[工學]h10第十章有氧、無氧工作(編輯修改稿)
2024-11-14 23:36 本頁面
【文章內(nèi)容簡介】 血乳酸出現(xiàn)急劇增加的那一點 (乳酸拐點 )稱為 “ 乳酸閾 ” 。 ?它反映了機體內(nèi)的代謝方式由有氧代謝為主過渡到無氧代謝為主的 臨界點或轉(zhuǎn)折點 。 “個體乳酸閾 ” ： ? 將個體在漸增負荷中乳酸拐點定義為 “ 個體乳酸閾 ” 波動范圍： 意義： 更能客觀和準確地反映機體有氧工作能力的高低 (二 )乳酸閾的測定方法 ? ? 受試者在漸增負荷運動試驗中，連續(xù)采集每一級運動負荷時的血樣 (一般用耳垂或指尖末梢血 )測得其血乳酸值。 ?以運動負荷時做功量 (W)或運動強度為橫坐標 ，血乳酸濃度為 縱坐標 作圖，將乳酸急劇增加的拐點對應的血乳酸濃度確定為 乳酸閾。 ? 在漸增負荷運動中，將肺通氣量變化的拐點稱為“ 通氣閾 ” (三 )乳酸閾在體育運動實踐中的應用 ? VO2max和 LT是評定人體有氧工作能力的重要指標。 ? 前者主要反映心肺功能，后者主要反映骨骼肌的代謝水平。 ? 系統(tǒng)訓練對 VO2max提高較小，它受遺傳因素的影響較大。 ? 系統(tǒng)訓練對 LT提高較大。顯然，乳酸閾值的提高是評定人體有氧能力增進更有意義的指標。 三、提高有氧工作能力的訓練 ? （一）持續(xù)訓練法 ? （二）乳酸閾訓練法 ? （三）間歇訓練法 ? （四）高原訓練法 (一 )持續(xù)訓練法 ? 概念： 指強度較低、持續(xù)時間較長且不間歇地進行訓練的方法，主要用于提高心肺功能和發(fā)展有氧代謝能力。 ? 練習時間： 5分鐘 → 2030分鐘以上。 ? 良好影響： 能提高大腦皮層神經(jīng)過程的均衡性和機能穩(wěn)定性，改善參與運動的有關中樞間的協(xié)調(diào)關系，并能提高心肺功能及VO2max，引起慢肌纖維出現(xiàn)選擇性肥大，肌紅蛋白也有所增加。 (二 )乳酸閾強度訓練法 ? 一般無訓練者，常以其 50%VO2max的運動強度進行較長時間的運動，而血乳酸幾乎不增加或略有上升。 ? 運動員可達到 60%70%VO2max強度，而優(yōu)秀的耐力專項運動員 (馬拉松、滑雪 )可以 85%VO2max強度進行長時間運動。 ? 表明，運動員隨訓練水平的提高，有氧能力
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