教你如何保健康ppt課件(編輯修改稿)
2025-02-04 04:46 本頁(yè)面
【文章內(nèi)容簡(jiǎn)介】 ；蔬菜；如洋蔥、大蒜、豆芽等；菌藻類，如香菇、木耳、海帶、紫菜等；各種瓜類、低糖類水果、綠茶。 ?可以適當(dāng)進(jìn)食的食物 ：魚類，包括河魚和海魚；瘦肉；去皮的家禽類；植物油；奶類（中老年人要低脂或去脂）；蛋類。 ?少食或忌食的食物 ：動(dòng)物脂肪：如豬油、黃油、雞油、肥肉、內(nèi)臟；海鮮（尤其是中老年人）；糖、酒、煙、巧克力 等。 十大垃圾食品 ? 油炸食品（油條、薯?xiàng)l、各種炸肉類等） ? 腌制食品（咸魚、酸菜、香腸、臘肉等） ? 加工肉制品（肉干、肉松等） ? 餅干類食品（除低溫烘烤餅干、全麥餅干外） ? 高糖、酒等飲料（可樂、汽水、奶茶、咖啡等） ? 方便面類 ? 罐頭類 ? 蜜餞類 ? 冷凍甜品（冰淇淋等） ? 燒烤類（一只烤雞腿＝ 60支煙毒性） 禁 煙 ?吸煙百害無一利 ?肺癌 是人們印象中與吸煙聯(lián)系最緊密的健康問題，吸煙致使每年有 。 ?吸煙也是動(dòng)脈硬化的危險(xiǎn)因素之一 ，如果你的血壓的收縮壓為 130mmHg，有吸煙嗜好，其在未來 10年內(nèi)發(fā)生中風(fēng)的可能性與那些收縮壓為 170mmHg但無吸煙嗜好等危險(xiǎn)因素的人完全相同。 ?避免吸“二手煙” ，吸 1小時(shí)“二手煙”，相當(dāng)你自己吸了 4支煙。如平均每天吸二手煙 4小時(shí)以上，會(huì)讓你衰老 6歲。 限 酒 ?飲酒有利也有弊，原則“適可而止” ?過量 飲酒直接損害肝臟和心臟 ?肝病者、出血性疾病者、孕婦應(yīng)禁酒 ?正常健康人少量飲酒可降低冠心病發(fā)病率 ?何為過量，何為少量，這個(gè)度不易掌握。國(guó)內(nèi)曾報(bào)道：男性：白酒 50克（ 1兩） /天，葡萄酒 100克（ 2兩） /天，啤酒 250克（ 5兩） /天。 ?紅葡萄酒有延年益壽之功 限 酒 ?依據(jù) 1997年 11月美國(guó)高血壓偵測(cè)治療評(píng)估委員會(huì)的建議，正確的飲酒習(xí)慣，一天喝酒少于純酒精 30毫升，相當(dāng)于： 1. 720毫升啤酒 2. 300毫升紅酒或紹興酒 3. 60毫升烈酒（威士忌、白蘭地、高粱酒） 體重過輕者及女性應(yīng)減半，這樣的飲酒習(xí)慣對(duì)血壓無害。 適 當(dāng) 運(yùn) 動(dòng) ?有氧運(yùn)動(dòng) 是指低、中強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。如散步、慢跑、太極拳等。由于運(yùn)動(dòng)時(shí)不用大量耗氧，反而呼吸的充足的氧氣，使體內(nèi)的糖完全分解而釋放能量，糖的消耗有利與脂類代謝，從而控制體重，改善心血管功能。 ?無氧運(yùn)動(dòng) 是指強(qiáng)度較大劇烈的運(yùn)動(dòng)。由于需要大量耗氧，而人體在短時(shí)間內(nèi)難以提供，糖
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