運動的禁忌癥有：病情不穩(wěn)定的心力衰竭和嚴重的心功能障礙；急性心包炎、心肌炎、心內膜炎；嚴重心率失常；不穩(wěn)定型、劇增型心絞痛、心肌梗塞后不穩(wěn)定期；嚴重高血壓；不穩(wěn)定的血管栓塞性疾病等。 ?2．在運動中應停止運動指征 – 在耐力性（有氧）運動處方中應指出須立即停止運動的指征，如：心臟病人在運動中出現以下指征時應停止運動：運動時上身不適；運動中無力、頭暈、氣短；運動中或運動后關節(jié)疼痛或背痛等。 制訂運動處方流程 基礎調查
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