睡得好是生命健康的標志(編輯修改稿)
2025-02-02 19:13 本頁面
【文章內(nèi)容簡介】 解為從覺醒到 睡眠的過渡，也可以視作一種自我催眠。如果睡眠因此成為一個有計劃的程序，人作為程序的編制和調(diào)控者，就不再是失眠的奴隸，而是睡眠的主人。 激發(fā)“無公害”催眠物質(zhì) 茶、咖啡等讓人興奮的飲料影響睡眠盡人皆知，失眠者都會主動遠離。但人們對用酒精、安定類藥物輔助睡眠似乎習以為常。 殊不知，飲酒后人雖然暫時會麻醉，但不久就會進入興奮與麻醉狀態(tài)反復(fù)交替的階段，無法得到有效的睡眠。人的睡眠本來有自己的程序，安定類藥物催眠的同時會使這一程序紊亂。人服藥后雖然表面上睡著了，但正常的睡眠程序并未運行。要想真正享受到睡眠 之樂，就應(yīng)避免依賴酒與藥物。 人體自身分泌的褪黑素、內(nèi)啡肽等都是“無公害”催眠物質(zhì)，可以通過訓練激發(fā)出來。褪黑素是人腦部松果體所產(chǎn)生的一種激素，其分泌有晝夜節(jié)律，夜間褪黑素分泌量比白天多 5 倍至10 倍。夜間褪黑素水平的高低，直接影響到睡眠的質(zhì)量。睡覺時不開小夜燈、不將魚缸等帶光源的裝飾品擺進臥室、使用遮光窗簾等，都有助于褪黑素的產(chǎn)生。內(nèi)啡肽是人體內(nèi)自己產(chǎn)生的具有類似嗎啡作用的肽類物質(zhì)，能鎮(zhèn)痛和讓人產(chǎn)生愉悅感。享用美食、從事自己喜歡的運動、看喜劇都有助于內(nèi)啡肽的產(chǎn)生。身心處于輕松愉悅的狀態(tài)中，人
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