20xx年健康減重嘉年華(編輯修改稿)
2024-11-05 11:26 本頁(yè)面
【文章內(nèi)容簡(jiǎn)介】 激烈的運(yùn)動(dòng) (如百米短跑 )通常 燃燒的都是 肝醣 ?日常生活 的活動(dòng) 通常 燃燒的都是 肝醣 如何擬定自己的減肥計(jì)劃 了解自己 ?紀(jì)錄自己一週的 – 生活作息 – 進(jìn)食的情形 (用餐的時(shí)間 .環(huán)境 .心情 .和誰(shuí)一起用餐 ) – 自己覺得最不能克服的事或不能抗拒的食物 – 為什麼想改變 ? 改變什麼 ? ?什麼是最可能改變 ? – 食物內(nèi)容 .頻率 .方法 .進(jìn)食的時(shí)間 .用餐的地點(diǎn) – 運(yùn)動(dòng)的方式 自己喜歡的 – 生活作息方式 走路代替公車或藉故走動(dòng) … ?訂定自己可行的目標(biāo) – 如三餐定量 .不吃零食宵夜 – 走路上學(xué)或每日 10000步 … 付諸行動(dòng) ?紀(jì)錄瘦身日誌 ?告訴週遭的朋友家人你的決心 ?每天鼓勵(lì)自己的改變 ?檢討自己的進(jìn)度與目標(biāo)的差距 容易長(zhǎng)肥肉的飲食內(nèi)容 ?只吃澱粉類 +飲料 ?高油高熱量飲食 +零食 +飲料 ?一日只吃 12餐 ?蛋白質(zhì)攝取偏低 ?纖維素普遍不足 ?很少吃水果 ?鈣質(zhì)攝取量低 『 少吃 』 ?該少吃什麼 ? –去皮、去肥肉、去絞肉 –不喝湯 –不吃甜食 –少吃澱粉 減肥時(shí)該怎麼吃 ? ?均衡飲食 是基礎(chǔ) ?掌握 四少一多 的原則 –[少油 ] [少糖 ] [少油湯 ] [少醬料 ] [多蔬果 ] ?多喝水 —2020cc到 3000cc 運(yùn)動(dòng)的重要性 ?避免瘦組織的損失 ?增加脂肪組織的燃燒 ?避免新陳代謝下降 ?避免停滯期的提前到來(lái) ?避免忽胖忽瘦 瘦身非難事！堅(jiān)持即可！ 外食秘笈 飲食也有紅綠燈 如何分辨紅綠燈 ?綠燈：新鮮、自然、不加油、 糖的食物。 ?黃燈：精緻、加工、加少量油糖的食物。 ?紅燈：精緻、加工、高油、高糖的食物 五穀 \\\根莖類 ?綠燈食物：米飯、水煮玉米、烤馬鈴薯 ?黃燈食物：馬鈴薯泥、碗粿、小餐包 ?紅燈食物：油飯、洋芋片、蛋糕、炒麵、炒飯、水煎包 奶類 ?綠燈食物：脫脂奶、低脂奶 ?黃燈食物：全脂奶、低脂乳酪／優(yōu)格／優(yōu)酪乳 ?紅燈食物：煉乳、調(diào)味乳、冰淇淋、養(yǎng)樂(lè)多 雞鴨魚肉類 ?綠燈食物：蒸、煮、燉、滷、烤之去皮或去肥肉之瘦肉 ?黃燈食物：水漬罐頭、鹹魚、甜不辣、加工火鍋料、
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